Kysy keneltä tahansa äidiltä loman aikana, niin he kertovat sinulle, että heidän elämänsä on tavallista suurempaa tehtävälistoja ja velvoitteita. Tavallisen mummittelun lisäksi, joka on riittävän vaikeaa normaalina päivänä, meillä on myös kaikki loma extrat: nimittäin kaikkien kauden tekeminen iloiseksi ja kirkkaaksi.
On asioita, joita meidän on pakko tehdä tehdäksemme lapsillemme makeita muistoja, kuten koristeluun ja keksien leipomiseen ja ajaa ympäriinsä katsomaan jouluvaloja ja liikuttaa tonttua uuteen ja luovaan asemaan joka päivä. Lahjoittamiseen liittyy velvollisuuksia, koska kuka on vastuussa suurimmasta osasta? Ai niin: äidit. Olemme vastuussa omien lasten lahjoista, muistamme kuka mistä pitää (tällä viikolla) ja valitsemme täydelliset valinnat, samalla kun varmistamme, että asiat ovat suhteellisen tasaisia sisarusten välillä. Vastaamme lahjoista puolisoille, vanhemmille, appivanhemmille ja sukulaisille. Olemme vastuussa sukkahousut. Vastaamme lahjoista myös kaikille muille – esimerkiksi opettajille – ja pohdimme, missä rivi (vain tavallinen luokanopettaja vai sisällytetäänkö kirjastonhoitaja, talonmies, sihteeri, taide opettaja?). Ja sitten on kouluun liittyviä asioita, jotka meidän on muistettava ja joihin on valmistauduttava, kuten teemapäivät ennen lomaa
(Maanantai: Pukeudu kuin tonttu -päivä. Tiistai: Hullu lomahattupäivä) ja konsertteja ja näytelmiä (sopivatko nuo kengät vielä, ja missä näin ne viimeksi?). Emme edes syvenny aikataulujen järjestämiseen sesongin juhlien, tapaamisten ja perhejuhlien ympärille.Lisää kaikki tämä jo valmiiksi täynnä oleville lautasillemme ja se on resepti mielenterveyskatastrofiin. Äitinä oleminen tavallisena päivänä on tarpeeksi vaikeaa; äitinä oleminen lomien aikana voi johtaa seuraavan tason stressiä. Miksi tämä kaikki on oletuksena meidän vastuullamme? Sosiologit kutsuvat sitä "pysähdykseksi sukupuolivallankumoukseksi"… mutta äidit kutsuvat sitä "Olemme kyllästyneitä kaikesta meille kuuluvasta työstä".
Kuinka pääsimme tänne - ja miksi se on edelleen näin?
Keskustelimme kourallisen asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme, miksi äidit tekevät niin kaikki asiat lomien aikana, ja se tiivistyy useisiin avaintekijöihin.
Perinteiset sukupuoliroolit.Sukupuolten tasa-arvon alalla saavutetuista edistysaskeleista huolimatta matkaa on vielä jäljellä, ja lomat korostavat tätä. "Äidit kantavat enimmäkseen lomasuunnitelmien ja toteutuksen painon, koska äidit ovat yleensä vastuussa huomattavasti suuremmasta kotitalouden johtamisesta." Aaron Steinberg, MA, PCC kertoo SheKnowsille. (Tämä ei ole anekdoottinen valitus; Pew Researchin mukaan, naiset käyttävät heteroseksuaalisissa suhteissa keskimäärin 3,5–4,5 tuntia enemmän kotitöihin kuin puolisonsa.) ”Valitettavasti johtamisvastuu lisääntyy lomien aikana – kokoontumiset, lahjat, ruoanlaitto, koristelu – ei yleensä inspiroi rehellisyyteen, vaan laittaa enemmän äidin lautaselle ja johdattaa hänet loppuun palaminen."
Aseistettu epäpätevyys. Jos et ole kuullut tätä vilkasta mutta tarkkaa termiä, se viittaa johonkin – tyypillisesti kumppaniin ja/tai vanhempiin – joka teeskentelee, ettei hän voi tehdä jotain välttääkseen sen tekemisen vastuun. Tämä sisältää jonkin asian huonon tekemisen tarkoituksella (vaikka heillä olisi taidot tehdä se hyvin) ja tekeminen tekosyitä sille, miksi he eivät voi tehdä jotain, vaikka nuo tekosyyt eivät olisikaan täysin totta: liian kiireisiä, liian väsyneitä, jne.
