Jos etsit naista, jolla on vakava ruokavalio ja kuntotiedot, älä etsi muuta kuin Kaseedee Jermain.
Jermain laihtui yli 100 kiloa laihdutusmatkansa aikana, ja hän on ansainnut alan arvostusta huippuhenkilövalmentajana ja terveysvalmentajana. Hän on vakuuttunut siitä, että ainoa tapa saavuttaa menestys pitkällä aikavälillä on älykkäät ruokavalinnat. "Ajattele sitä tällä tavalla", hän selittää. "Et voi laittaa vettä kaasusäiliöön ja odottaa sen menevän, joten miksi odotat kehosi toimivan kunnolla, jos et käytä oikeaa polttoainetta?"
Tarvitset ravitsemusta ennen harjoittelua
Jermainin mukaan älykkäät treenivalinnat voivat lisätä energiaa, ehkäistä vammoja ja parantaa laihtumistuloksia ajan myötä. "Ennen harjoitusta naisten on syötävä helposti sulavia, hitaasti vapautuvia hiilihydraatteja, joissa on ripaus proteiinia ja rasvaa", hän sanoo. Tämä elintarvikkeiden yhdistelmä estää ruoansulatusongelmia ja tarjoaa kestävää energiaa liikuntaan.
Lyö se yhteen. Ajattele pähkinöitä ja hedelmiä. Yksi parhaista vaihtoehdoista on paahdella pala leipää ja päälle maapähkinävoita, banaania ja tilkka hunajaa.
Keitä se. Vatkaa yhteen ravitseva kaura, saksanpähkinät, hedelmät ja soijamaito yön kaurapatukan resepti joka on heti aamulla käyttövalmis.
Osta se. Kiireessä? Voit pakata kotitekoisen kaurapatukan ravitsemukseen noutamalla Perfectly Simple's Kaurapuuro -suklaapatukat. Nämä maukkaat välipalat ovat petollisesti ravitsevia - jokaisessa baarissa on 10 grammaa proteiinia.
Siemailla sitä. Smoothiet eivät ole aina paras valinta, mutta kotitekoisia Funky Apina smoothie on täynnä terveitä hedelmiä ja pähkinöitä sisältävää proteiinia ja hiilihydraatteja. Muista myös juoda paljon vettä.
Treenin jälkeiset palautumistarpeet
Kun olet saavuttanut polun tai kuntosalin, kehosi tarvitsee kipeästi proteiinia ja nesteytystä toipuakseen kunnolla. "Proteiinit korjaavat juuri tekemäsi lihakset", Jermain sanoo. "Temppu on löytää proteiini, joka on helposti sulavaa kovan harjoituksen jälkeen."
Lyö se yhteen. Viipaloi banaani keskelle, päällystä se sitten maapähkinävoilla ja raastetulla kookospähkinällä saadaksesi maukasta ja proteiinipitoista herkkua.
Keitä se. Tämä päivitettiin avokadojen ja kovan keitettyjen munien välissä avokado -munasalaatin resepti tarjoaa maun ja kevyen proteiinin nopean palautumisen. Se käyttää vain ripausta majoneesia, joten voit olla varma, ettei se ole liian raskasta.
Osta se. Kokeile hyllyssä pysyvää laatikkorasvaista ateriaa, kuten GoPicnicin naudanjuustoa ja Pita Chips -lajikepakettia, jotta saat terveellistä ja maukasta proteiinia lenkillä.
Siemailla sitä. Yllättäen suklaamaito on monien huippu -urheilijoiden elvytysjuoma. Se on täynnä proteiineja ja ravintoaineita ja auttaa lisäksi nesteytyksessä ja hiilihydraattien täydentämisessä.
Muista lopuksi, että jokainen keho on erilainen, etkä ehkä reagoi hyvin ateriaan, joka sopii harjoituskumppanillesi. "Kaikki meistä eivät tarvitse samoja ruokia, joten kokeile muutamia eri vaihtoehtoja nähdäksesi, mikä toimii sinulle", Jermain päättää.
Tätä viestiä sponsoroi Täysin yksinkertainen.
Lisää treenivinkkejä
3 helppoa jooga -asentoa, joita voit tehdä työpöydälläsi
Helpoin tapa perustaa oma juoksuklubi
Viiden minuutin harjoitukset jopa kiireisimmät naiset voivat tehdä
