Teinien unta selitetään tässä otteessa "Tämä on niin hankala" - SheKnows

Jos ostat riippumattomasti arvioidun tuotteen tai palvelun verkkosivustollamme olevan linkin kautta, SheKnows voi saada kumppanipalkkion.

Ensimmäisestä päivästä lähtien uni voi olla taistelukenttä, alkaen siitä, että vastasyntynyt yritetään epätoivoisesti saada nukkumaan, sitten taaperon houkutteleminen sänkyyn, mikä tuntuu tyhjältä verrattuna siihen, että neuvottelet luokkalaisen kanssa nukkumaanmenoajasta tai taistelisit teini-ikäisen kanssa myöhään töissä pysymisestä ja pelata. Jokaisella iällä on omat kehitys- ja tilannekohtaiset syynsä, mutta teini-iässä näyttävät ilmentävän erityisen kivuliasta uniongelmien sotkua: pääsyä sosiaalinen media, lisääntynyt seurustelu (verkossa ja henkilökohtaisesti), raskaammat akateemiset paineet ja muuttuvat vuorokausirytmit. Puhumattakaan, aikuiset menettävät voimansa yksinkertaisesti käske lapsille mennä nukkumaan kun nuo lapset ovat nyt usein niitä, jotka pitävät aikuisista.

Emme tarvitse enempää tietoja todistaaksemme unen tärkeyden – ei ole olemassa tutkimusta, jonka mukaan uni on merkityksetöntä ja pitäisi luokitella uudelleen alhaiseksi prioriteetiksi - joten kysymys tulee: Miten viestimme unen tärkeydestä tavalla, jolla lapset voivat kuulla? Kuinka voimme saada heidät menemään nukkumaan, kun heidän ruumiinsa jokainen luu on ehdollinen vastustamaan sääntöjämme ja neuvojamme?

Ota huomioon yksi asia, josta he todella välittävät: kasvaminen

Useimmat nuoret keskittyvät intensiivisesti siihen, kuinka pitkiä he tulevat olemaan. Ei sukupuolen mukaan, mutta se on erityisen huomion kohteena poikien keskuudessa. Osa siitä johtuu miehen pituuden todellisesta yhteiskunnallisesta arvosta, jonka absoluuttinen tavoite vaihtelee paikasta toiseen ja perheestä toiseen. Et voi luvata lapselle, että tietyn tunnin nukkuminen joka yö takaa tarkan pituuden, varsinkin jos hänen vanhempansa leijuvat useita tuumaa unelmakorkeuden alapuolella. Mutta voit kertoa lapsille – ja tämä on totuus, ei vanhemmuuden BS – että riittävä uni auttaa heitä kasvamaan niin pitkiksi kuin heidän geneettisensä sallii. Tämän ei tarvitse olla pitkä luento, ja itse asiassa on parempi, jos se ei ole. Pidä asiat lyhyinä (anteeksi) ja suloisesti sanoen hiljaisella hetkellä, kun se tulee mieleesi (mutta ei keskellä riitaa sänkyyn menemisestä), Luin tämän villin jutun - ilmeisesti lapset kasvavat nukkuessaan - joten jos haluat kasvaa niin paljon kuin voit, sinun pitäisi luultavasti alkaa mennä nukkumaan aikaisemmin.

Kohdista myöhäisillan ahtaamiseen

Kuulemme perheiltä jatkuvasti, että taistelu kohtuullisesta nukkumaanmenoajasta kulkee käsi kädessä kovan akateemisen paineen kanssa. Taakka, jota lapset kokevat hyvien arvosanojen saamisesta, painaa niin raskaasti, että he viipyvät aamun pikkutunneille asti kotitehtävien parissa, kokeiden suorittamisessa ja projektien tekemisessä. Stressi itsessään on haitallista lapsille monista syistä, emotionaalisista ja fyysisistä syistä, ja kaiken lisäksi nämä stressaantuneet lapset eivät voi nyt saada tarvitsemiaan z-tunteja. Unen neljä suurta etua – mielialan palautuminen, muistin tallentaminen, aineenvaihdunnan tasapainottaminen ja kasvu – tulevat saavuttamattomiksi, jos ne polttavat säännöllisesti keskiyön öljyä. Meidän on annettava heille lupa mennä nukkumaan. Vakuuta heidät tieteellä (koska mielipiteesi ei varmasti horjuta heitä): Tallennat kirjaimellisesti muistoja nukkuessasi, joten jossain vaiheessa sinun on itse asiassa parempi mennä nukkumaan ja tallentaa juuri oppimaasi sen sijaan, että jatkaisit ahmimista.

Taistele laitetaistelussa (ja voita!)

