Työ, perhe, askareet, jalkapallopelit - on vaikea löytää aikaa suihkulle, puhumattakaan a treenata, jos olet kiireinen tyttö. Haluatko pysyä kunnossa, mutta sinulla ei ole paljon aikaa kehon muotoiluun? Tässä on joitain asiantuntijavinkkejä siitä, miten voit pysyä äänessä liikkeellä ollessasi.
pitää ne vatsalihakset muuttumasta flabiksi
Työ, perhe, askareet, jalkapallopelit - on vaikea löytää aikaa suihkulle, puhumattakaan harjoittelusta, jos olet kiireinen tyttö. Haluatko pysyä kunnossa, mutta sinulla ei ole paljon aikaa kehon muotoiluun? Tässä on joitain asiantuntijavinkkejä siitä, miten voit pysyä äänessä liikkeellä ollessasi.
Fitness -asiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja Peggy Hall tarjoaa vinkkejä siitä, miten voit muuttaa kehosi flab upeiksi tuloksiksi.
Pidä vatsalihakset mukana
Etkö pidä istumisista? Olitpa ajamassa, kävelemässä tai juoksemassa, pidä vatsalihakset kiinni seisomalla korkealla, hartiat alas ja takaisin. Kuvittele sitten, että kerrot selkäsi lonkan luiden ja alaselän väliin.
"Tämä asento laukaisee koko vatsan alueen, erityisesti poikittaiset vatsalihakset, syvimmät lihaskerrokset keskivartalossasi, joka toimii kuin sisäänrakennettu korsetti", Hall sanoi.
Vahvista fani
Pysäköi mahdollisimman kauas määränpäästäsi ja kävele sitten reippaasti, tarkoituksella, purista jokaista pusku poskea joka askeleella, Hall sanoi.
"Jos kädet ovat vapaat, heiluta käsiäsi kainaloista ja kyynärpäät hieman taivutettuna, jotta ne toimivat ylävartaloissa", hän sanoi.
Ota portaat aina kun mahdollista, ja jos olet liukuportailla, kävele liikkuvia portaita ylös ilmaisen kyydin sijaan.
Polta rasvaa sydänpurkauksilla
Eikö kuntosalilla ole aikaa kardioharjoitteluun? Ota sen sijaan viisi minuuttia kolme tai viisi kertaa päivässä saadaksesi sydämesi pumppaamaan.
"Tee muutamia hyppypukkeja tai suosikkini, Kundalini -kävely - nosta vastakkaista kättä yläpuolelta ja vastakkaista jalkaa, aivan kuin marssisit korkealle", hän sanoi. "Nouse jalkojesi päälle ja tunne kevyttä ja pomppivaa kuin trampoliinilla."
Tämä saa sykkeesi käyntiin, ja tutkimukset osoittavat, että viiden minuutin sydänpurkaukset voivat olla jopa tehokkaampia kuin vakaan tilan sydän, joka suoritetaan 20-30 minuuttia kerrallaan, Hall sanoi.
Käytä sitä työpöytää
Aseta kädet olkapään leveydelle pöydän reunalle ja kävele jalkasi taaksepäin, kunnes kädet ovat suorat. Taivuta sitten kyynärpäät ja laske rinta työpöydälle. Työnnä kädet suoraan suorittamaan muutettu punnerrus.
"Tee noin 10-12, käännä sitten ympäri ja aseta kantapäät pöydän reunaan, lähellä reunaa", hän sanoi. "Taivuta kyynärpäät laskeaksesi vartaloasi tuumaa tai niin, ja paina sitten takaisin ylös, jotta voit työskennellä käsivarsien tai ojentajien takana. Tee noin 10–12 joka päivä ja huomaat tuloksia viikossa. ”
Jatka polttamista ruokavaliolla
Harkitse proteiinin ja terveen rasvan saannin lisäämistä ja hiilihydraattien vähentämistä. Tämä auttaa kouluttamaan kehoasi turvautumaan proteiineihin ja rasvoihin ensisijaisina energialähteinä pikapoltettavien hiilihydraattien sijasta, jotka voivat olla väsyneitä, Hall sanoi.
Hallin välipalaideat sisältävät kaksi kovaa keitettyä munaa, joissa on 20 mantelia; 1/3 kuppi hummusta, joka on kaadettu oliiviöljyllä, selleriä ja porkkanaa; yksi ruokalusikallinen kutakin mantelivoita ja täysrasvaista jogurttia, sekoitettuna keskenään ja levitettävä selleritikkuille; kylmä keitetty kana, joka on kääritty romaine -salaattiin ja täytetty avokadolla; ja 1/2 dl täysrasvaista raejuustoa, jossa on teelusikallinen kanelia ja kaksi rkl hienonnettua pekaanipähkinää.
LISÄÄ PYSYVIÄ ÄÄNITTYVIÄ ARTIKLOJA:
Yläpuolikkaasi vahvistaminen: Hanki ylävartalosi sopivaksi ja upeaksi
Lumilautailija Kelly Clarkin kunto- ja motivaatiovinkkejä
Kuinka pitää rantavartalosi ympäri vuoden
