Enemmän kuin miljoona naista tulee kokemaan perimenopaussi ja vaihdevuodet joka vuosi Yhdysvalloissa. Vaikka sen tunnusomaisia oireita kuumia aaltoja ja yöhikoilut, tunnetaan myös vasomotoriset oireet (VMS) ovat yleisiä useimmille, toisille ne voivat olla vakavia. VMS ovat äkillisiä muutoksia kehon lämpötilassa, jotka voivat tuntua kuumuuden leimahdukselta, joka johtaa hikoilu, punoitus tai laikkuinen iho, ja joskus niihin liittyy huimausta ja sydämen toiminnan lisääntymistä korko. Ne voivat kestää yhdestä viiteen minuuttia, vaihdella voimakkuudeltaan ja tyypillisesti esiintyä päässä, kaulassa, rinnassa ja käsivarsissa.
"VMS on normaalia ja yleistä, mutta se, että jokin on yleistä, ei tarkoita, että se olisi miellyttävää", sanoo Staci Tanouye, MD, FACOG, MD, board-sertifioitu OBGYNn ja elokuun neuvonantaja. "Ylöspäin 80 % naisista kokee VMS: n. Noin 10 prosentilla ei ole VMS: ää, ja toisilla 10–15 prosentilla on hyvin pieni VMS. Useimmat naiset pystyvät selviytymään oireista, mutta niille, jotka kärsivät
vakava VMS, se voi häiritä unta, keskittymistä, mielialaa, energiaa, työtä, päivittäistä toimintaa ja seksuaalista toimintaa. Yhdysvalloissa vaihdevuodet alkavat yleensä 45–58 vuoden iässä, ja keski-ikä on noin 52 vuotta. Ja vaikka vaihdevuodet on normaali ja odotettu siirtymävaihe, on olemassa tekijöitä, jotka voivat ennustaa, kuinka vakava VMS voi olla.Mikä laukaisee VMS: n
Vaikka kukaan ei ymmärrä tarkkaa mekanismia VMS: n takana, niiden laukaisu johtuu pääasiassa estrogeenin vähenemisestä vaihdevuosien aikana, selittää. Lisa Brent, ND, Be Well Natural Medicinen perustaja ja lääketieteellinen johtaja, joka on erikoistunut naisten terveyteen, erityisesti perimenopaussin ja vaihdevuosien siirtymien kautta.
"Tämän tärkeän hormonin menetys tekee lämpötilan säätelystämme paljon herkemmän", sanoo tohtori Brent. "Mutta VMS voi liittyä myös kilpirauhasen toimintahäiriöön tai muihin ei-hormonaalisiin syihin, joten on viisasta varmistaa syy lääkäriltä, jos sinulla on VMS."
Jonkin verran todisteita osoittaa, että lisäestrogeenin käyttö voi auttaa lievittämään oireita, mutta tutkijat eivät ole löytäneet vahvaa korrelaatiota hormonien ja oireiden vähenemisen välillä. On myös ei-hormonaalisia lääkitysvaihtoehtoja, joita voidaan määrätä, mutta terveille naisille, jotka täyttävät asianmukaiset kriteerit, Tohtori Tanouye sanoo, että vaihdevuosien hormonihoito on tehokkain vasomotorisiin oireisiin ja urogenitaalisiin oireisiin vaihdevuodet.
Tekijät, jotka voivat pahentaa VMS: ää
Lihavuus
Naisille, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, on olemassa suurempi vakavan VMS: n riski. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että korkeampi painoindeksi (BMI) liittyy positiivisesti VMS: ään, koska kehon rasvakudokset toimivat vahvoina lämmöneristeinä. Tämä eristys vaikeuttaa lämmön jakautumista keholle, mikä saa lihavat naiset kärsimään vakavammista vaihdevuosien oireista. Nämä oireet liittyivät myös nivel- ja lihaskipuun sekä voimakkaampiin virtsaamisongelmiin.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että naiset, jotka olivat lihavia ennen vaihdevuosia, vaihdevuosien alkuvaihetta, kärsivät todennäköisemmin VMS: stä kuin naiset, jotka lihaivat perimenopaussin aikana.
Elämäntapa valinnat
Ruokavalion, liikunnan ja jopa rentoutumistottumusten yhdistelmällä voi kaikilla olla vaikutusta VMS: n vaikeusasteeseen. Vaikka on helpommin sanottu kuin tehty syödä tasapainoisesti, liikkua joka päivä ja pitää stressitasot alhaisina, tutkimusta on osoittanut, että nämä tavat voivat helpottaa vaihdevuosia ja VMS: ää.
