Jos ostat riippumattomasti arvioidun tuotteen tai palvelun verkkosivustollamme olevan linkin kautta, SheKnows voi saada kumppanipalkkion.
"Empatia" on yksi niistä sanoista, joista monet ovat kuulleet aiemmin, mutta eivät ehkä tiedä tarkalleen, mitä se on. Vaikka siellä on useita muunnelmia, suosituin määritelmä on asettua toisen ihmisen asemaan. Olen oppinut paljon empatiasta – niin paljon, että olen rakentanut uran sen ympärille.
Vuonna 2017 loin Curiosity Lab, tuote-, viihde- ja konsulttiyritys, joka on suunniteltu rakentamaan yhteisöä uteliaisuuden, osallistavuuden ja empatian yhteisten arvojen ympärille. Olin siihen asti työskennellyt yritysmainonnan parissa ja halusin luoda turvapaikan maailmanluokan tarinankertojille, jotka voivat nousta värikkäistä ja aliedustettuja taustoja sisältävistä yhteisöistä. Tämä matka tarkoitukseen johti minut luomaan keskustelupelin nimeltä Oikeastaan utelias, joka on suunniteltu edistämään empatiaa ja ymmärrystä orgaanisesti.
Curiosity Labissa pidämme empatiaa osaamisena tai työkaluna
tunteiden tiedostaminen selkeämmin päätöksentekoon, mukaan lukien mitä ajattelet, mitä sanot ja miten toimit. Empatia on tärkeää: se antaa meille mahdollisuuden olla tarkoituksellisempia ja aitoja vuorovaikutuksia kaikissa suhteissamme ja tekee meistä viime kädessä tuottavampia, positiivisempia ja kestävämpiä.Uskon, että jokainen ihminen voi käyttää enemmän empatiaa elämässään.
Joinakin päivinä uskon, että emme yhteiskunnassa pärjää niin hyvin empatian kanssa – mutta löydämme tapoja selviytyä. Monet meistä pysyvät optimistisina ja yritämme tuoda tätä energiaa toisillemme. Mutta ihmiset, joilla on korkea empatiakyky, tuovat paljon esiin ja me palamme loppuun. Jopa empaattiset voivat käyttää enemmän taitoja ymmärtääkseen tunteitaan ja levon ja tuen tarvetta. Empaattiset johtajat voivat hioa ja jakaa taitojaan luodakseen lisää liittolaisia auttaakseen heitä pysymään kestävinä. Siksi kirjoitin uuden kirjani, Empatian voima: 30 päivän polku henkilökohtaiseen kasvuun ja sosiaaliseen muutokseen. Se on opas, joka auttaa opettamaan ihmisiä siitä, kuinka tärkeää on olla empaattinen itselleen, sekä kuinka edistää empatiaa elämässään.
Päätin luoda kirjallani 30 päivän lähestymistavan tullakseni empaattisemmaksi, koska se vaatii johdonmukaisuutta. Ajattele sitä päivittäisenä harjoituksena lihasten rakentamiseen – edistymisesi on asteittaista, mutta huomaat työsi tulokset.
Jotta voit aloittaa tiellä tulla empaattisemmaksi, on tärkeää oppia, miten se tehdään istu vaikeimpien tunteidesi kanssa. Ehkä se on pelkoa, häpeää, vihaa, surua tai yhdistelmää. Sen tunnistaminen, mikä tämä tunne on ja miksi se on sinulle vaikeaa, on ratkaisevan tärkeää empaattisella matkallasi.
On myös tärkeää ymmärtää, että me kaikki voimme hyötyä pienestä empatiasta. Ajattele tapoja, joilla sinä tai joku rakastamasi voisi käyttää hieman empatiaa häntä kohtaan, mikä avaa tietoisuutesi myötätuntoon, jota voit tarjota itsellesi tai tälle henkilölle. Tämä voi tarkoittaa sitä, että annat kumppanillesi hieman armoa, kun hän on pahantuulinen pitkän päivän jälkeen, tai henkisesti sen myöntämistä, ettei äitisi todennäköisesti tarkoittanut loukata sinua sivukommentilla.
Sen jälkeen voit tehdä muutaman päivittäisen askeleen parantaaksesi empatiaa elämässäsi.
Luo päivittäinen sisäänkirjautumisrituaali. Tutki kehoasi ja tarkista, mitä kanssasi tapahtuu fyysisesti ja emotionaalisesti. Se tekee sinusta tietoisemman emotionaalisesta hyvinvoinnistasi ja auttaa sinua suunnittelemaan, kuinka voit tehdä säätöjä mielialaasi ja aikomuksesi perusteella.