"[Tehtävä] on lopulta enemmän työtä toiselle vanhemmalle osoittaakseen, selittääkseen, tarjotakseen materiaalia tai perustellakseen, miksi hän tarvitsee apua, kuin jos se tekisi sen itse", LSCW ja Parent Coach sanoo. Leigh Ellen Magnes. "Tässä kaikki ovat syyllisiä - vanhempi, joka sanoo, ettei voi, ja vanhempi, joka ei haasta sitä."
Perfektionismi, ihmisten miellyttäminen ja "äidin syyllisyys". Vaikka suuri osa äitien lomataakasta johtuu heidän ympärillään olevien tuen puutteesta, olisimme välinpitämättömiä puhumattakaan odotuksista, joita kohtaamme. itseämme - koska niitä on paljon.
Sosiaalinen media ja sen ylläpitämät illuusiot ovat yksi suurimmista syyllisistä. "Media on perfektionismin evankelista, ja se on ollut mainosten ilmestymisestä lähtien", Magnes sanoo. "Naiset joutuvat uskomusten uhriksi, että kaikki muut ovat ymmärtäneet sen ja he ovat ainoa ihminen, jolla ei ole virheetöntä ihoa, hyvin käyttäytyviä lapsia, puhdasta taloa ja Instagramin arvoinen lomamenu.” Tämän vuoksi, hän sanoo, ajamme itsemme rikki yrittäessämme elää mahdottomien standardien ja kohtuuttomien vaatimusten mukaisesti: "Se tarkoittaa, että se on vaikea päästää irti jostain loman "vastuusta", koska naiset saattavat pelätä, että heidän kumppaninsa ei saa sitä oikein, ja se on heijastus heidän arvonsa."
Psykoterapeutti Atara Malach muistuttaa meitä siitä, että äitinä näemme usein itsemme ainina, jotka voivat tehdä asiat "oikein".
"Kun puhutaan lahjoista, [äideillä] on erityinen intuitio siitä, mitä he tietävät, mitä ihmiset ympärillään haluavat", hän sanoo. Ja toki, voisimme delegoida näiden tavaroiden valitsemisen ja ostamisen tärkeälle toiselle, mutta emme tee – ja Malach näkee sen kerta toisensa jälkeen. ”Kokemukseni vuosikymmeniä työskentelystä ihmisten kanssa, he yleensä turhautuvat enemmän, koska rahaa kuluu enemmän putoaa, lahja palautetaan kauppaan, joten he luulevat voivansa tehdä sen myös itse säästääkseen aikaa ja raha."
Toinen syyllinen? Pelätty syyllisyys, jonka jokainen äiti tuntee. Yhteiskunnallisten odotusten ja sen kiusallisen tunteen välillä, että meidän on valittava tietyt ruudut, jotta voimme tarjota lapsillemme täydellisen loman, annamme syyllisyys pakottaa meidät tekemään asioita, joihin meillä ei todellakaan ole ylimääräistä aikaa tai energiaa - koska jos emme tee, tunnemme epäonnistuvamme niissä rakkaus.
Mitkä ovat lomaäiti-burnoutin oireet?
Saatat luulla, että tämä kaikki johtaa vain tavallista väsyneempään, mutta burnout voi ilmetä monella tavalla.
”Uupuminen ei ole vain fyysistä väsymystä; se on emotionaalinen ja henkinen uupumus, joka johtuu jatkuvasta paineesta luoda täydellinen lomakokemus kaikki muut, usein oman hyvinvointinsa kustannuksella”, selittää tohtori Alexander Alva, psykiatri ja lääketieteen johtaja the San Diegon mielenterveyskeskus.
Tämä ei tietenkään tarkoita, etteikö väsymys olisi myös osa yhtälöä. "Uudelleenpalaneet äidit voivat vaipua unettomuuteen, mikä vain ärsyttää heitä entisestään, koska he ovat täysin uupuneita ja tuntevat olevansa partakoneen terällä", Malach sanoo.
Äidin raivo on totta, ja on aika puhua siitä. @minnadubinUusi kirja "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood" sukeltaa syvälle tähän aiheeseen ja auttaa äitejä tuntemaan olonsa vähemmän yksinäisiksi ja myötätuntoisemmiksi. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3. marraskuuta 2023
Kliininen psykologi Tri Daniel Glazer tarjoaa luettelon "punaisista lipuista", joiden avulla äidit - ja heidän perheensä - tietävät, milloin tarpeeksi on tarpeeksi. ”Merkkejä, joita on tarkkailtava, ovat ärtyisyys, eristäytymisen tunne, taipumus mikrohallintaan, perfektionismi, katkeruus ja emotionaalinen irtautuminen kumppaneista ja lapsista. Nämä ovat merkkejä siitä, että taakka on ylittänyt kohtuulliset rajat, hän sanoo. "Kun tällainen uupumus alkaa, on ratkaisevan tärkeää etsiä helpotusta "marttyyriäidin" paineista." vähemmän selvästi tunnistettavia ovat välttämiskäyttäytymiset (kuten juomisen lisääntyminen tai sosiaaliseen viettoon käytetyn ajan huomattava lisääntyminen media), stressipäänsärkyä tai muita fyysisiä vaivoja (esimerkiksi vatsavaivoja) ja lisääntynyttä unohtamiskykyä ja/tai vaivoja keskittyminen.
