D -vitamiinin puute on yhdistetty rinta-, suolisto- ja eturauhassyöpään, sydänsairauksiin, painonnousuun ja jopa masennukseen. Auringonvalo on paras luonnollinen D -vitamiinin lähde, mutta myös vaikuttava tekijä ihosyöpä, kuinka paljon suojaa auringolta tarvitaan?
D -vitamiini vs. aurinkosuoja
aurinkosuoja tarvitaan, kun UV -indeksi - maailmanlaajuinen standardi auringosta säteilevän UV -säteilyn määrän mittaamiseksi tietyllä alueella, aikaan ja päivään - saavuttaa kolme tai enemmän. Tasot saavuttavat huippunsa keskipäivän aikaan, kun aurinko saavuttaa korkeimman pisteensä, ja laskevat auringon laskiessa.
Haitalliset tasot UV-säteet eroavat sen mukaan, missä Australian osassa asut, mihin aikaan päivästä tai jopa mihin aikaan vuodesta se on. Useimmissa Australian eteläosissa, UV -taso on alhainen koko talven. Päivittäinen UV -keskiarvo on noin kolme tai alle, joten ellet työskentele jatkuvasti ulkona tai veistä sitä Falls Creek
tai Mt Buller, voit päästä pois ilman, että käytät aurinkosuojaa. Kauempana pohjoisessa, trooppisessa Queenslandissa, UV -tasot ovat jatkuvasti yli kolmen ja niiden on tiedetty nousevan 14: een ja sitä korkeammalle kuumien kesäkuukausien aikana. On tärkeää ottaa aurinkosuoja vakavasti ja varmistaa, että käytät ihotyypillesi sopivaa aurinkovoidetta ulkona.Kuinka paljon D -vitamiinia tarvitsen?
UV -säteilylle altistumisen määrä, joka tarvitaan pitämään D -vitamiinitaso optimaalisena, riippuu seuraavista:
- Kausi - onko kevät, kesä, talvi vai syksy?
- Missä asut - oletko Hobartissa, Melbournessa vai aurinkoisessa Queenslandissa?
- Millainen iho sinulla on -aloitatko paistamisen vain muutaman minuutin kuluttua vai oletko tummaihoinen?
- Ainutlaatuinen tilanteesi - esim. onko sinulla aiemmin ollut ihosyöpä?
Jos pystyt kiinnittämään housusi ja paljastamaan liljan valkoiset jalat, kiedo hihat ja käytä vain muutama minuuttia päivässä auringossa - välttäen kello 10.00--14.00 - sen pitäisi auttaa parantamaan D -vitamiinin tasot. Jos olet kuitenkin tummaihoinen, saatat huomata, että tarvitset vähintään kolminkertaisen määrän auringonpaistetta.
Mistä tiedän, milloin UV -taso on korkea?
UV -taso on korkeimmillaan klo 10–14. (kello 11.00–15.00 kesäajan aikana), kun aurinko on korkeimmillaan. Varmista, että jos joudut olemaan ulkona tänä aikana, käytät hyvämaineista aurinkovoidetta. Jos haluat tarkistaa, kuinka korkeat UV -tasot ovat, Sun Smart's D -vitamiinin seuranta kertoo, kuinka paljon auringonpaistetta tarvitset UV -indeksin perusteella saadaksesi päivän D -vitamiinisi. Se on nopea ja helppo tapa selvittää, voitko lähteä turvallisesti ulos vai haluatko olla enemmän aurinkoälykäs.
Tavoitteena on löytää tasapaino sen välillä, että saamme riittävästi auringonpaistetta, joka auttaa nostamaan D -vitamiinitasoja liioittelematta ja vahingoittamatta ihoa.
Lisää aurinkoa koskevia tietoja
Opi kieli: Mitä UVA, UVB ja SPF todella tarkoittavat?
Mitä aurinkovoidetasot tarkoittavat?
Vinkkejä lasten turvallisuuden opettamiseen
