Vinkkejä julkkisten harjoitteluun: Kuinka Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz ja muut näyttävät niin hyviltä - Sivu 2

Sinun ei tarvitse olla julkkis saadaksesi A-listan! Zuckerbrotin mukaan ”Totuus on, että melkein kaikilla julkkiksilla on henkilökohtaiset valmentajat ja ravitsemusterapeutit, jotka auttavat heitä saavuttamaan fantastiset, paparazzi-valmiit ruumiinsa. Mutta heidän ravitsemus- ja liikuntarutiinit eivät usein ole niin vaikeita kuin luulisi jäljitellä. ” Tärkeintä on lakata haluamasta tähtifysiikkaa ja tehdä itse jotain sen saamiseksi.

1. Liiku ja pysy haastavana.

NASM -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Adrian Garce Greenwichistä, Connecticutista, sanoo: ”Julkkiksilla, jotka pysyvät kunnossa, on kurinalaisuutta noudattaa kuntojärjestelmäänsä. He treenaavat neljästä viiteen päivään viikossa - sydän ja painot - ja rutiinit muuttuvat viikoittain, joten heidän kehonsa haastuu jatkuvasti, mikä estää lihakset sopeutumaan samoihin rutiineihin. ” Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelet suurinta osaa viikonpäivistä haastavalla tasolla, ettet kuulu yhteen harjoitukseen kiima.

2. Tee koko kehon harjoituksia.

click fraud protection

Toiminnallinen koko kehon kunto toimii syystä-siihen kuuluu, että kaikki lihaksesi työskentelevät yhdessä, joten poltat enemmän kaloreita ja rasvaa sekä rakennat voimaa ja sävyä. Dixon edistää älykkäämpää kuntoa: "Terveitä tähtiä nähdään osallistuvan yhdistelmävoimaharjoitteluun ja sydän-kuntoilutreeniin-kaiken tekeminen lyhyemmässä ajassa-tehokkaana tapana treenata." Älä myöskään unohda kuntoiluvälineitäsi, kuten vedenkeittimiä, kuntopalloja ja tasapainolautoja - ne voivat auttaa sinua treenaamaan kaikkia kehosi lihaksia ja antamaan sinulle ydinvoiman, joka on niin tärkeä tiukka vartalo ja kadehdittava asento.

3. Käytä mieltäsi ja kehoasi.

Sen sijaan, että kaavoittaisit juoksumatolla tai et treenaisi ollenkaan, integroi kuntotavat, jotka ovat henkisesti stimuloivia ja nautittavia sinulle. Kokeile joogaa tai pilatesta tai tee jotain erilaista, kuten ryhmäliikuntatunteja. Zuckerbrot sanoo: ”Jooga on loistava tapa veistää ja vahvistaa, ja sillä on myös sisäisiä etuja, kuten aineenvaihdunnan säätely, verenkierto hyötyä ja stressin lievitystä. ” Ja niille, jotka etsivät hauskaa kuntoa, hän lisää: ”Striptanssi- ja tanssitreenit sopivat erinomaisesti kuvanveistoon ja Aerobinen liikunta. Löydät tunteja paikallisista tanssistudioista ja kuntosaleista. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi kehossasi, mikä ei ole koskaan huono asia! ”

4. Keskity hedelmiin, vihanneksiin ja proteiineihin.

Äärimmäinen laihdutus voi auttaa sinua laihtua nopeasti, mutta vain terve, realistinen ruokavalio pitää painon pois. Vähäkaloristen suunnitelmien tai täydellisten ruokaryhmien leikkaamisen sijasta keskity ruokavaliosi enemmän tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin proteiineihin. Kuntogurun High Voltage mukaan: ”Pysy kaukana elintarvikkeista, jotka ryöstävät sinulta energiaa. Keskity käsittelemättömiin elintarvikkeisiin, jotka ovat täynnä elämää, koska ne puolestaan antavat sinulle elämän. ” Ja kun on kyse laihduttamisesta, Zuckerbrot sanoo: ”Kerron asiakkaille aina” kuituja ja proteiineja joka aterialla, joten laihtuminen ei ole iso juttu. ”Keskity kuitupitoisuuteen ja vähärasvaista proteiinia ja voit saavuttaa samanlaisia tuloksia menemättä ääripäähän. ” Laihduttaminen voi kestää kauemmin, mutta se lisää mahdollisuuksiasi laihduttaa.

5. Sitoudu, sitoudu, sitoudu.

Et saavuta supertähtiä, ellet omistaudu treenaamiseen ja syömiseen sen mukaisesti. On totta, että julkkiksilla on enemmän resursseja ja uramahdollisuuksia pysyä kunnossa, mutta pääsääntöisesti heidän sitoutumisensa liikuntaan ja ruokavalioon antavat heille mahtavan fysiikan. Vaikka sinulla ei olisi varaa päivittäiseen kouluttajaan ja ravitsemusterapeuttiin, voit tarkistaa muutaman henkilökohtaisen harjoittelun tai ravitsemusneuvonnan. Kokeile kaverijärjestelmää. Zuckerbrot suosittelee: ”Löydä ystävä, jonka kanssa voit treenata. Jos olet molemmat sitoutunut terveellisempään syömiseen ja liikuntaan, se helpottaa kuntotavoitteiden saavuttamista yhdessä. ”