On melkein sanomattakin selvää, mutta hyvän luuston lujuuden säilyttäminen on tärkeää, jotta voimme pysyä pystyssä, välttää heikentäviä sairauksia ja kantaa meidät aina vanhuuteen asti.
On monia asioita, joita voit tehdä luuston vahvistamiseksi ja varmistaaksesi, että sinulla on vartalo, joka pitää sinut korkealla tulevina vuosina.
Koko lapsuuden ajan meidän on varmistettava, että saamme riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia kasvaville luillemme. Aikuisina on yhtä tärkeää säilyttää hyvä ruokavalio ja elämäntapa, koska ikääntyvä kehomme menettää kykynsä helposti uudistaa luita. Naiset raskaana olevilla, imettävillä tai vaihdevuosilla olevilla on vielä suurempi tarve tukea kehossaan tapahtuvia muutoksia hyvän luuston terveyden kautta.
1
Kalsiumia sisältävä ruokavalio
Ilmeisin askel luuston terveyden parantamiseksi on varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia tasapainoisen ruokavalion kautta. Helppoja ja luonnollisia tapoja saada kalsiumia ovat seuraavat:
-
Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto - Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali
- Kalat, joilla on pehmeät luut, kuten lohen säilykkeet
Ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, auttaa myös kehoasi absorboimaan kalsiumia ja vahvistamaan kehystäsi.
2
Kalsiumlisät
Joidenkin ihmisten saattaa olla vaikea sisällyttää kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavalioonsa joka päivä. Jos se olet sinä, harkitse sellaisten lisäravinteiden ottamista, jotka ovat helposti saatavilla tiskiltä. Perustuu lääketieteen instituutin tutkimukseen, Caltrate, kalsium- ja D -vitamiinilisien valmistajat, suosittele seuraavia kalsiumannoksia:
Harjoitukset, kuten uinti ja pyöräily, poistavat kehosi painon kehyksestäsi eivätkä vahvista luita.
- 1–3 -vuotiaat: 700 milligrammaa päivässä
- 4–8 -vuotiaat: 1000 milligrammaa päivässä
- 9–18 -vuotiaat: 1300 milligrammaa päivässä
- 19–50 -vuotiaat: 1000 milligrammaa päivässä
- Miehet yli 50: 1000 milligrammaa päivässä
- Naiset yli 51: 1200 milligrammaa päivässä
Yllä olevat määrät voidaan kuluttaa eri vahvuuksilla täydentäen sen mukaan, kuinka paljon tarvitset.
3
D-vitamiini
Toinen tunnettu tapa parantaa luuston lujuutta on varmistaa, että saat päivittäisen D-vitamiiniannoksen. Terveys Kanada D -vitamiini on ravintoaine, joka auttaa kehoa käyttämään kalsiumia ja fosforia luiden ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen.
Vaikka D -vitamiinia voidaan saada auringossa, useimmat ihmiset haluavat ottaa lisäravinteita tai käytä elintarvikkeita, jotka on rikastettu sillä, kuten lehmänmaitoa, margariinia ja joitakin appelsiinimehuja. Rasvainen kala ja munankeltuaiset sisältävät myös D -vitamiinia.
4
Painonharjoitukset
Aivan kuten lihaksesi, myös luusi hyötyvät säännöllisestä liikunnasta. Mitä enemmän työskentelet niiden kanssa, sitä vahvempia ne pysyvät. Kuitenkin vain tietyt aktiviteetit ovat hyviä luuston lujuudelle, ja niitä kutsutaan painonharjoituksiksi.
Pohjimmiltaan sinun pitäisi yrittää tehdä harjoituksia, jotka pitävät kehosi painon kehyksessäsi ja jotka toimivat painovoimaa vastaan, kuten kävely, lenkkeily, tennis, portaiden kiipeäminen ja tanssi. Harjoitukset, kuten uinti ja pyöräily, poistavat kehosi painon kehyksestäsi eivätkä vahvista luita.
5
Tasapainoharjoitukset
Kun ikäämme tai muutamme muotoa, voimme joskus menettää kykymme olla hyvässä tasapainossa - ja me kaikki tiedämme, että putoaminen voi johtaa luunmurtumiin tai murtumiin. Joten vaikka tasapainoharjoitukset, kuten jooga, tai chi ja seisova toiminta, eivät lisää luuston voimaa, ne auttavat pysymään jaloilla ja välttämään valitettavia onnettomuuksia. Toinen vinkki on tehdä harjoituksia, jotka lisäävät ydinvoimaa, koska se antaa sinulle hyvän asennon ja auttaa sinua pysymään pystyssä.
Lisää terveellisestä elämästä
Kuinka alkaa olla aamuihminen
Vinkkejä luonnolliseen aurinkosuojaan
6 tapaa kehittyä iän myötä
