Olitpa nuori tai vanha, hyvä luuston vahvuus on ratkaisevan tärkeää, ja on monia tapoja varmistaa, että saat mahdollisimman paljon kalsiumia kuin vain juomalla lasillinen maitoa.
Saatat tietää joistakin ilmeisistä kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista, mutta tiesitkö, että on olemassa ylimääräisiä ruokavalion ja elämäntapojen toimenpiteitä, jotka parantavat kalsiumin imeytymistä? Ota nämä vinkit ja anna kehollesi auttava käsi vahvojen luiden ylläpitämisessä.
Mistä löytää kalsiumia
Voit kuluttaa kalsiumia monin tavoin; jotkut ovat ilmeisiä, ja jotkut eivät ole niin tunnettuja. Yritä sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioosi seuraavat asiat:
- Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, sekä juomat, kuten paksut ravistelut
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali
- Pehmeäluutonta kalaa, jota syödään luut ennallaan, kuten lohen säilykkeitä
Jos olet huolissasi laihtumisesta, rasvaton ja rasvaton maitotuotteet ovat edelleen hyviä kalsiumin lähteitä. Ja jos haluat olla täysin varma, että saat päivittäisen kalsiumin tarpeesi, ota ravintolisä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
Näin saat kaiken irti kalsiumin saannistasi
Joskus ei riitä, että juomme kuorma -auton maitoa parantaaksemme kalsiumin saantiamme. Itse asiassa kehomme imee ravintoaineen paljon paremmin, kun teemme yksinkertaisia elämäntapoja ja ruokavaliota. Tämä voi olla erityisen tärkeää vanhetessa, koska kehomme kyky absorboida kalsiumia ja elvyttää luustoa heikkenee ajan myötä.
Paras tapa lisätä kehosi kalsiumin imeytymistä on yhdistää se hyvään annokseen D -vitamiinia.
Terveys Kanada selittää, että ”D -vitamiini on ravintoaine, joka auttaa kehoa käyttämään kalsiumia ja fosforia lujien ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. D -vitamiini on ainutlaatuinen siinä mielessä, että elimistö voi syntetisoida sen auringonvalon ultraviolettisäteille altistumisen jälkeen. ”
Joten pieni auringossa vietetty aika voi osoittautua hyödylliseksi luillesi. Jos hyppäät ulkona, ohita hattu ja aurinkovoidetta muutaman minuutin ajan, jotta aurinko osuu suoraan ihoosi ja muuttuu D -vitamiiniksi. Mutta koska tämä ei ole käytännöllinen vaihtoehto ympäri vuoden, monet ihmiset hyötyvät D-vitamiinilisän ottamisesta, joka voidaan ostaa erikseen tai lisäaineena, joka on yhdistetty D-vitamiiniin.
Ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, voi myös auttaa kehoasi säilyttämään kalsiumin. Asiantuntijat osoitteessa Terveys "Kun kehosi pilkkoo ja metaboloi hedelmiä ja vihanneksia, kehosi tuottaa bikarbonaattia, mikä vähentää kalsiumin menetystä."
Harjoittele
Lopuksi keskity liikuntaan tasapainoisen ruokavalion lisäksi, jossa on riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia. Painonhallinta (jossa kehosi paino pysyy kehyksessäsi, kuten kävely tai lenkkeily) auttaa pitämään luusi vahvana.
Lisää terveellisestä elämästä
6 tapaa kehittyä iän myötä
Kuukauden podcast: Mielenterveyden onnellinen tunti
Harjoituksia ydinlihaksillesi
