On jo pitkään tiedetty, että kalsium on elintärkeää luille. D -vitamiini on kuitenkin yhtä tärkeä, jotta sinulla on vahva kehys, joka vie sinut vanhempiin vuosiin.
Tässä on vastaukset viiteen tärkeimpään D -vitamiinia koskevaan kysymykseen, jotta sinäkin voit olla hyvällä luuston terveydellä!
Mikä on D -vitamiini?
Vitamiineja on koko aakkoset, ja tietää, mitä vitamiineja kulutetaan ja miksi, voi olla hämmentävää. D -vitamiinilla on kuitenkin hyvin erityinen rooli vahvojen luiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä lapsuudesta aina aikuisuuteen. Terveys Kanada tarjoaa seuraavan määritelmän: "D -vitamiini on ravintoaine, joka auttaa kehoa käyttämään kalsiumia ja fosforia lujien ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen."
Miten D -vitamiini auttaa luuston terveyttä?
Health Canada selittää, että D -vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia tehokkaasti. Joten jos haluat varmistaa, että saat päivittäisen kalsiumpitoisuuden, varmista, että saat myös tarpeeksi D -vitamiinia ravintoaineen imeytymiseen.
Eikö D -vitamiini imeydy auringosta?
Tunnetuimmat D-vitamiinin ruokalähteet ovat ne, jotka on rikastettu ravintoaineella. Muita elintarvikkeita, joiden tiedetään sisältävän D-vitamiinia, ovat kalsiumilla väkevät appelsiinimehut, rasvainen kala ja munankeltuaiset.
D -vitamiinin ainutlaatuinen ominaisuus on, että viettämällä aikaa auringossa voi olla hyvä annos sitä. Osteoporoosi Kanada selittää, että "auringon säteet vuorovaikutuksessa ihon kanssa tuottavat D -vitamiinia, jota voidaan käyttää luuston ja lihasten terveyteen".
Järjestö kuitenkin varoittaa kanadalaisia siitä, että ”koska elämme pohjoisessa ilmastossa, emme saa niin paljon aurinkoa kuin tarvitsemme; ja kun käytämme aurinkovoidetta kesällä, se estää ihon kyvyn tuottaa D -vitamiinia auringonvalosta. Lisäksi ikääntyessä ihon kyky tuottaa D -vitamiinia heikkenee, ja kaikista näistä syistä monilla kanadalaisilla on vähän D -vitamiinia. ”
Tästä syystä Kanadan osteoporoosi suosittelee "rutiininomaista D-vitamiinilisää kaikille Kanadan aikuisille ympäri vuoden".
Miten muuten saan D-vitamiinia ympäri vuoden?
Voit lisätä päivittäistä D -vitamiinin saantiasi useilla tavoilla. Mutta ensin tässä on tilannevedos Health Canadan suositelluista päivittäisistä annoksista:
- Imeväiset 0–12 kuukautta: 400 IU tai 10 mikrogrammaa
- 1 -vuotiaat lapset ja enintään 70 -vuotiaat aikuiset: 600 IU tai 15 mikrogrammaa
- Aikuiset yli 70 -vuotiaat: 800 IU tai 20 mikrogrammaa
- Raskaana olevat ja imettävät naisia: 600 IU tai 15 mikrogrammaa
Tunnetuimmat D-vitamiinin ruokalähteet ovat ne, jotka on rikastettu ravintoaineella. Kanadassa on pakollista, että lehmänmaitoa ja margariinia lisätään D -vitamiinilla (muut maitotuotteet saattavat sisältää pienempiä määriä vitamiinia). Muita elintarvikkeita, joiden tiedetään sisältävän D-vitamiinia, ovat kalsiumilla väkevät appelsiinimehut, rasvainen kala ja munankeltuaiset.
Vaihtoehtoisesti yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että saat tasaisen päivittäisen D -vitamiiniannoksen, on täydentää.
Voitko koskaan saada liikaa D -vitamiinia?
Health Canada varoittaa, että ”liika D -vitamiini voi aiheuttaa liikaa kalsiumin kertymistä elimistöön voi johtaa munuaisten ja muiden pehmytkudosten, myös sydämen, keuhkojen ja verisuonten, kalkkeutumiseen. ”
Varmistaaksesi oikean ja turvallisen D -vitamiinimäärän sinulle, kysy neuvoa yleislääkäriltäsi.
Lisää terveellisestä elämästä
Kuinka alkaa olla aamuihminen
Vinkkejä luonnolliseen aurinkosuojaan
5 laihdutusvirhettä, joita saatat tehdä
