Jos haluat haastavan treenin, kuuma jooga on suosittu valinta. Se on juuri sitä miltä se kuulostaa: joogarutiinit tehdään kosteissa, lämmitetyissä tiloissa, mikä johtaa lisääntynyt joustavuus, paljon hikeä ja - uuden tutkimuksen mukaan - mahdollisesti jonkin verran mielenterveyden helpotusta kun on kyse masennus.
Tutkimus, joka julkaistiin vuonna The Journal of Clinical Psychiatry, mukana 80 henkilöä, jotka jaettiin kahteen ryhmään. Yhtä ryhmää pyydettiin osallistumaan vähintään kahteen 90 minuutin kuuma joogaistuntoon viikossa kahdeksan viikon ajan, kun taas toista ryhmä (eli kontrolliryhmä) oli "jonolistalla". Kaikki osallistujat tekivät testin masennuksensa mittaamiseksi Merkit ja oireet (nimeltään Inventory of Depressive Symptomatology – Clinician Rated tai IDS-CR) sekä ennen tutkimuksen aloittamista että sen jälkeen.
Tulokset olivat selvät. Joogaryhmän ihmiset osoittivat "merkittävästi suurempaa" parannusta masennusoireisiinsa kuin kontrolliryhmässä, lähes 60 prosentilla joogaryhmästä oireet vähenivät huomattavasti, verrattuna hieman yli 6 prosenttiin kontrollissa ryhmä. Lisäksi 44 prosenttia hot yoga -ryhmän osallistujista sai masennuksen "pisteet" niin alhaiseksi, että heidän masennuksensa voitaisiin katsoa remissiossa. Ja se ei vaatinut suurta aikaa; Joogaryhmän ihmiset osallistuivat vain keskimäärin 10,1 luokkaan 8 viikon aikana.
"Noin yksi lämmitetty joogaistunto viikossa… liittyi huomattavasti enemmän masennuksen oireiden vähenemiseen", tutkijat päättelivät.
Liikuntaa yleisesti on jo pitkään suositeltu masentuneille ja muille mielenterveys olosuhteissa, yhdessä tuoreessa tutkimuksessa British Journal of Sports Medicine havainto, että liikunta oli 1,5 kertaa tehokkaampi kuin lääkitys tai hoito vähentämään "lieviä tai kohtalaisia" masennuksen, stressin ja ahdistuksen oireita. Erityisesti jooga mainittiin myös a 2017 arvostelu "Vaihtoehtoisena hoitona tai täydentävänä hoitomuotona masennukseen ja masennusoireisiin", kun otetaan huomioon sen tehokkuus monissa aiemmissa tutkimuksissa.
Tämä uusi kuumaa joogaa koskeva tutkimus on vielä enemmän todisteita joogan mahdollisuuksista lievittää masennuksen oireita ja samalla avata uusia potentiaalisia alueita tutkittavaksi. Maren Nyer, PhD, kuuma joogatutkimuksen johtava kirjoittaja, kertoi New York Post että hänen tiiminsä kehittää parhaillaan uusia tutkimuksia, joiden tavoitteena on määrittää kunkin elementin – lämmön ja joogan – konkreettinen vaikutus masennuksessa havaittuihin kliinisiin vaikutuksiin.
Hot jooga, tohtori Nyer lisäsi, "voisi mahdollisesti muuttaa masennuspotilaiden hoitoa" lähestymistapana, joka välttää lääkityksen ja tarjoaa fyysisiä lisäetuja käynnistykselle.
Kääri mattosi ja aloita näillä YouTube-joogaharjoituksilla, joita voit kokeilla kotona:
