Kuumia aaltoja ovat hyvin tunnettu oire vaihdevuodet– ne ovat olleet vitsillä viitattu elokuvissa ja ohjelmissa, ja olet ehkä jopa kokenut ne itse. Mutta kaiken lähtötason tietoisuuden suhteen kuumia aaltoja, useimmat ihmiset eivät ymmärrä, millaisia he todella ovat – ja mitä tehdä, jos koet sellaisen.
Kuuma salama, jos olet epäselvä yksityiskohdissa, on äkillinen lämmön tunne, joka ryntää ylävartaloon ja kasvoihin. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (Sitä kutsutaan myös nimellä vasomotoriset oireet tai VMS.) Kuumat aallot voivat kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin, ja niitä voi esiintyä milloin tahansa päivällä tai yöllä. Joillakin naisilla on kuumia aaltoja muutaman kerran kuukaudessa, kun taas toiset voivat kokea niitä useita kertoja päivässä, ACOG sanoo. Mutta miltä todella tuntuu kokea kuuma aalto? Pyysimme kuutta naista kertomaan henkilökohtaisista kokemuksistaan tästä yleisestä vaihdevuosioireesta.
"Olin märkä, kirjaimellisesti tippuin päästä varpaisiin."
Caroline Labouchere, 59, alkoi käydä läpi vaihdevuodet 50-vuotiaana. "En muista, milloin aloin ensimmäisen kerran kuumat aallot, mutta muistan vakavimman", hän sanoo. ”Olin illalliselle perheeni kanssa ja yhtäkkiä sydämeni alkoi lyödä ja olin märkä, kirjaimellisesti tippuen päästä varpaisiin. Minä olin nolostunut. En tiennyt mitä sanoa miehelleni ja lapsilleni. Vaatteeni olivat märät." Mutta Labouchere sanoi, että tunne laantui ja hän jatkoi illallista. "Muistan keskustelleni siitä heidän kanssaan vasta vuosia myöhemmin", hän sanoo.
Kun kuumia aaltoja tapahtuu, Labouchere sanoo yrittävänsä usein kävellä ympäriinsä ja yrittää löytää kylmän paikan, kuten jääkaapin. "Otin ashwagandhan, joka todella auttoi", hän sanoo. Labouchere sanoo myös aloittaneensa hormonikorvaushoito (HRT), vaihdevuosi-ikäisille naisille saatavilla oleva hoito, joka täydentää heidän heikkeneviä hormonejaan ja helpottaa vaihdevuosien oireita. "Minun olisi pitänyt aloittaa hormonikorvaushoito silloin, kun olin 50-vuotias, en odottanut viittä vuotta", Labouchere sanoo.
"Kuumat aallot tuntuvat alkavalta ahdistukselta."
Monica Brooks, 42, alkoi saada kuumia aaltoja 37-vuotiaana, kun hän sai lääketieteelliset vaihdevuodet syöpädiagnoosin saatuaan. Aluksi hän sanoo, ettei tiennyt, että hänellä oli kuuma aalto, ennen kuin hän puhui lääkärinsä kanssa siitä, miksi hän oli tuntenut olonsa niin ylikuumentuneeksi. "Sitten se kaikki oli järkevää ja minulla oli enemmän tietoisuutta siitä, mitä tapahtui ja miksi", hän sanoo.
"Minulle kuumat aallot tuntuvat ahdistuksen alkamiselta", Brooks sanoo. ”Tunnen sen rinnassani ennen kuin kehoni alkaa lämmetä. Tuntuu kuin kehoni lähettäisi hälytyksen, että jotain on tapahtumassa."
Brooks sanoo, että hän tunsi olonsa ”erittäin ärtyneeksi” kuumien aaltojen aikana. "Oli kuin istuisi saunassa ovi lukossa, eikä sieltä pääse ulos", hän sanoo. "Perheeni voi kirjaimellisesti tuntea lämmön tulevan kehostani, kun olen keskellä kuumaa aaltoa."
Mutta kun hän tajusi, minkä kanssa hän oli tekemisissä, Brooks sanoo oppineensa suunnittelemaan eteenpäin. "Kannan aina jäävettä mukanani", hän sanoo. ”Heti kun tiedän, että kuuma aalto on tulossa, alan juoda vettä runsaasti. Kun olen keittiössä, käsien ja ranteiden juokseminen kylmän veden alla auttaa välittömästi." Hän pitää myös pientä, kädessä pidettävää sähkötuuletinta laukussaan ja pukeutuu kerroksittain. "Talvella astun ulos vain vilvoittelemaan", hän sanoo. Mutta Brooks lisää: "Helpotuksen saaminen tällä hetkellä vaatii ehdottomasti suunnittelua."
Nyt Brooks sanoo oppineensa olemaan keskittymättä kuumiin aalloihin, kun niitä tapahtuu. "Luulen, että se pahensi tilannetta", hän sanoo. "Olen oppinut tunnustamaan sen tapahtuvan, ja sitten vain hengitän ja jatkan sitä, mitä olen tekemässä. Mitä vähemmän kiinnitän siihen huomiota, sitä vähemmän annan sen häiritä minua."
