Halusit tai et, kylmä- ja influenssakausi on täällä. Näyttää siltä, että joku aina haistelee, aivastaa ja muutoin on sään alla. Joten miten minimoimme mahdollisuutemme sairastua? Se on helpompaa kuin luulet. Pienellä ennakoinnilla ja muutamalla muutoksella siihen, mitä syöt (ja älä syö), voit auttaa ehkäisemään vilustumista ja flunssaa kotitalouksessasi.
Hyvää talvea
Halusit tai et, kylmä- ja influenssakausi on täällä. Näyttää siltä, että joku aina haistelee, aivastaa ja muutoin on sään alla. Joten miten minimoimme mahdollisuutemme sairastua? Se on helpompaa kuin luulet. Pienellä ennakoinnilla ja muutamalla muutoksella siihen, mitä syöt (ja älä syö), voit auttaa ehkäisemään vilustumista ja flunssaa kotitalouksessasi.
Muutamia vakavia kylmä- ja influenssavirtavinkkejä saimme julkkisten ravitsemusterapeutilta Haylie Pomroy. Hän jakaa parhaat neuvonsa pysyä terveenä koko kauden.
Vältettävät ruoat
Kun haluat torjua kotisi ja toimistosi ympärillä (ja yleensä kaikkialla muualla juuri nyt) kelluvat kylmä- ja influenssavirukset, ennaltaehkäisy ei koske vain sitä, mitä
tehdä syödä. On muutamia asioita, joita kannattaa välttää, kun sinusta tuntuu, että saatat sairastua, tai välttää miehesi tai lastesi vilustumista kokonaan.Ensimmäinen syyllinen: sokeri. "Ihmiset sairastuvat heti Halloweenin jälkeen, koska syömme niin paljon sokeria", Pomroy sanoo. "Sokeri heikentää immuunijärjestelmää ja altistaa sinut sairastumiselle. Se tukahduttaa immuunivasteen veressä ”, hän selittää.
Seuraavaksi no-go-listalla on meijeri. Maitotuotteiden proteiinityyppi tukahduttaa immuunivasteen ruoansulatuskanavassa (suolistossa), Pomroy sanoo. Jos sinusta tuntuu siltä, että saatat olla vaarassa sairastua - olet lentokoneessa, lasten läheisyydessä tai lähellä muita sairaita ihmisiä - hän ehdottaa meijerituotannon lopettamista ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Ruoat varastettavaksi
Nopea vinkki: Pomroy tekee valkosipuli-/bataattimuusan helpoksi kylmätaisteluun.
Kylmän tai flunssan torjunta (tai niiden välttäminen ensinnäkin) tulee syömään elintarvikkeita, jotka tarjoavat eniten ravitsemuksellista vastinetta. Onneksi meille, monet heistä ovat kaudella. "Monet asiat, jotka kasvavat tähän aikaan vuodesta, ovat itse asiassa hyvin immuunivahvistavia", Pomroy sanoo. Ajattele juurivihanneksia, granaattiomenia, persimoneja, squashia ja tummia lehtivihanneksia. "Tähän aikaan vuodesta näemme myös paljon pähkinöitä ja siemeniä kaudella, ja ne ovat erittäin antiviraalisia."
Erityisesti persimmons sekä aasialaiset päärynät ja granaattiomenat ovat kaikki hyviä, kun sinulla on toistuva yskä, Pomroy toteaa. Sinun tulisi myös varastoida elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti C -vitamiinia, sekä valkosipulia, joka on viruslääke.
Kylmää ja flunssaa vastaan taistelevat ateriat
Vaikka saatat ajatella, että kaikki keinot saada nämä kylmä- ja influenssataistelut vihannekset ovat hienoja, Pomroy neuvoo keittämään ne sen sijaan, että syöisi raakana. "Tähän aikaan vuodesta on tärkeää tehdä keitettyjä ja raakoja kasviksia", hän sanoo. "Tämä auttaa pitämään kehon sisälämpötilan lämpimänä. Kun lämpötila laskee, virukset ja bakteerit voivat päästä sisään. ” Työnnä nämä vihannekset keittoihin, patoihin ja chiliin.
Tee muistiinpano: Jos juot yrttiteetä pysyäksesi nesteytettynä, jotkut todella kuivattavat (esimerkiksi voikukka). Pidä kiinni kosteuttavista yrttiteistä, joihin kuuluvat vadelma, granaattiomena ja kamomilla.
Kylmä ja flunssa: vältettävät virheet
Pomroy sanoo, että suurin virhe, jonka ihmiset tekevät, kun on kyse vilustumisesta ja flunssasta, antaa itsensä kuivua. "Niin monet ihmiset juovat vettä, kun se on [ulkona] ja unohtavat sen talvella", hän sanoo.
Joten kuinka paljon meidän pitäisi siemailla? Vuodenajasta riippumatta sinun pitäisi juoda puolet kehon painosta unssina päivässä, Pomroy sanoo. Hän neuvoo myös lämmintä tai huoneenlämpöistä vettä, jotta ydin pysyy lämpimänä.
Toinen virhe, jonka Pomroy toteaa, jatkaa syömistä kuin lomalla pitkään kiitollisuuden ja joulun jälkeen. "Juhlikaa mitä tahansa juhlaa, jota juhlitte sinä päivänä, mutta vain sinä päivänä", hän neuvoo. Jatka näiden sokeripitoisten syömistä päivittäin voi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi.
Helppoja ja terveellisiä aterianvalmistusideoita
Joidenkin ihmisten on vaikea syödä terveellisesti talvella, koska tuotteet voivat olla hieman heikkoja ja kalliimpia. Pomroy ehdottaa, että pysyt kauden aikana (juurekset, kurpitsa jne.) Ja käytät niitä lohduttavissa mutta terveellisissä valmisteissa. Hän on suuri fani hitaasta keittimestään, mikä tekee terveellisen aterian valmistamisesta helppoa, varsinkin kun teet suuria annoksia jäädyttääksesi nopeita aterioita viikon aikana. "Voit tehdä monia asioita, jotka pitävät immuunijärjestelmän tehostettuna ja terveinä", Pomroy sanoo. "Älä kiellä mukavuutesi ruokahaluasi, vaan tee se tyhjästä ja käytä kokonaisia, tuoreita raaka-aineita." Vaihtoehtoisten jyvien (esimerkiksi kvinoa ja tattari) käyttö auttaa myös pitämään asiat mielenkiintoisina.
Lisää vinkkejä flunssan ja flunssan torjuntaan
Kuinka hoitaa vatsavaivoja
Kuinka flunssa voi vahingoittaa sydämesi terveyttä
Syö oikein välttääksesi vilustumisen ja flunssan
