Tässä maailmassa on kolmenlaisia ihmisiä: ihmiset, jotka laiduntavat mielettömästi aterioiden välillä, ihmiset, jotka välipala estääkseen nälkää ja ihmisiä, jotka eivät välipalaa lainkaan (emme tiedä näitä ihmiset).
Riippumatta siitä, millainen välipala olet, on helppo aloittaa tapa tuskin edes huomaamatta sitä. Käsi kaivaa ympäri karkkia kulhossa töissä, kun menit juuri täyttämään vesipulloasi, tai avaat jääkaapin joka kerta, kun kävelet talosi läpi kuin hermostunut punkki. Joskus kun tarvitsen tauon tietokoneen näytöltä, huomaan makuelämyksellisten juustojen keittiössä, koska mitä muuta aion käyttää tekosyynä lopettaa kirjoittaminen?
Pidän kiinni ajatuksesta, että "huonoa" välipalaa ei ole olemassa. Mutta jos välipalatilanteesi alkaa tehdä sinusta hidasta aurinkoisen sijaan, voit tehdä paljon yksinkertaisia muutoksia, jotka saavat välipalatottumuksesi takaisin raiteilleen.
Himo: Suklaakarkki
Vaihto: tumma suklaa, jossa on lohkoja
Kukaan täällä ei yritä estää sinua suklaaltasi. Se on herkullista, se voi olla hyväksi sydämelle ja elämä on lyhyt, joten voimme yhtä hyvin nauttia siitä. Mutta jos huomaat lyöväsi päivittäisen suklaaseinän, syövän toimistosi karkkitarjontaa ja tunnet olosi lopulta huonommaksi, saatat kokeilla jotain uutta.
Tumma suklaa on edelleen suklaata, mutta enemmän kaakaota ja ilman yhtä paljon maitoa ja alle puolet sokerimäärästä maitosuklaassa (24 grammaa vastaan 50 grammaa sokeria 100 gramman baarissa USDA: n mukaan). Parempi vielä, se tarjoillaan usein pieninä, purentakokoisina paloina - antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia selvittää, oletko saanut tarpeeksi ja syöt vain lopettaaksesi aloittamasi. Jos pidät suklaastasi enemmän pizzazzia, on paljon yrityksiä, jotka yhdistävät tumman suklaan minttuun, pähkinöihin ja jopa karamelliin.
Himo: Pirtelö
Vaihto: Bolthouse Farms Lower Sugar Strawberry Banana Juoma
Lämpimänä päivänä viileää, makeaa juomaa on vaikea voittaa. Mutta pirtelöt voivat jättää meidät raskaiksi, ja koska se on melko paljon jäätelöä ja maitoa, ne eivät tarjoa paljon ravintohyötyä. Puhumattakaan, tehosekoittimen puhdistaminen on… pahin.
Siksi smoothiejuoma - kuten Bolthouse Farms® alemman sokerin mansikan banaanijuoma - voi olla yhtä tyydyttävä kuin ravistelu. Tämä Bolthouse Farmsin tarjous sisältää kaikki suositellut C -vitamiinin ruokavaliot, 3 grammaa kuitua ja 50 prosenttia vähemmän sokeria kuin johtava 100 -prosenttinen mehu smoothie.
Himo: Juusto ja keksejä
Vaihto: Raejuusto ja kurkku
Juusto ja keksejä ovat yksi niistä ajattomista yhdistelmistä. Nämä kaksi ruokaa olivat käytännössä tehty toisilleen. Mutta jos himo on juuri sitä - himo - etkä halua tulla liian täyteen ennen lounasta tai illallista, vaihto voi olla fiksu.
Anna nöyrä raejuusto ja kurkku. Kurkku tarjoaa kuitenkin samanlaisen rapeuden kekseille tapa virkistävämpää, ja raejuusto on täynnä proteiinia (4 unssia sisältää lähes 13 grammaa proteiinia USDA: n mukaan). Voit saada hienoja ja tarjoilla itsellesi raejuustoa yksittäisillä kurkkuviipaleilla kurkkua (kuten kuvassa yllä) tai anna itsellesi annos raejuustoa ja ripottele kurkkupalat päälle alkuun. Ja yrttien sekoittaminen raejuustoon voi auttaa lisäämään välipalaa. Hemmottele itseäsi.
