Kotona lapset voivat hakea omenoita makeisten sijasta, poimia koripallon Wii -kaukosäätimen sijaan ja harjata, pestä ja kylpeä ilman valittamista. Mutta mietitkö koskaan, mitä tapahtuu, kun he menevät ystävän kotiin, yöleirille tai kouluun? Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että lapsesi noudattavat terveellisiä tapojaan - vaikka et olisikaan lähellä.
Esimerkkinä
Paras tapa luoda terveellisiä tapoja lapsillesi on mallintaa käyttäytymistä, jota yrität opettaa. Jos juot virvoitusjuomia aamusta iltaan, on vaikea sanoa lapsille suoraan naamalla, että sooda on epäterveellinen valinta. Jos lapsesi eivät harjaa hampaitaan tai pese käsiään 20 sekunnin ajan, näytä heille, kuinka hauskaa se voi olla harjaamalla tai pesemällä. Sen sijaan, että huutaisit lapsille nousemaan sohvalta ja menemään ulos leikkimään, harjoittele saarnaamistasi ajoittamalla perheen pyöräretki tai viikonloppumatka. Lapset haluavat olla kuin äiti ja isä, ja heidän vanhempiensa tekemien terveellisten valintojen näkeminen on valtava motivaattori tehdä samoin.
Käytä palkintoja
Palkinnot voivat olla erittäin tehokas työkalu terveiden tapojen luomiseen. Tuntemamme äiti loi käsienpesukaavion kahdelle pojalleen, kun he olivat ilmestyneet ruokapöytään likaisilla käsillä liian monta kertaa. Hän selitti lapsille, että jos he tulevat ruokapöytään juuri pestyillä käsillä, he saavat tarran kaavioonsa. Jos hänen täytyi muistuttaa heitä pesemään likaiset käsineet, hän sai tarran karttaan. Viikon lopussa eniten tarroja saanut henkilö sai valita, mitä syödä perjantai -illalliselle. Ensimmäisellä viikolla hän voitti, mutta toisella ja kolmannella viikolla hänen poikansa kaivautuivat lempiruokiinsa - kitisevillä puhtailla käsillä!
Hanki sisäänosto
Lasten opettaminen terveellisistä valinnoista johtaa vain turhautumiseen - sinulle ja lapsillesi. Jos haluat, että lapsesi vähentävät esimerkiksi makeisia ja lisäävät proteiininsaantiaan, istu alas ja keskustele heidän kanssaan kehon tarpeista. Selitä, kuinka terveelliset, proteiinipitoiset ruoat antavat heille pitkäikäistä polttoainetta, kun taas sokeripitoiset elintarvikkeet voivat antaa heille energiaa, mutta jättävät heidät tuntumaan rapeilta sokerin loppumisen jälkeen. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja, opeta heille ravitsemustaulukoita, jotta he voivat arvioida kuitu-, sokeri- ja proteiinigrammit itse. Vie heidät ruokaostoksille ja anna heidän auttaa poimimaan uusia hedelmiä ja vihanneksia. Hanki heille esiliina ja opeta heitä auttamaan terveellisten aterioiden valmistamisessa perheelle. Jos lapsesi uskovat terveisiin tapoihin, he todennäköisesti jatkavat niitä, vaikka et katsoisi heidän olkapäänsä yli.
Katsella: Hanki muutamia vinkkejä siitä, miten voit näyttää lapsille, kuinka pestä kädet oikein, ja katso, kuinka kalmari voi tehdä pesusta hieman hauskempaa!
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Terveellinen ruokavalio tottumukset lapsille
5 Yksinkertaiset säännöt kasvattamiseen terveitä lapsia
6 tapaa kasvattaa puhtaita lapsia
