Pelin "välipalaäitinä" oleminen voi olla haaste! Kun ravitsemustauko osuu, on tärkeää tarjota nopeita, terveellisiä välipaloja, jotka pitävät lapset yllä koko pelin ajan.
On jälleen jalkapallopäivä ja sinun vuorosi olla välipala -äiti - vanhempi, joka on vastuussa tuodessaan ryhmälle välipalan, joka auttaa pitämään lapset virkeänä ja valmiina pelaamaan! Mutta mitä sinun pitäisi tuoda? Olitpa sitten syömässä syötävää jalkapallojoukkueelle tai muulle urheilulajille, tässä on hienoja välipalaehdotuksia energian ylläpitämiseksi!
Juomat
Riippumatta lapsesi iästä, parhaan terveyden ja suorituskyvyn saavuttamiseksi on erittäin tärkeää pitää hänet nesteytettynä pelin aikana. Pullo H2O on alkuperäinen urheilujuoma, joten varmista, että sinulla on paljon käsillä. Vaikka vesi on täydellinen valinta janon sammuttamiseen ja menetettyjen nesteiden täydentämiseen, kaupallinen urheilujuoma vie tämän askeleen pidemmälle lisäämällä tarvittavia hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Nopea nouto ja vatsatäyte, makeuttamaton hedelmämehu, suklaamaito tai maustettu soijajuoma ovat valintoja, jotka lisäävät väliaikaisesti energiatasoa.
Hedelmät
Jotkut valmentajat saattavat haluta pikkuurheilijoilleen jotain kevyttä ja virkistävää pelin aikana. Hedelmät sopivat ehdottomasti. Vaikka useimmat hedelmät ovat mehukkaita, helposti sulavia ja auttavat pitämään lapset kevyinä, ne ovat silti täynnä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat välttämätön ruoka urheilijoille, koska hiilihydraattien polttaminen vastaa energiaa. Pidä tiimi tyytyväisenä näihin ideoihin:
- Meloni ponnahtaa: Lisää yksi melonipallo, joka sisältää vesimelonia, hunajameloa ja cantaloupea puisen vartaan loppuun. Tee paljon, koska näistä tulee hitti!
- Hedelmäsalaattikuvat: Käytä näytteen kokoisia muovisia tai paperisia kertakäyttöisiä kuppeja luodaksesi "laukauksia" hedelmäsalaatista. Lisää haluamasi kausiluonteiset hedelmät, mutta varmista, että sallit vähintään kolme per lapsi.
- Kuivattuja hedelmiä kourallinen: Tee yksittäiset muovipussit kuivattuista hedelmistä. Kuivatut kirsikat, karpalot, rusinat ja aprikoosit ovat kaikki suosittuja valintoja. Laita yksi iso kourallinen jokaiseen pussiin.
- Trooppinen paratiisi: Vaihtoehtoinen kuutioitu mango ja ananas, viipaloidut banaanit ja appelsiinisegmentit puisissa vartaissa. Lorauta kevyesti appelsiinimehutiivisteellä, joka on makeutettu ripauksella hunajaa, ja ripottele sitten kuivattua kookospähkinää. Tarjoa kaksi per lapsi.
- Muut hedelmävaihtoehdot: kokonaiset kuoritut mansikat, sitruunaveteen kastetut omenaviipaleet ruskistumisen estämiseksi ja vesimeloniviipaleet.
Hiilihydraatteja sisältävät välipalat
Koska hiilihydraatit ovat välttämättömiä urheilijalle, harkitse näiden tavaroiden tuomista tiimille:
- Snack cup-kokoiset astiat kotitekoinen granola
- Kotitekoisia energiatehokkaita välipaloja
- Myslipatukat omasta keittiöstäsi
- Hedelmämuffinsseja tai minimuffinsseja
- Valmistettu tyhjästä polun sekoitus
- Banaanileipä
Muita ideoita
Pienet urheilijat tarvitsevat enemmän kuin vain hiilihydraatteja ollakseen terveitä ja pelivalmiita. Tässä on muita hienoja ideoita:
- Jäädytetyt jogurttiputket
- Maapähkinävoi bagelin puremat: Leikkaa sämpylä puoliksi, levitä maapähkinävoille, laita se takaisin yhteen ja jaa neljään osaan.
- Täysjyväesipullat ja juustolangat tai juustotikut
- Liha-juustospiraalit: Aseta koko vehnä tortilla-kääre ja levitä ohut kerros suolaista tuorejuustoa koko pinnalle. Lisää viipaloitu liha ja juusto ja rullaa sitten. Leikkaa tuuman palasiksi.
- Mini pitas täytetty hummus
Lisää terveellisiä välipalaideoita
Terveellisiä välipaloja koulusi jälkeen lapset nauttivat
Kasviperäiset välipalat, joita lapsesi nappaavat
Välipala viisaasti