Joten mitä voidaan tehdä sen estämiseksi?
Jos haluamme muuttaa kerrontaa äitien ottamista koko ylimääräisestä lomatyökuormasta, se menee toteuttaa joitain yhteiskunnallisia muutoksia – mutta ne alkavat makrotasolta, kodeistamme ja perheistämme. Joten miten aloitamme? Ensinnäkin tohtori Alva kertoo SheKnowsille, että on tärkeää tunnustaa ja normalisoida nämä tunteet.
"On okei tuntea olonsa ylivoimaiseksi ja tunnustaa, että kaiken hallinta yksin ei ole kestävää", hän sanoo. Ja kun olemme tehneet sen, meidän pitäisi pidä odotuksemme kurissa - olemalla järkeviä sen suhteen, mitä olemme voi tehdä realistisesti, emmekä sitä, mitä luulemme pitäisi tehdä sen perusteella, mitä näemme sosiaalisessa mediassa tai mitä yhteiskunta yleensä odottaa meiltä.
"On tärkeää, että äidit asettavat realistisia odotuksia itselleen ja perheelleen", sanoo tohtori Alva. "Loman ydin on nauttia ja vaalia aikaa rakkaiden kanssa, ei saavuttaa täydellisyyttä jokaisessa yksityiskohdassa."
Hän korostaa, että myös kommunikaatio on tärkeää, samoin kuin haluttomuus delegoida asioita muille (ts. perfektionismin ohjasten löysääminen ja salliminen joku muu ottaa hallintaansa tietyt asiat) – tohtori Caroline Fenkel, LCSW, nuorten mielenterveyden ja vanhemmuuden asiantuntija ja kliininen päällikkö. upseeri klo Charlie Terveys.
"Kannustaminen avoimeen kommunikointiin odotuksista ja yhteistyöhön perustuvan lähestymistavan edistäminen lomasuunnittelussa voi auttaa keventämään taakkaa", hän sanoo. ”Äitien tulisi asettaa hyvinvointinsa etusijalle ottamalla mukaan rentoutumishetkiä, hakemalla tukea kumppaneilta ja perheenjäseniltä ja olemalla halukkaita delegoimaan tehtäviä. Jaetun vastuun merkityksen korostaminen ja kannustavan ympäristön luominen voivat auttaa ennaltaehkäisemään ja lievittämään äitien työuupumusta.”
Selitä perheellesi selkeästi, että jos he kaikki haluavat lomakausi sujuaksesi sujuvasti (etkä menetä sitä prosessissa), tarvitset heidän apuaan. Lapsille Malach suosittelee sen sijaan, että asettaisi heille vaatimuksia tavalla, joka saa heidät tuntemaan olonsa tarpeelliseksi. Etsi ikään sopiva työ, jonka he voivat ottaa pois lautaseltasi, olipa kyseessä loma tai ei, ja pyydä heitä auttamaan sinua.
”Tässä keskeinen osa on kuvata, mitä tarvitset ja kuinka luotat niihin tämän tehtävän suorittamisessa. Esimerkiksi: "Vau, en olisi voinut tehdä sitä ilman sinua!" Tai "Saat meidän päivällisaikamme sujumaan niin sujuvasti!" Malach neuvoo. "Samalla heidät tuntemaan itsensä tarpeellisiksi luot yhteyttä, yhteistyötä ja luottamusta."
Myös kauden hälinän aikana on tärkeämpää kuin koskaan varmistaa, että käytät aikaa itsestäsi huolehtimiseen. Varaa muutama minuutti joka päivä – kirjoita se fyysisesti aikatauluusi ikään kuin se olisi tapaaminen, joka sinun on pidettävä – tehdäksesi jotain, josta nautit. sinä. Vaikka se tarkoittaisi jonkun muun liukumista.
… Älä vain käytä sitä aikaa sosiaalisen median selaamiseen. Koska nämä täydellisesti kuratoidut kuvat loman onnesta voivat muodostaa kauniin Instagram-aikajanan, mutta ne ovat osa sitä, mikä saa meidät ylipäätään ylikuormitukseen.
