Jos ostat riippumattomasti arvioidun tuotteen tai palvelun verkkosivustollamme olevan linkin kautta, SheKnows voi saada kumppanipalkkion.
Terapia on toistuvasti mainittu tärkeäksi työkaluksi hyvän rakentamisessa mielenterveys, ja lähes 25 % amerikkalaisista Käytä sitä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että suurin osa ihmisistä, jotka tekevät keskustele terapiasta olosuhteisiin Kuten masennus voi hyvin, he eivät enää täytä sairauden kriteerejä jälkeenpäin. Tämän perusteella olet ehkä päättänyt tarkistaa terapian itse. Mutta jos olet uusi harjoittelussa eikä sinulla ole suuria ongelmia ratkaistavaksi ensimmäisen tapaamisen jälkeen, on ymmärrettävää ihmetellä mistä puhua terapiassa.
Asia on tässä: terapiassa ei ole painetta sen ympärillä, mistä puhut – se on loppujen lopuksi hyödyksi sinulle – mutta prosessi voi tuntua aluksi hieman ylivoimaiselta, jos olet uusi siinä. "Terapia on kaiken kaikkiaan pelottavaa", sanoo Sreela Stovall, Ph. D., mielenterveysterapeutti. BetterHelp. "Pyydät apua täydelliseltä tuntemattomalta ja luotat siihen, että hän auttaa sinua selviytymään asioista. Luotat siihen, että he pysyvät vierelläsi, kun olet pahimmillasi, etkä tiedä, miten se tulee menemään."
Mutta Stovall sanoo myös, että "ei ole olemassa täydellistä käsikirjoitusta", jota sinun on noudatettava terapiassa. "Jokainen terapeutti ja heidän lähestymistapansa ovat erilaisia", hän sanoo. "Paras asia on olla asian suhteen etukäteen. On tärkeää kertoa terapeutille, että tämä on ensimmäinen kokemuksesi, koska silloin he tietävät, mistä ja miten aloittaa."
Olitpa sitten tapaamassa toimistossa tai tekemässä etäterveysistuntoa esimerkiksi yrityksen kanssa BetterHelp, on ymmärrettävää, että sinulla on mieluummin käsitys siitä, mistä keskustelet ensimmäisen istunnon aikana. Mielenterveysasiantuntijat suosittelevat pitämään nämä aiheet mielessä.
$60+
Mikä sai sinut terapiaan alun perin
Jokin sai sinut varaamaan ensimmäisen tapaamisesi, vaikka kuulisit ystäväsi puhuvan siitä, kuinka paljon he hyötyivät terapiasta. Asiantuntijat sanovat, että tämä on hyvä paikka aloittaa. "Aloita totuudesta siitä, mitä tapahtuu, mikä toi sinut terapiaan tässä vaiheessa elämääsi", sanoo BetterHelp terapeutti Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Puhumalla totuuttasi ja aloittamalla tarinasi kertomisen, matka kohti kasvuasi ja paranemistasi alkaa."
Puhuminen siitä, mikä sai sinut terapiaan, voi myös avata asioita keskustelemaan siitä, mitä voit odottaa terapiamatkallasi ja mitä täältä tapahtuu, Stovall sanoo. "Sinun ei tarvitse olla "isoa ongelmaa" - joskus kyse on yleisistä teemoista tai stressitekijöistä", hän sanoo.
Jotain, mikä on häirinnyt sinua
Asioita, jotka eivät ehkä valtaa ajatuksiasi, mutta silti nousevat esille ajoittain, kannattaa käsitellä – vaikka ne tuntuvat pieniltä elämäsi laajemmassa mittakaavassa. Ehkä odotat olevasi a huoltaja vanhemmalle noin vuoden kuluttua etkä ole varma, mitä se tarkoittaa päivittäisessä elämässäsi, tai sinua ärsyttää se, että perheesi on aina myöhässä päästäkseen ulos ovesta aamulla. Näistä asioista kannattaa keskustella.
"Kun pienet ongelmat jätetään käsittelemättä, niillä on taipumus kasvaa, saada vauhtia ja lopulta niillä on paljon suurempi vaikutus kuin jos niitä käsiteltiin heti kun ne tulivat esiin", Diwa-Kite sanoo. "Puhuminen, uteliaisuus ja strategioiminen jokapäiväisessä elämässämme esiin tulevista pienistä ongelmista on ennaltaehkäisevä strategia."
VirtausNeuvottelukunnan jäsen Minaa B., L.M.S.W., perustaja ja toimitusjohtaja Minaa B. Konsultointi, suosittelee ajattelemaan asiaa näin: "Jos se on jotain, joka häiritsee elämänlaatua, niin siihen kannattaa puuttua."
Miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä
Jos jokin häiritsi sinua välittömästi ennen terapiaa, on enemmän kuin OK keskustella siitä. "Se, miltä sinusta tuntuu sillä hetkellä, voi olla ohikiitävää, mutta merkittävä osoitus siitä, kuinka reagoit johonkin", Stovall sanoo. ”Tunteemme ovat kompassi – ne auttavat meitä ymmärtämään ajatteluprosessiamme ja käyttäytymistämme, joten huomiomme kiinnittäminen siihen tällä hetkellä voi auttaa ymmärtämään muita kokemuksiasi. Jos terapeuttisi kysyy sinulta, miltä sinusta tuntuu juuri nyt, se auttaa sinua menemään syvemmälle ja ymmärtämään itseäsi paremmin.
