Saa kuntoon
ilman kuntosalia
6
Hauen punnerrukset
Aloita alaspäin koiran asennosta. Vedä hartiat taaksepäin ja kiristä vatsalihakset ja pakarat. Laske otsa alas lattiaa kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon ja toista. Toimii hartioilla, ojentajalla, rinnalla ja ytimellä. Saatat myös tuntea venytyksen reisivartaloissasi.
7
Kävelylenkit
Aloita syöksyasennossa polvet koskettamalla tai melkein koskettamalla lattiaa. Pysähtymättä, vaihda jalat ja tuo vastakkainen jalka eteenpäin syöksyasentoon. Jatka jalkojen vuorottelua liikkuessasi eteenpäin. Lisää haasteita varten pidä jotain raskasta. Toimii koko alavartalossasi.
8
Burpees
Seiso suorana ja astu sitten kyykkyasentoon kädet lattialla edessäsi.
Nosta jalat takaisin työntöasentoon ja laske kehosi lattialle. Palauta jalat takaisin kyykkyasentoon mahdollisimman nopeasti. Hyppää heti ilmaan niin korkealle kuin pystyt. Lisää pieni taputus pizzazzille! Parantaa sydäntä ja vahvistaa samalla koko kehoa.
9
V-ups
Makaa selälläsi venyttämällä käsiäsi pään yläpuolella ja pitämällä jalat suorina. Nosta samanaikaisesti kädet ja jalat niin korkealle kuin mahdollista ja pidä ne mahdollisimman suorina. Yritä koskettaa jalkojasi käsilläsi. Laske alas ja toista. Toimii lantiolla ja ytimellä.
10
T-lankku käänteitä
Aloita lankkuasennosta, hartiat suoraan käsiesi päällä. Kiristä vatsalihakset, pakarat ja reidet ja kierrä sitten vartaloasi ja jalkojasi toiselle puolelle niin, että kehosi on poispäin maasta. Nosta kätesi samanaikaisesti taivaalle niin, että kehosi muodostaa "T". Laske alas alas työntöasentoon ja toista vastakkaisella puolella. Toimii ytimessäsi, rinnassasi ja hartioissasi.
Lisää kuntoilusta
Tehokkaat plyometriset kuntoliikkeet
Saada nopeammin ja asentaja nopeusporakoneilla
Vatsalihakset: 4 yllättävää liikettä litteälle vatsalle
