D -vitamiinin puute on yhdistetty rinta-, suolisto- ja eturauhassyöpään, sydänsairauksiin, painonnousuun ja jopa masennukseen. Auringonvalo on paras luonnollinen D -vitamiinin lähde, mutta myös vaikuttava tekijä ihosyöpä, kuinka paljon suojaa auringolta tarvitaan?
D -vitamiini vs. aurinkosuoja
aurinkosuoja tarvitaan, kun UV -indeksi - maailmanlaajuinen standardi auringosta säteilevän UV -säteilyn määrän mittaamiseksi tietyllä alueella, aikaan ja päivään - saavuttaa kolme tai enemmän. Tasot saavuttavat huippunsa keskipäivän aikaan, kun aurinko saavuttaa korkeimman pisteensä, ja laskevat auringon laskiessa.
Haitalliset tasot UV-säteet eroavat sen mukaan, missä Australian osassa asut, mihin aikaan päivästä tai jopa mihin aikaan vuodesta se on. Useimmissa Australian eteläosissa, UV -taso on alhainen koko talven. Päivittäinen UV -keskiarvo on noin kolme tai alle, joten ellet työskentele jatkuvasti ulkona tai veistä sitä Falls Creek
Kuinka paljon D -vitamiinia tarvitsen?
UV -säteilylle altistumisen määrä, joka tarvitaan pitämään D -vitamiinitaso optimaalisena, riippuu seuraavista:
- Kausi - onko kevät, kesä, talvi vai syksy?
- Missä asut - oletko Hobartissa, Melbournessa vai aurinkoisessa Queenslandissa?
- Millainen iho sinulla on -aloitatko paistamisen vain muutaman minuutin kuluttua vai oletko tummaihoinen?
- Ainutlaatuinen tilanteesi - esim. onko sinulla aiemmin ollut ihosyöpä?
Jos pystyt kiinnittämään housusi ja paljastamaan liljan valkoiset jalat, kiedo hihat ja käytä vain muutama minuuttia päivässä auringossa - välttäen kello 10.00--14.00 - sen pitäisi auttaa parantamaan D -vitamiinin tasot. Jos olet kuitenkin tummaihoinen, saatat huomata, että tarvitset vähintään kolminkertaisen määrän auringonpaistetta.
Mistä tiedän, milloin UV -taso on korkea?
UV -taso on korkeimmillaan klo 10–14. (kello 11.00–15.00 kesäajan aikana), kun aurinko on korkeimmillaan. Varmista, että jos joudut olemaan ulkona tänä aikana, käytät hyvämaineista aurinkovoidetta. Jos haluat tarkistaa, kuinka korkeat UV -tasot ovat, Sun Smart's D -vitamiinin seuranta kertoo, kuinka paljon auringonpaistetta tarvitset UV -indeksin perusteella saadaksesi päivän D -vitamiinisi. Se on nopea ja helppo tapa selvittää, voitko lähteä turvallisesti ulos vai haluatko olla enemmän aurinkoälykäs.
Tavoitteena on löytää tasapaino sen välillä, että saamme riittävästi auringonpaistetta, joka auttaa nostamaan D -vitamiinitasoja liioittelematta ja vahingoittamatta ihoa.
Lisää aurinkoa koskevia tietoja
Opi kieli: Mitä UVA, UVB ja SPF todella tarkoittavat?
Mitä aurinkovoidetasot tarkoittavat?
Vinkkejä lasten turvallisuuden opettamiseen
