Oletko kyllästynyt siihen, että lapsesi kääntävät nenänsä terveelliseen ruokaan? Katso nämä helpot, hauskat (ja kyllä, jopa ovelat) temput saadaksesi lapsesi syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Älä ole yllättynyt, jos he alkavat pyytää sekunteja!
Vaihe 1: Pakota "Ei kiitos purenta" -sääntö
Melissa d'Arabian, Food Networkin isäntä Kymmenen dollarin illallinen, sanoo, että hänellä on sääntö, joka kannustaa lapsiaan maistamaan uusia hedelmiä ja vihanneksia. Heidän täytyy kokeilla sitä, mutta he saavat sanoa ”ei kiitos” eivätkä saa syödä enää, jos he niin haluavat. "Haluaisin mieluummin, että tytöt kokeilevat mielellään kymmenen kasviksia hymyillen ja sanovat" ei kiitos "jälkeenpäin, kuin että he tukkivat nenänsä ja nielevät täyden annoksen yhtä kasvista", d'Arabian sanoo.
Tästä päästään seuraavaan vinkkiin…
Vaihe 2: Jatka tarjoamista
Jos lapsesi eivät pidä parsakaalista tai vihreistä papuista ensimmäistä kertaa, kun he kokeilevat sitä, jatka tarjoamista heille. "Tutkimukset osoittavat, että kestää 8-15 kertaa, ennen kuin lapsi hyväksyy uuden ruoan", sanovat Hillary Feerick-Hillenbrand ja Jeff Hillenbrand.
Mitch -pinaatti lastenkirjasarja. "Kokeile eri tapaa valmistaa sama ruoka." Kokeile höyryttämistä, leivontaa tai paistamista samalla kasviksella nähdäksesi, maistuuko yksi valmistusmenetelmä paremmin kuin toinen.Vaihe 3: Ajattele jäädytettynä!
Välipalana television katselun aikana tyttäreni istuu usein sylissään, jossa on pieni kulho jäädytettyjä herneitä tai jäädytettyjä vihreitä papuja ”, kertoo Ellen Kellner, kirjan kirjoittaja. Pro-Child-tapa: Vanhemmuus exän kanssa. ”Ostan luomulaatuisia tuotteita, joten ne maistuvat hyvältä ja ovat terveellisempiä kuin keitetyt. Jäädyttäminen antaa heille hyvän leipomisen - ei limaa. ”
Vaihe 4: Tarjoile keittoja
Ian Anderson PolishingPeanuts.comista sanoo, että hänen lapsensa rakastavat syödä vihanneksia kotitekoisia keittoja. ”Ne ovat niin helppoja valmistaa, paksuja ja herkullisia. Parsakaali, purjo ja peruna, tomaatti, luettelo on loputon. Lisäksi ne ovat halpoja, eivät usein sisällä lihaa, tarjoillaan helposti palan tuoretta leipää, eivät sisällä kemikaaleja ja valmistuvat nopeasti yksinkertaisella tehosekoittimella ”, hän sanoo.
Yksinkertaista, terveellistä ja budjettiystävällistä? Rekisteröi meidät!
Vaihe 5: Puhdista talo
Pidä kotisi täynnä terveitä hedelmiä, vihanneksia ja hedelmämehuja - ja jätä roskaruoka pois. "Jokainen taitava nelivuotias kieltäytyy pinaatista, jos hän voi kestää palan piirakkaa. Miksi syödä lounasta, kun olohuoneessa on ruokalaji täynnä karkkia? Jos kaikki talossa on terveellistä, voit rehellisesti sanoa: "Sinulla voi olla mitä haluat", sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Carol Meerschaert, MBA, RD. "Vapauttamalla talon vähemmän ravitsevista elintarvikkeista annat terveellistä ruokaa, jonka haluat heidän syövän, keskipisteeseen."
Vaihe 6: Näytä esimerkki
Jos lapsesi näkee sinun syövän evästeitä ja rasvaisia ruokia, hän tekee saman. Ole hyvä roolimalli! ”Jos syöt 5–9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, lapsesi oppii tekemään sen myös”, Meerschaert sanoo.
Vaihe 7: Juo hedelmiä ja vihanneksia
Etsi 100% mehuja sekä hedelmä- ja vihannesmehuseoksia helpona ja terveenä tapana saada nämä välttämättömät ravintoaineet kasvaviin elimiin - tai sekoita ne smoothieksi. "Täytä kulhot erilaisilla ainesosilla, kuten marjoilla, mangolla, pinaatilla, parsakaalilla, pellava- tai chia -siemenillä, ja anna lasten valita mitä haluavat. He voivat jopa käynnistää tehosekoittimen! He rakastavat hallintaa! ”, Sanoo Hillenbrand, joka suosittelee itse tehtyjä smoothiejuhlia.
Vaihe 8: Varo sanojasi
Käyttämäsi sanat voivat vahingossa kääntää lapsesi pois hedelmistä ja vihanneksista. "Jos kerrot lapsille, että he eivät pidä jostakin, he uskovat sen", sanoo Hillenbrand. "Kerro heille, että he ovat nirsoja ja he tulevat olemaan. Usein lapset syövät ravintolassa tai ystävän luona ruokaa, josta he kieltäytyivät kotona. Kannusta heitä kokeilemaan ruokia ja katsomaan, pitävätkö ne niistä. ”
Vaihe 9: Tee dippejä ja mausteita
“Valmista salaattikastike tai pulahda nopeasti tai käytä kaupasta ostettua ja katso, kuinka he syövät papuja, porkkanoita, selleriä, kurkkua ja mitä tahansa kasviksia, jotka leikataan suikaleiksi kastamista varten ”, Hillenbrand sanoo.
Kecskes suosittelee upottamaan hedelmiä maustettuun jogurttiin ja tekemään kasvisdipin tavallisella jogurtilla, joka on sekoitettu salsaan. Ripottele päälle suolaa ja vihannesmausteita maun ja maun parantamiseksi.
Vaihe 10: Kokeile vanhempia temppuja
Jos kaikki muu epäonnistuu, hiipiä hedelmiä ja vihanneksia joka tilaisuudessa. "Piilota epäsuositut ruoat. Sekoita porkkanamehua appelsiinimehun joukkoon. Laita kurpitsat pannukakkuihin. Kuka olisi arvannut, että perunamuusissa on nauris? " sanoo Meerschaert
Lisää tapoja kasvattaa terveitä lapsia
Mikä on lapsesi suosikki aivoja tehostava aamiainen?
15 tapaa kasvattaa terve lapsi
3 tapaa saada lapsesi syömään terveellisesti
Lisää terveellisiä ruokavinkkejä lapsille löydät täältä:
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitsee syödä