Missä olet elämässä
Ehkä olet mukana perimenopaussi ja olet hermostunut tulevasta tai sinulla on lapsi lähdössä yliopistoon etkä ole varma, miltä sinusta tuntuu. Elämäsi tapahtumien läpikäyminen voi auttaa sinua ja terapeuttiasi selvittämään, miltä sinusta tuntuu noista virstanpylväistä ja tapahtumista. Diwa-Kite sanoo, että nämä ovat yleisiä aiheita hänen potilailleen. "Terapia voi tarjota turvallisen ja parantavan tilan tutkia kaikkia näitä huolenaiheita ja kuinka ne vaikuttavat elämääsi", hän sanoo. "Se on paikka vapauttaa itsesi kaikesta häpeästä tai syyllisyydestä, tuntea itsensä vahvistetuksi, kuulluksi, ymmärtää, että nämä ovat normaaleja kamppailuja, ja toivottavasti löytää helpotusta ja paranemista."
Sinun suhteesi
Sinulla on paljon suhteita elämässäsi - kumppanisi, lasten, muiden perheenjäsenten, ystävien kanssa. Sen kanssa on paljon keskusteltavaa. "Dynamiikka ja kokemukset, joita sinulla on suhteissasi, voivat antaa sinulle ja terapeutillesi paljon tietoa ihmissuhdekokemuksista ja taidoista, joita sinulla on ja mitkä tarpeet täyttyvät – tai ei – elämässäsi, Diwa-Kite sanoo.
Stovall sanoo, että on "kriittistä" käydä läpi nämä. "Suhteet ja suhteidenne laatu voivat joko auttaa tai estää sinua", hän sanoo. "Onko sinulla tukea? Kuka se on [ja] keitä nuo tukijat ovat? On tärkeää, että terapeutti tietää tämän, jotta he tietävät, että sinulla on muita, joihin tukeutua, ja jos et tiedä, kuinka voit ehkä työskennellä asian parissa.”
Asioita, joita yrität olla ajattelematta
Toki, näistä asioista puhuminen tarkoittaa sinua itse asiassa täytyy ajatella niitä – mutta se voi auttaa sinua selviytymään niistä. "Tässä on kysymys: 'Miksi yrität välttää sitä?" Stovall sanoo. "Auttaako vai satuttaako sinua sen välttäminen? Ajatuksen välttäminen voi tehdä niistä sitkeämpiä ja intensiivisempiä, joten muista ottaa tämä esille terapeuttisi kanssa, jos ja kun sitä tapahtuu."
Uusia tunteita, joita koet
Kun jatkat terapiaa, sinussa saattaa ilmaantua uusia tunteita – ja asiantuntijat sanovat, että on tärkeää keskustella niistä. "Termi "kasvukivut" on paras analogia tälle", Stovall sanoo. "Terapialla on tapa tuoda esiin tunteita, joita et ehkä ole koskaan käsitellyt tai ollut tietoinen." (Hän sanoo, että tämä on "täysin normaalia ja odotettua.") Stovall suosittelee, että kerrot terapeutille, kun tämä tapahtuu. "Kun näin tapahtuu, se tarkoittaa, että kasvat", hän sanoo.
Mitä odottaa terapiassa
Terapialla on tietty katso popkulttuuriin, jossa potilas makaa sohvalla, kun mielenterveyslääkäri tarkkailee häntä ja puhuu. Mutta Stovall korostaa, että jokainen terapeutti ja terapiaympäristö on erilainen. "Jotkut terapeutit ovat perinteisempiä ja heillä on sohvatila, kun taas toisilla on useita istumavaihtoehtoja", hän sanoo. "Jos teet verkkoterapiaa tai etäterveyttä, voit odottaa, että terapeutin käyttämä tila on yksityinen ja voit olla omassa tilassasi."
Etäterveyspalvelulla, kuten BetterHelp, voit istua, seistä, kävellä tai makuulla hoidon aikana melkein mistä tahansa. "Se on täysin sinusta ja mukavuusalueestasi kiinni", Stovall sanoo. "Varmista, että keskustelet siitä terapeuttisi kanssa aloittaessasi, jotta ei tule yllätyksiä." BetterHelp yhdistää sinut terapeutin kanssa jopa 48 tunnissa (sinä voi vaihtaa tai peruuttaa milloin tahansa) ja tilauksesi sisältää yhden viikoittaisen live-terapiaistunnon, joka voidaan suorittaa videon, puhelimen tai live-chatin kautta. joustavuus. Jos olet uusi alustalla, muista käyttää koodia "flow" saadaksesi 25% alennus ensimmäisestä kuukaudestasi.
Kaiken kaikkiaan asiantuntijat sanovat, että voit saada paljon irti terapiasta riippumatta siitä, mistä haluat keskustella. "Terapion arvo kokonaisuutena on sen kyky tarjota yksilöille psykologisesti turvallinen ja tukeva tila ilmaista ja tutkia ajatuksiaan, tunteitaan ja kokemuksiaan", Minaa B. sanoo. "Terapia on resurssi, joka on suunniteltu auttamaan yksilöitä rakentamaan emotionaalista sietokykyä elämän vaikeuksia vastaan ja hankkimaan työkaluja henkisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen."