Himo: Jelly -pavut ja muut hedelmäiset karkit
Vaihto: Hedelmäkulho
Ovatko makeat, hapokas hedelmäkarkit ensimmäinen asia, jonka tavoitat, kun iltapäivä hidastuu? Niin herkullisia kuin ne ovatkin, ne eivät tarjoa paljon iltapäivää, ota minut puhtaan sokerin lisäksi. Suosituimmassa brändissä on 30 grammaa lisättyä sokeria yhdessä annoksessa - enemmän lisättyä sokeria kuin American Heart Association suosittelee naisille koko päivän ajan.
Helppo korjaus? Hedelmät. Voit saada saman makean ja kirpeän maun ottamalla kupin ananasta, mangoa tai granaattiomenaa. Banaanit on helppo napata, ja tietyt omenatyypit - kuten Honeycrisp tai Granny Smith - voivat antaa sinulle haluamasi tunteen. Keskipitkällä banaanilla on noin 8 prosenttia päivittäisestä A -vitamiinista sekä terveellistä magnesiumia ja kaliumia USDA: n mukaan. Ja omenat sisältävät 17 prosenttia päivittäisestä kuidusta, Cleveland Clinicin mukaan.
Himo: Perunalastut
Vaihto: Popcorn
Perunalastut ovat niin helposti saatavilla ja niin suolaisia. Mutta harvoin ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, on vaikea saada vain niin paljon kuin todella haluat, ja lopulta nautit paljon suolaa ja rasvaa - pieni pussi siruja USDA: n mukaan voi olla 14 grammaa rasvaa (jopa 30 prosenttia RDA: sta) ja yli 220 mg natriumia - noin 10 prosenttia siitä, mitä meidän pitäisi syödä päivässä.
Siksi popcornit voivat tehdä niin hyvän vaihdon. Yksi kuppi kotitekoista, öljypohjaista popcornia on juuri 2 grammaa rasvaaja voit itse päättää kuinka paljon suolaa haluat. Olitpa valmistanut sen kotona ja täyttänyt sen pienellä parmesaanilla (herkullista) tai ostanut jo ponnahtaneen pussin mukaan töihin (opt lajikkeille, jotka eivät ole peitetty voilla), se voi antaa sinulle saman rapean tyydytyksen kuin sirut ilman kaikkea, mitä et tarve. Jos haluat lisätä soihdutusta, lisää yksi näistä DIY -popcorn -mausteet kotitekoiseen erääsi. Laiduta, välipala ystävä.
Himo: Pizza
Vaihto: englantilaiset muffinssi -pizzat
On totta, että jos olisit jumissa autiolla saarella ja voisit tuoda vain yhden asian, me varmasti pärjäisimme päivittäisessä pizzatottumuksessa. Mutta todellisuudessa nämä jääkaappisi jäämät eivät ole täsmälleen välipalan kokoisia. Ja ajattele, että keskipitkällä siivulla on noin 16 grammaa rasvaa ja 799 mg suolaa (noin 34 prosenttia siitä, mitä tarvitset päivässä - joo!).
Jos et voi himoita himoa, kokeile täytellä englantilainen muffinssi hieman marinarakastiketta - tai jopa vain siivu tomaattia - ja hieman mozzarellaa ja pistä se leivänpaahdin -uuniin muutamaksi minuutiksi. Se on edelleen maukasta, mutta ei jätä sinua puristamaan suolistasi aivan kuin jättiläinen New Yorkin siivu.
Himo: PB&J
Vaihto: Omenat ja maapähkinävoi
Kukaan ei tuomitse PB & J -tapaasi. Voileipä - niin maukasta kuin se onkin - on yleensä hieman enemmän ruokaa kuin välipala vaatii. (Jos kutsut sitä lounaaksi, tee niin kuin haluat!)
Jos tuo makuyhdistelmä on makuhermojesi sireenilaulu, voimme suunnata huomiosi sen sijaan omenaviipaleisiin, joissa on maapähkinävoita. Kuten aiemmin mainitsimme, omenat ovat täynnä kuitua, jotain useimmat meistä voisivat käyttää enemmän, ja saat edelleen maapähkinävoin täyttöetuja - kaksi ruokalusikallista on 7 grammaa proteiinia ja 15 grammaa rasvaa - jotta pääset seuraavaan ateriaasi.
Voit jopa sekoittaa hieman hedelmäsäilöä maapähkinävoihin, jos sinusta tuntuu hienolta. Etkö ole omenan tuulella? Selleri toimii melko hyvin myös maapähkinävoita käyttävänä välineenä.
Tämän viestin on luonut SheKnows Bolthouse Farmsille.