Dr. Brent suosittelee tupakoinnin ja alkoholin käytön lopettamista, sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien vähentämistä ruokavaliosta, kuumien juomien ja mausteisten juomien välttämistä ruoat, harjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa, stressin hallinta meditaation ja joogan avulla, aikasitoumusten vähentäminen ja makuuhuoneen pitäminen viileänä yö.
"Naiset voivat myös sisällyttää ruokavalioonsa joitain fytoestrogeenituotteita, kuten soijaa, estrogeenin häviämisen vähentämiseksi. kuten tofu ja edamame, jauhetut pellavansiemenet ja ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali", hän lisää.
Jos äidilläsi oli vaikea VMS
Jos olet utelias siitä, milloin tulet vaihdevuodet, tutkimusta ehdottaa, että se tapahtuu suunnilleen samaan aikaan, kun äitisi teki, ja siellä on a oireesi ovat todennäköisesti samanlaisia. Dr. Brent sanoo, että genetiikalla on tärkeä rooli, ja naiset kärsivät todennäköisemmin vakavasta VMS: stä, jos heidän äitinsä kärsivät.
Jos pystyt puhumaan biologisen äitisi kanssa, kysy häneltä hänen kokemistaan oireista, milloin ne alkoivat, niiden esiintymistiheydestä ja oliko hänellä onnistuneita lievitysstrategioita.
Etnisyys
Useimmat naiset kokevat jonkinlaisen VMS: n, mutta maamerkkitutkimus rodulliset erot vaihdevuodet, Tutkimus naisten terveydestä koko maassa (SWAN) havaitsi, että etnisyys ennustaa vahvasti, kuinka vakava VMS voi olla.
Tutkimuksessa havaittiin, että mustat ja latinalaisamerikkalaiset naiset tavoittavat vaihdevuodet aikaisemmin kuin valkoiset, kiinalaiset ja japanilaiset naiset ja mustat ja latinalaisamerikkalaiset naiset kokevat vaihdevuosien oireita vähintään 10 vuotta – kaksi kertaa pidempään kuin valkoiset, kiinalaiset ja japanilaiset naiset.
Vaikka yleisin oire kaikkien etnisten ryhmien joukossa oli kuumat aallot, tutkimuksessa havaittiin myös, että mustat naiset kokivat niitä voimakkaammin, useammin ja pisimpään.
Terveyden sosiaaliset tekijät
Tri Tanouye sanoo, että köyhyys, alempi koulutus, haitalliset lapsuudenkokemukset ja sosiaalisen tuen puute ovat kaikki tekijät ennustajat vakavasta VMS: stä. Naisilla, joilla on ollut rajoitetusti mahdollisuuksia saada laadukasta terveydenhuoltoa ja terveyskasvatusta varhaisesta iästä lähtien, on todennäköisemmin sama kokemus aikuisiässä. tutkimusta on osoittanut, että naiset, jotka olivat työssä, joilla oli korkea koulutustaso tai korkeampi tulotaso, raportoivat paremmasta yleisestä terveydestä ja vähemmän vaihdevuosioireista.
The psykologinen reaktio Köyhyys ja tuen puute voivat laukaista ja pahentaa stressiä, jonka on todistettu pahentavan VMS-oireita.
"VMS: llä voi välillisesti olla varsin kielteisiä terveysvaikutuksia, jotka saattavat vaatia suurempaa puuttumista", sanoo tohtori Tanouye. "Esimerkiksi jos mielenterveys heikkenee merkittävästi VMS: n kasvaessa, tämä saattaa vaatia kiireellistä tai jopa välitöntä puuttumista."
Milloin hakea lääkärin apua
VMS on luonnollinen osa vaihdevuosien siirtymää, mutta näistä vakavista oireista kärsimistä ei pidä normalisoida.
"Keski-iässä olevat naiset ovat usein ammatillisen ja henkilökohtaisen kehityksensä huipulla", sanoo tohtori Brent. – On täysin tarpeetonta pysyä nauttimasta todella tästä elämästään kuumien aaltojen, yöhikoilun ja unettomuuden vuoksi, eikä siitä ole naiselle mitään hyötyä.
Vaikka VMS on epämiellyttävä, jos huomaat, että oireet alkavat pahentua tai vaikuttavat päivittäiseen rutiinisi, keskustele lääkärisi kanssa keinoista löytää helpotusta. He saattavat suositella hoitoja tai elämäntapamuutoksia.
"Aika puuttua lääketieteellisiin toimiin on silloin, kun kaikki elämäntavat, ruokavalio ja yrttitoimenpiteet eivät ole antaneet tarpeeksi tukea ja nainen kärsii edelleen VMS: stä", sanoo tohtori Brent. "Jos hän herää useita kertoja yössä ja tai hänellä on kuumia aaltoja usein pitkin päivää, on lääketieteellisen toimenpiteen aika."
