Muistatko ihmetellessäsi lastesi energiaa, kun he olivat pikkulapsia ja näennäisesti aina liikkeessä? Vuosia myöhemmin, oletko nyt tekemisissä lasten ja nuorten kanssa, jotka mieluummin istuvat tietokoneen ääressä tai pelaavat videopelejä liikkumisen sijaan? Lapsiemme istuma-taipumukset johtavat lapsuuden lihavuuden ja kroonisten painosta johtuvien sairauksien lisääntymiseen, joita pidettiin joskus aikuisten sairauksina. Meidän velvollisuutemme vanhempina on saada lapsemme pois sohvalta ja harjoittelemaan, jotta he eivät joudu elinikäisiin paino- ja terveysongelmiin. Toki he saattavat olla haluttomia "Harjoittele"Mutta voit hiipiä sen osaksi heidän päivittäistä rutiiniaan ilman, että he edes tietävät tekevänsä vilpitöntä liikuntaa. Näin voit.
Tee fyysisestä toiminnasta hauskaa
Tärkeintä saada lapset liikkumaan on tehdä siitä hauskaa. Rallia nuoremmat lapset pelaamaan pelejä, kuten humala, merkitsemään, piiloutumaan tai väistämään palloa (pehmeällä tai vaahtopallolla). Vanhemmille lapsille haasta heidät frisbee-, hula -vanne-, minigolf- tai jopa hyppynaru- tai vesipallokilpailuun. Useimmat lapset eivät voi odottaa parasta äitiä ja isää urheilussa tai kilpailussa eivätkä ymmärrä, että he todellakin harjoittelevat. Lisäksi osallistumisesi on olennainen osa terveiden arvojen juurruttamista lapsillesi; he näkevät sinun pitävän hauskaa ja haluavat heijastaa sitä.
Kannusta toiminnalliseen harjoitteluun
Toiminnallinen harjoitus tässä yhteydessä on fyysistä toimintaa, joka suorittaa tehtävän. Perheenä voit kävellä koiraa, ajaa polkupyöriä postiin tai ruokakauppaan, istuttaa puutarhan, tehdä pihatöitä, pestä auton käsin ja siivota talon. Näiden toimintojen tekeminen yhdessä saa koko perheen liikkeelle, se antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä kohti yhteisiä tavoitteita, jotka hyödyttävät kaikkia perheenjäseniä.
Pelaa turisteja omassa kaupungissa
Jos paikkakuntasi kävijät harrastavat enemmän liikuntaa kuin sinä, kun he nauttivat nähtävyyksistä, perheesi on aika kokea paikkakuntasi kulttuurielämä. Laita kävelykengät jalkaan ja käy paikallisessa museossa, eläintarhassa, akvaariossa tai huvipuistossa.
Mene ulos
Lasten on helppo liimata itsensä tietokoneeseen, kun he ovat sisätiloissa. Raitis ilma ja maisemanvaihto voivat kuitenkin motivoida heitä olemaan aktiivisempia. Mene takapihasi ulkopuolelle ja vie lapset rantatielle, rannalle, puistoon, vaellusreitille, viljelijöiden markkinoille ja jopa paikallisille tiloille, jotka tarjoavat omia tuotteita. Ulkoilu voi tuoda lapsillesi uutta elämää; saatat yllättyä energiasta, jota heillä on rannalla juoksemisessa, mäkeä vaeltaessa tai käsien saamisessa likaan.
Jos et voi voittaa niitä, liity niihin
Sen sijaan, että maadoittaisit lapsesi tietokoneelta, tehokkaampi vaihtoehto voi olla, että ostat heille videopelin, joka edellyttää, että he liikkuvat enemmän kuin vain sormillaan. Nintendo Wii-eli Wii Fit Plus ja Wii Sports-tarjoaa erilaisia harjoituksiin liittyviä pelejä, kuten keilausta, nyrkkeilyä, koripalloa, tennistä, rullalautailua ja paljon muuta. Perheenjäsenet voivat kilpailla toisiaan vastaan tai yksinkertaisesti yrittää parantaa omia pisteitään. Tietokonesimuloidut aktiviteetit eivät ole yhtä tiukkoja kuin tosielämän toiminta, mutta ne ovat varmasti kätevä-ja näppärä tapa saada lapsesi harjoittelemaan.
Mitä enemmän lapsesi harrastavat liikuntaa, sitä pienempi on heidän riskinsä tulla ylipainoisiksi ja kehittää kroonisia painoon liittyviä sairauksia. Liity heidän kanssaan päivittäiseen liikuntaan, olipa se tahallista tai ei, ja parannat omaa terveyttäsi samalla kun annat positiivisen esimerkin lapsillesi. Katsokaa asiaa näin: Perhe, joka harjoittelee yhdessä, pysyy onnellisena ja terveenä yhdessä.
