Älykäs välipala tarkoittaa sitä, että tarjoamme lapsille ruokaa, joka pitää heidät kunnossa ja polttoaineena!
Haluatko auttaa pitämään lapsesi kunnossa ja terveenä? Ajatella proteiinia! Proteiinit ovat elintärkeitä kehon immuunijärjestelmälle, koska ne auttavat muodostamaan vasta -aineita bakteereja ja viruksia vastaan. Proteiineilla on myös merkittävä rooli aivosignaalien ja solurakenteen säätelyssä, ja hemoglobiiniproteiinit kuljettavat happea verenkiertoon. Hiukset ja kynnet muodostuvat proteiineista, ja lihasten toimintaa tukevat aktiinina ja myosiinina tunnetut proteiinit. Proteiinipullot voivat auttaa korjaamaan kehon kudosten kulumista, pitämään lihakset lujina ja jopa auttamaan keskittymisessä!
Snacking fiksu
Toinen proteiinipitoisten välipalojen etu on, että ne ovat täyteläisiä ja usein vähäkalorisia ja rasvattomia… edellyttäen, että valitset oikeat! Harkitse näitä laihoja ja täyttövaihtoehtoja:
- Jyvät, kuten kaurapuuro, popcorn, riisi ja täysjyvävilja, tarjoavat kaikki proteiinia, mutta useimmat jyvät ovat epätäydellisiä proteiinilähteitä, joten muista yhdistää ne täydentäviin proteiineihin tai eläinproteiineihin, jotta saat täyden annoksen hyvää, solua rakentavaa tavaraa.
- Lisää vähärasvaista maitotuotetta lapsesi iltapäivän välipalaan saadaksesi täyttävää, energiaa lisäävää hoitoa. Juusto, jogurtti ja maito tarjoavat ravinteita sisältävää proteiinia, joka täyttää lapset aktiiviseen iltapäivään.
- Kalan, munien, kanan ja kalkkunan vähärasvainen proteiini on taatusti täydellistä, ja näiden proteiinilähteiden lisääminen aterioihin pitää lapset täynnä tuntikausia.
- Tuoreet kasvikset, kuten avokado, parsakaali, porkkanat, selleri ja tomaatit, tuottavat jopa proteiinia. Tarjoile niitä hummuksen tai mustan pavun dipin kanssa hauskan iltapäivän välipalaksi.
Toimita energiaa
Lapsesi energiantarve on korkea pakattujen aikataulujen ja oppituntien jälkeen. On tärkeää tehdä välipaloista ravitsevia. Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat oikean kehityksen rakennuspalikka. Valmistamalla maukkaita välipaloja, joita lapsesi haluavat syödä, autat ruokkimaan heidän mielensä ja kehonsa. Tässä on muutamia helppoja, ravitsevia ja energiaa lisääviä vaihtoehtoja:
- Mini-voileipiä, jotka on täytetty tonnikalasalaatilla, kanalla tai kalkkunalla, päällä kasviksia tai siivu vähärasvaista juustoa
- Tortillat täynnä mustia papuja ja salsaa, päälle raastettua juustoa ja sulatettu broilerin alla
- Jogurttia hedelmäpalojen päällä
- Hedelmäsmoothia, joka on valmistettu marjoista ja soijamaidosta
- Laukkuja vehnäkeksejä ja värikkäitä kasvisliuskoja humuksen tai kreikkalaisen jogurttidipin kanssa
- Pähkinät ja siemenet yhdistettynä kuivattuihin hedelmiin herkullisen kotitekoisen polkuyhdistelmän tai leivonnaisten valmistamiseksi
- Muffinsseja ja leipiä, jotka on paistettu kurpitsalla, persikoilla tai aprikooseilla houkuttelemaan nirsoa syöjääsi
Korkealaatuisten elintarvikkeiden sisällyttäminen lapsen miellyttäviin välipaloihin auttaa lapsia pysymään aktiivisina ja energisinä ja lisää välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioonsa.
Kerro meille
Mikä on lapsesi suosikki välipala? Jaa alla oleviin kommentteihin!
Lisää vinkkejä
5 terveellistä ruskeaa pussi -lounasta lapset rakastavat
Helppoja terveellisiä välipaloja lapsille, jotka eivät malta odottaa illallista
Ravitsemustarra 101: Mitä etsiä pitääksesi lapsesi terveinä
