Sinulla on kaunis uusi vauva ja elämä on täydellistä - lukuun ottamatta hyytelöä, josta et vain näytä pääsevän eroon. Tässä on 10 vaihetta, joiden avulla voit ojentaa tuon keskikokoisen ja saada esikoisen kehosi takaisin.
Odota
Mikään ei motivoi sinua harjoittelemaan kuten ensimmäinen katse vauvan jälkeiseen vatsaasi. Niin houkuttelevalta kuin se voi olla, et voi aloittaa harjoittelua heti, kun lähdet sairaalasta. Jotkut naiset voivat aloittaa harjoittelun turvallisesti viikon tai kaksi syntymän jälkeen, kun taas useimpia kehotetaan odottamaan synnytyksen jälkeisiin tarkastuksiin kuuden viikon kuluttua. Kuuntele lääkärisi. Vauvan saaminen on iso juttu, ja kehosi tarvitsee aikaa parantua. Jos teet liikaa liian aikaisin, voit palata entisestään.
Vauvan jälkeiset kuntosuunnitelmat uusille äideille >>
Imettää
Me kaikki tiedämme, että imetys on hyväksi lapsellesi. Se tarjoaa hänelle monia tärkeitä terveyshyötyjä, kuten immuunijärjestelmän tehostamista. Toinen hyöty imetyksestä ei ole niin laajalti tunnettu, ja se on kaikki sinulle: Imetys auttaa sinua pienentämään vatsaasi vielä nopeammin. Imettämisen lisäksi voit syödä noin 300 kaloria enemmän joka päivä, mutta se saa myös kohdun supistumaan ja palaamaan normaalikokoonsa nopeammin kuin ilman imettämistä.
Imettävä ruokavalio imettäville äideille>>
Tee sydän
Avain vauvan painosta pääsemiseen on polttaa kaloreita, ja tarvitset siihen sydän. Mene kävelylle, työnnä rattaita, hyppää ellipsin päälle, käy harjoitustunnilla tai tanssi talon ympärillä vauvan sylissä. Se, mitä teet, on sinun valintasi. Varmista vain, että saat sykkeen ylös ja jatka liikkumista.
Vatsa rypistyy
Sinun on tehtävä vakavia rysähdyksiä saadaksesi vatsasi takaisin entiseen loistoonsa. Aloita pienestä, noin 10 crunches. Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta olet yllättynyt vatsalihasten surullisesta tilasta, kun yrität sitä. Kun voit tehdä yhden kymmenen sarjan, tee jopa kolme sarjaa 20 ja tee se joka päivä.
Löydä rutiinisi
Sama asia ei toimi kaikilla. Sinun on ehkä löydettävä harjoitusrutiini, jonka avulla voit sovittaa pienet 10 minuutin harjoitukset ruokinnan ja muutosten väliin. Jos vauva nukkuu, saatat huomata, että aamutunnit toimivat parhaiten sinulle. Jotkut nauttivat pitkän kävelyn raikkaasta ilmasta, kun taas toiset harrastavat mieluummin oman kodin mukavuutta. Selvitä, mikä toimii sinulle, ja pidä siitä kiinni.
Pyytää apua
Supermamma ei ole helppoa. Jos haluat saada vauvan vartalon takaisin, sinun on luultavasti pyydettävä apua. Pyydä aviomiestäsi katsomaan vauvaa, jotta sinulla on aikaa valmistaa terveellinen illallinen sen sijaan, että söisit mikroaaltouuni -burritoa toisella kädelläsi samalla kun syötit häntä toisella. Pyydä läheistä ystävää tai sukulaista hoitamaan tunti muutaman yön viikossa, jotta voit sopia hyviin harjoituksiin.
 |
Tee äiti-ystävä, jonka kanssa voit treenata. Harjoittelukaveri tekee kuntoilusta hauskempaa ja voi motivoida sinua nousemaan ylös ja lähtemään liikkeelle. |
Syö oikein
Viimeinen asia, jonka uusien äitien pitäisi tehdä, on laihduttaminen. Tarvitset ravitsevaa ruokaa, joka auttaa sinua parantumaan ja ylläpitämään energiaasi, kun vauva juoksee sinua rätinäksi. Imettävät äidit tarvitsevat näitä kaloreita vielä enemmän. Yksi asia, jonka voit tehdä, riippumatta siitä, mitä ruokavalio on, on syödä terveellisesti. Siirry vähärasvaiseen lihaan, täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin ja vältä rasvoja.
Juoda vettä
On tärkeää pysyä nesteytettynä. Juo paljon vettä koko päivän ajan, jotta pysyt nesteytettynä ja nopeutat aineenvaihduntaa. Se pitää myös vatsasi täynnä, joten syöt vähemmän. Hyvä nyrkkisääntö on pitää vesipullo aina mukanasi. Jos se on siellä, juot sen luultavasti edes ajattelematta.
Vauvan jälkeiset muotivinkit: Mitä pukeutua>>
Nukkua
Yksi asia, josta lähes kaikki uudet äidit puuttuvat, on uni. Valitettavasti se on myös yksi suurimmista komponenteista saada esikoisen vartalo takaisin. Kun olet väsynyt, aineenvaihdunta hidastuu ja harrastat vähemmän liikuntaa. Saat myös paljon todennäköisemmin epäterveellistä ruokaa. Nuku, kun vauva nukkuu, ja pyydä miestäsi auttamaan yöllä, ainakin viikonloppuisin, jotta pääset nukkumaan.
Ole kärsivällinen
Muistatko kuinka kauan kesti näyttää tältä? Luultavasti kestää kauan, ellei kauemmin, ennen kuin palaat normaaliksi. Yritä olla lannistumatta, jos et näe haluamaasi edistystä - se tapahtuu. Pysy mahdollisimman positiivisena ja motivoituneena, koska se helpottaa koko prosessia.
Lisää vinkkejä vauvan jälkeen
Kuinka piilottaa vatsa vauvan jälkeen
Julkkisten laihtumisen salaisuudet: Laihduta vauva
Vauvasi jälkeinen vartalo
