Ruokavaliokulttuuri – ajatus, jonka useimpien meistä pitäisi pyrkiä laihaksi, ja oletus, että voimme olla, jos yritämme tarpeeksi lujasti - on kaikkialla. Kulttuurissamme ja yhteiskunnassamme ohuille vartaloille annetaan edelleen korkeampi arvo kuin paksummille. Se on muodin, viihteen ja monen miljardin dollarin ruokavalioteollisuuden ytimessä oleva idea. Lastenlääkärinä ja äitinä väitän, että lapset ovat haavoittuvimpia ruokavaliokulttuurin epärealistisille odotuksille ja seurauksille. Vaikka tämä on tärkeää pitää mielessä ympäri vuoden, se on entistä tärkeämpää lähempänä lomaa ja kokoontua ruoan ympärille ihmisten kanssa, joita emme ehkä ole nähneet vähään aikaan.
Kotona ja työssäni olen päättänyt auttaa lapsia kehittämään a terve suhde molempiin ruokiin ja ruumiillaan. Tässä on muutamia asioita, joita suosittelen vanhemmille, jotka haluavat tehdä saman.
TEE: Käsittele omia "asioitasi".
Monet meistä kasvoivat monimutkaisissa suhteissa ruokaan. Aloitin henkilökohtaisesti "laihduttamisen" ja "kehon parantamisen" 14-vuotiaana, ja tiedän, että kokemukseni on kaikkea muuta kuin harvinaista. Ollaksemme tehokkaita roolimalleja ja johtajia kodeissamme on tärkeää, että annamme itsellemme tilaa pohtia ja parantaa omaa suhdettamme ruokaan. Se sisältää näkemyksemme erilaisista elintarvikkeista, eri kehoista ja siitä, kuinka paljon arvostamme ihmisten ulkonäköä, mukaan lukien omamme.
ÄLÄ: Puhu ruumiista.
Jotkut meistä tekevät tämän ajattelematta, mutta on hyvä käytäntö välttää puhumasta omasta kehosta sekä muiden ruumiista - olipa kyse sitten tuntemattomista, perheenjäsenistä tai lapsista. Älä kommentoi fyysistä ulkonäköä, olipa kyse kehumisesta tai häpeään. Yksinkertaiset, hyväntahtoiselta vaikuttavat kommentit, kuten "Näytät hyvältä! Oletko laihduttanut?" lapset sisäistävät nopeasti. Sen sijaan kehu ominaisuuksia, jotka eivät liity ulkonäköön, kuten vaivaa, uteliaisuutta, ystävällisyyttä ja sinnikkyyttä.
TEE: Kokoonnu, puhu ja juhli ruoan parissa.
Aterian pitäisi olla sosiaalista toimintaa. Ruoka on tapa pitää yhteyttä, kokoontua ja jopa välittää perinteitä ja kulttuuria erityisesti lomien aikaan. Se on yhtä paljon toimintaa kuin polttoainetta. Ota lapset mukaan suunnitteluun, valmistukseen ja itse ateriaan. Lapset ovat pienestä pitäen innokkaita osallistumaan keskusteluun ja matkimaan vanhempiensa käyttäytymistä. Laita puhelimet ja iPadit pois, hengitä syvään ja nauti toistenne seurasta.
ÄLÄ: Merkitse ruokaa.
Tarrojen kiinnittäminen "Hyvä", "huono", "terveellinen" tai "roskaruoka" on haitallista ja voi saada lapset tuntemaan itsensä "hyväksi" tai "pahaksi" tekemiensä ruokavalintojen perusteella. Tarjoa vaihtelua, yritä parhaasi tarjotaksesi tasapainoisia aterioita äläkä tuomitse lapsia merkitsemällä heidän valintojaan.
TEE: Tarkista epärealistiset odotukset ja negatiiviset viestit.
Ruokavaliokulttuurin leviämisen vuoksi lapset joutuvat väistämättä alttiiksi negatiivisille viesteille ruoasta ja joskus jopa kehostaan. Tarkista usein ja kuuntele tarkkaan asenteiden muuttumista. Teini-iässä ja teini-iässä suosittelen myös sosiaalisen median käytön valvontaa keskittyen sosiaalisen median lukutaidon opettamiseen ja lasten auttamiseen ymmärtämään, mikä on totta ja mikä ei.
ÄLÄ: Odota täydellisyyttä.
Jätä tilaa virheille. Vaikka olemme tehneet tarvittavan työn purkaaksemme omat monimutkaiset suhteemme ruokaan, monet meistä ovat vanhemmuutta samalla kun parannamme. Virheitä tapahtuu, ja ne tarjoavat voimakkaita tilaisuuksia istua alas ja keskustella lasten kanssa arvoistasi perheenä.
Toimittajan huomautus: Tohtori Edith Bracho-Sanchez on harjoittava lastenlääkäri Columbia University Irving Medical Centerissä, yksi Informada, SheKnowsin avustava toimittaja ja aktiivisen taaperon äiti.
Ennen kuin lähdet, tutustu näihin lainauksiin, jotka auttavat sinua kehittämään terveellistä asennetta ruokaan:
