Helppoja sydämen terveellisiä reseptejä-SheKnows

Ravitsevien aterioiden valmistaminen sinulle ja perheellesi ei tarvitse olla stressaavaa tai viedä tuntikausia ajastasi. Näiden sydämen terveellisten reseptien avulla voit syödä hyvin aamusta suoraan illalliseen.

Aiheeseen liittyvä tarina. Nämä ovat parhaita harjoituksia parannettavaksi Sydämen terveys

Tonnikala-kaali-salaatti

Tarjoilukoko 1 iso tai 2 pientä annosta

The World’s Healthiest Foods raportoi, että tonnikalassa on runsaasti sydämen terveellistä niasiinia ja tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja. Myös kaalissa on runsaasti omega-3-rasvahappoa alfa-linoleenihappoa, ja omega-3-rasvahapot voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Näiden ravitsevien ainesosien sisällyttäminen ruokavalioosi on helppoa tämän erittäin yksinkertaisen ja edullisen tonnikala- ja kaalisalaatin ansiosta. Ota se mukaasi matkalle täydelliseen keskipäivän ateriaan.

Ainekset:

• 1 tölkki hiutaleista tonnikalaa vedessä, valutettu
• 1 pussi coleslaw -sekoitetta tai 5 kuppia silputtua vihreää kaalia, purppurakaalia ja porkkanaa
click fraud protection
• 2/3 cup tilliä suolakurkkua, kuutioituna
• 1/2 dl kuutioitua selleriä
• 3 rkl kevyttä majoneesia
• 4 rkl suolakurkkuetikkaa suolakurkusta
• Suolaa ja pippuria (maun mukaan)

Ohjeet:

1. Yhdistä isossa kulhossa tonnikala, coleslaw -sekoitus, suolakurkku ja selleri.
2. Sekoita pienessä kulhossa majoneesi, suolakurkku etikka, suola ja pippuri. Kaada salaatin päälle.
3. Sekoita perusteellisesti ja tarjoile.

Marjanvihreä smoothie

Annoskoko 1

Lähes kaikki tämä maukas vihreä smoothie -tölkki auttaa parantamaan sydämen terveyttä. Pellavansiemenet ja mantelit sisältävät runsaasti sydänkohtauksia ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja; pinaatti on täynnä verihyytymiä estäviä B-kompleksin vitamiineja; ja marjat ovat täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Joten yhden vatkaaminen aamiaiseksi takaa, että aloitat terveen päivän.

Ainekset:

• 2 kuppia pakattuja pinaatinlehtiä
• 1 kuppi jäädytettyjä marjoja
• 1/2 dl jäädytettyä banaaniviipaleita
• 1 rkl jauhettuja pellavansiemeniä
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
• 1/2 dl kylmää vettä
• Ripaus steviaa tai 1-2 teelusikallista suosikki makeutusainetta (valinnainen)

Ohjeet:

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen luetellussa järjestyksessä ja sekoita, kunnes ne ovat täysin sekoittuneet.
2. Siirrä smoothie suureen lasiin nauttimaan kotona tai pulloon mukanasi.

Kasvissyöjä täysjyväpasta

Tarjoilukoko 4

Välillä mantelit, jotka ovat runsaasti sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, B-kompleksin vitamiinipitoinen pinaatti ja paprika, jotka suojaavat verihyytymiltä, ​​ja tomaatit jotka ovat täynnä sydäntä suojaavia antioksidantteja, joita kutsutaan karotenoideiksi, tämä on yksi sydämen terveellinen ruokalaji. Lisäksi jos käytät täysjyväpastaa, joka on parannettu omega-3-rikkailla pellavansiemenillä, autat todellakin.

Ainekset:

• 4 kuppia kypsentämätöntä täysjyvärotia
• 1/2 dl raakaa mantelia
• 2 rkl oliiviöljyä
• 2 keskikokoista sipulia, kuutioituna
• 3 valkosipulinkynttä, jauhettu
• 2 paprikaa, kuutioituna
• 2 kuppia nappisieniä, viipaloitu
• 2 suurta tomaattia, kuutioituna
• 4 kuppia pakattuja pinaatinlehtiä, silputtu
• 1-1/2 kuppia ilman suolaa lisättyä tomaattikastiketta
• 1 rkl kuivattua basilikaa
• 1 rkl kuivattua oreganoa
• 1 tl suolaa (valinnainen)
• 1/2 dl raastettua parmesanjuustoa ja lisää koristeluun

Ohjeet:

1. Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan.
2. Kuumenna uuni 350 asteeseen F. Levitä mantelit uunipellille ja paahda niitä uunissa 10 minuuttia. Poista ja pilko karkeasti.
3. Kuumenna öljy suuressa wokissa tai paistinpannussa. Lisää sipulit ja paista niitä miedolla lämmöllä 5 minuuttia.
4. Lisää valkosipuli ja paprika ja keitä vielä 5 minuuttia.
5. Lisää sienet ja tomaatit ja jatka paistamista, kunnes kaikki vihannekset ovat kypsiä.
6. Lisää pinaatti joukkoon ja sekoita kunnes se on kuihtunut.
7. Lisää joukkoon tomaattikastike, basilika, oregano, suola ja pasta ja sekoita tasaiseksi.
8. Lisää lopuksi joukkoon parmesanjuusto ja paahdetut mantelit ja sekoita kaikki huolellisesti.
9. Tarjoile koristeeksi parmesaanijuuston kera.

Lisää terveellisiä reseptejä

Terve maapähkinävoi ja banaanimuffinit
Terveellinen DIY -välipala: Kevään siemenkeksejä
Aloita kausi tuoreilla kasviskeleillä