Kehitä kiitollisuuden käytäntö. Se voi sisältää sen, että kirjoitat ylös asioita, joista olet kiitollinen aamulla, tai jopa mietit niitä ennen nukkumaanmenoa. Se tekee sinusta emotionaalisesti kestävämmän ja antaa sinulle positiivisen kehyksen olosuhteiden ja ympäröivien yhteisöjen ja ekosysteemien tarkastamiseen.
Opi luopumaan nopeasti negatiivisista tarinoista. Se sisältää turhautumisen sekä ihmisten ja tilanteiden tuomitsemisen. Mitä nopeammin siirrymme tarinasta eteenpäin, voimme alkaa havaita sen alla haastavia tunteita, jotka usein näkyvät tuomiona tai rajoittavina uskomuksina. Mitä nopeammin voimme kääntyä myötätuntoon itseämme ja muita kohtaan, sitä nopeammin voimme saavuttaa rakentavia tai tukevia sanoja ja tekoja.
Empaattisen kykysi hienosäätö vaatii aikaa ja omistautumista. Mutta toivon, että siitä tulee lopulta laajalti hyväksytty käytäntö, kuten jooga tai meditaatio. Viime kädessä mitä enemmän empatiaa voit harjoittaa, sitä tyydyttävämpi on suhteesi itseesi ja ympärilläsi oleviin – ja siinä mielessä ei ole mitään menetettävää pitkällä aikavälillä.
$24.95
osoitteessa Amazon.com
Seuraava on ote aiheesta Empatian voima: 30 päivän polku henkilökohtaiseen kasvuun ja sosiaaliseen muutokseen. Julkaisija Chronicle Books.
Päivä 15: Sinun tukiarmeijasi
Kenen puoleen voit kääntyä, jos huomaat olevasi tarpeessa?
Monille meistä, minä mukaan lukien, avun pyytäminen on vaikeaa. Vaatii haavoittuvuutta kohdatakseen mahdollisen hylkäämisen tai tuomitsemisen. Vaatii uskoa siihen, että tuella voimme voittaa haasteemme. Oli aika, jolloin arvioin entisen romanttisen kumppanini hänen kyvystään pyytää apua. Se oli kulttuurinen ero, mutta myös henkilökohtainen.
Pelkäsin kysyä, mutta hän ei. En uskonut, että minulle pitäisi sanoa kyllä. Se, mitä hän ruumiilisti, jonka lopulta opin, on, että olemme kaikki tuen arvoisia. Meidän täytyy luottaa ja rakastaa itseämme tarpeeksi uskoaksemme olevamme sen arvoisia.
Päivänä 15, Sinun tukiarmeijasi, käytämme arvojamme ja tarkoitustamme ankkuroidaksemme itserakkaudessa. Käytämme empatiaa itseämme kohtaan opastamaan meitä tunnistamaan kasvumme ja tukiverkosto. Totta puhuen – kapitalistinen yhteiskuntamme ja taloudelliset rakenteemme asettavat individualismin etusijalle kollektivismin sijaan. Vertailemme, arvostamme ja pyrimme päihittämään toisiamme. Eroamisesta laumasta ja huipulle pääsemisestä on suuria etuja lähes kaikilla elämämme osa-alueilla. Mittaamme syntymästä lähtien lapsen kokoa, vastausprosenttia ja perheolosuhteita luontaisten lahjojen tai puutteiden indikaattoreina. Me mittaamme toisiamme terveyden ja älykkyyden ennustamiseksi. Lapsina erottuminen luokassa, toiminnassa tai urheilussa lisää aikaa ja resursseja, jotka hän käyttää huippuosaamisen tavoittelemiseen. Aikuisina ykkösenä oleminen tarkoittaa enemmän rahaa, arvovaltaa, pääsyä ja valtaa. Ennen kaikkea se suojaa niitä vaikeita tunteita vastaan, joita ei mitata – surua, vihaa, pelkoa ja häpeää, kun sijoittuu lauman alapuolelle.
Kun otetaan huomioon yksilöllinen menestys ja kollektiivinen vauraus, useimpien Amerikan ihmisten on vaikea kieltää taipumustaan yksilölliseen menestykseen. Monet meistä on saatettu uskomaan, että olemme päässeet sinne, missä olemme yksin ja että meidän on jatkettava sitä yksin. Mutta jos hidastamme pohtimista, alamme nähdä, ettei tämä ole koskaan totta.