"Kasvoni olivat punajuuripunaiset."
Deanna Pizitz, 58, kertoo saaneensa ensimmäisen kuuman aaltonsa barretunnin aikana. "Yhtäkkiä tunsin tämän lämmön koko kasvoillani", hän sanoo. ”Katsoin kasvojani peilistä ja kasvoni olivat juurikkaanpunaiset. En todellakaan ollut varma, oliko se kuuma aalto, mutta muiden ystävien kanssa keskusteltuani se varmasti oli." Pizitz sanoo olleensa "onnekas", koska hänellä ei ole ollut montaa kuumaa aaltoa. "Uskon, että se auttaa olemaan syömättä liikaa sokeria tai juomatta liikaa kofeiinia", hän sanoo ja huomauttaa, että tämä näyttää korreloivan hänen kohdallaan kuumien aaltojen kanssa. "Sinun ei tarvitse vain elää sen kanssa", Pizitz sanoo. "On asioita, joita voit tehdä asialle."
"Tuntuu kuin joku olisi laittanut sähkölämmittimen päälle kehossani."
Nancy Slusser näyttelee iowalaista kotiäitiä Vaihdevuodet musikaali 2: Cruising Through The Change ja hän kertoo alkaneensa saada kuumia aaltoja 30-vuotiaana. Nyt 61-vuotias Slusser muistaa kamppailevansa kuumia aaltoja vastaan asuessaan työpaikan takia hotellihuoneessa Japanissa. "Heräsin jatkuvasti märkinä ja lakanani olivat kastuneet", hän kertoo. "En ymmärtänyt mitä tapahtui ja luulin olevani liian nuori kokemaan mitään näistä oireista."
Slusser sanoo, että kuumat aallot aiheuttavat hänessä hyvin selkeän tunteen. "Minusta tuntuu, että joku olisi laittanut sähkölämmittimen päälle kehossani", hän sanoo. ”Joskus olen juuri käynyt suihkussa ja on niin vaikeaa kuivua ja pukeutua, koska tunnen edelleen olevani kuumassa suihkussa. Kehoni ei halua jäähtyä. Se tuntuu todella oudolta. Ja se voi yhtäkkiä ilmestyä tyhjästä."
Slusser sanoo, että ilmastoinnin tehostaminen ja viileässä huoneessa nukkuminen voi auttaa. Hän on myös oppinut jatkamaan päiväänsä kuuman aallon jälkeen. "Silloin kun tunnen olevani oma itseni, unohdan, että voin tuntea toisin", hän sanoo. "Tunnen olevani "normaalini" ja jatkan päivääni ja elämääni.
"Ne voivat kestää kolmesta neljään minuuttia minulle."
Tami Nealy, 46, sanoo, että hänellä on ollut "monia" kuumia aaltoja myöhään perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana. "Ensimmäinen kuuma aalto oli Home Depotissa heinäkuussa 2022, kun vein äitini ostamaan uutta lattiaa", hän kertoo. "Istuin kirjaimellisesti alas kylmälle lattialle toivoen, että sementtilattia jäähtyisi jaloistani."
Nealy sanoo kutsuvansa näitä kuumia hetkiä "kuumille vaiheiksi, koska ne voivat kestää kolmesta neljään minuuttia minulle". Nealy sanoo, että hänen kuumat aallot alkavat tyypillisesti hänen kasvoistaan, siirtyvät hänen niskaansa ja sitten alas hänen läpi runko. "Olen ollut videopuheluissa töissä ja minulta on kysytty aiemmin, olenko kunnossa, koska muille, jotka näkevät minut, on selvää, että minulle tapahtuu jotain", hän sanoo.
Nealy yrittää nyt pitää suuren lasillisen jäävettä mukanaan koko ajan torjuakseen kuumia aaltoja. "Vaikka se ei ehkä ole helpotus, se on dramaattinen muutos aivoilleni, että heidän on välittömästi käsiteltävä uutta lämpötilaa", hän sanoo.
"Se oli enemmän kuivaa lämpöä."
Skylar Liberty Rose, 49, alkoi saada kuumia aaltoja 46-vuotiaana. "En ollut aluksi varma, että se, mitä koin, oli todella kuuma aalto", hän sanoo. ”Olin aina uskonut, että kuumat aallot liittyivät hikoiluun, mutta niin ei tapahtunut minulle. Se oli enemmän kuivaa lämpöä."
Rose sanoo oppineensa, että hänen on tärkeää pysyä rauhallisena, kun kuumia aaltoja tapahtuu. "Paniikki vain pahensi tilannetta", hän sanoo. "Aloin kantaa mukanani viilentävää spraytä, joka auttoi, ja huomasin myös tämän oireen vähentymisen aloittaessani hormonihoidon."