Laitteiden työntö ja veto on todellista. Toisaalta nuoret seurustelevat laitteillaan sosiaalisen median, videokeskustelun ja tekstiviestien kanssa yhtä tärkeitä kuin langallinen puhelin joillekin meistä. Heidän laitteet yhdistävät heidät tavoilla, joita emme ymmärrä, vaikka luulemme ymmärtävämme. Ja nousemassa pandemiasta, joka vaikutti niin syvästi heidän kykyynsä seurustella ja olla yhteydessä muihin lapsiin, monista meistä on tullut erityisen herkkiä laitteiden demonisoimiselle, koska olemme nähneet, kuinka hyödyllisiä ne voivat olla olla! Toisaalta tiedot kertovat meille, että lasten tulisi olla poissa ruudulta tuntia (ellei kaksi) ennen lähtöään. nukkumaan, antaen heidän aivoilleen tauon stimulaatiosta ja sinisestä valosta, mikä rohkaisee heidän melatoniiniaan nousemaan. Lisäksi jokainen näistä laitteista – ei vain puhelimet, vaan myös tietokoneet, iPadit ja pelilaitteet – pitäisi ladata makuuhuoneen ulkopuolella, koska jokainen nukkuu paremmin ilman kolinaa ja surinaa ilmoituksia. (Hauska tosiasia: tämä neuvo ei ole vain lapsille.)

Mutta onnea kaikille mukana oleville. Näitä sääntöjä on valvottava ja vahvistettava jatkuvasti, koska niitä rikotaan enemmän kuin niistä pidetään kiinni. On vaikeaa suorittaa uuvuttavia läksyjä ja luopua illan hauskuudesta saadaksesi enemmän lepoa. Ja kun jotain jännittävää on meneillään, kun tekstilento kiihtyy ja muuttuu huumaavaksi, laitteen laskeminen alas on lähes mahdotonta. Vaikka se on raskasta, kannattaa todella toistaa itseäsi viikoittain (tai päivittäin), koska lapsia on muistutettava (aina ja uudelleen), miksi haluat heidät pois laitteilta: Tiedän, että kuulostan rikkinäiseltä levyltä, mutta minun tehtäväni on pitää sinut terveenäja varmista, että nukut tarpeeksi, joten on aika nousta laitteeltasi ja valmistautuasänkyyn. Ja sitten mallinna antamasi neuvot ja tee sama asia.

Aiheeseen liittyvä tarina. Onko lapsesi "liian vanha" huijattavaksi?

Osoita vaikutusta heidän mielialaansa

Aikuiset tietävät, kuinka kurjilta he tuntevat olonsa, kun he eivät nuku tarpeeksi – ärtyneitä, lyhytnäköisiä, tuottamatonta – joten kun havaitsemme lasten käyttäytymisen, ajattele, että he eivät saa tarpeeksi nukkua. Sen sijaan, että huutaisit heitä siitä, että he käyttäytyvät kuin ääliö, ole utelias siitä, mitä todella tapahtuu, kun sanot hyvää yötä. Jotkut livahtavat näytöille, toiset nappaavat kirjan, ja monet makaavat sängyssä voimattomina torkkua ja heidän mielensä pyörivät käsitellessään päivää. Se saattaa tuntua sinusta järjettömältä (tietenkin he ovat mielialaisia, heillä on unihäiriöitä!), mutta he eivät ehkä ole yhdistäneet näitä pisteitä. Joten auta heitä: tarkenna ja osoita, kuinka unen puute vaikuttaa mielialoihin. Se toimii paljon paremmin, kun heittäydyt bussin alle ja sanot jotain sellaista Muistatko viime viikon, kun olin niin röyhkeä ja näppärä kanssasi? Valvoin myöhään illalla ennen kuin katsoin Netflixistä uutta ohjelmaa. Olin huonoimmalla tuulella seuraavana päivänä, koska en ollutsaada tarpeeksi unta! Joskus huomaan, kun et saa tarpeeksi unta. Voitko?

Unihaaste ei lopu koskaan joillekin. Mutta sen ymmärtäminen, miksi tämä kaikki on tärkeää – miksi uni on tärkeää, miksi se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, miksi se muuttaa energiatasoasi ja koulu- tai työsuorituskykyäsi – auttaa pitkälle kohti itsetietoisuutta. Lopulta tämä muuttuu paremmaksi yörutiiniksi monille lapsille ja aikuisille. Siihen asti valmistaudu iltaiseen pilkkaamiseen toistaessasi itseäsi loputtomasti: Nukkumaanmenoaika. On aika mennä nukkumaan, kulta. Hei kaveri, aika mennä nukkumaan. NUKKUMAANMENOAIKA!

Ote kohteesta TÄMÄ ON NIIN KIERTOA tekijänoikeudet © 2023, Vanessa Kroll Bennett ja Cara Natterson, MD. Käytetään Rodale Booksin luvalla, Random Housen, Penguin Random House LLC: n, New Yorkin osaston, jäljennös. Kaikki oikeudet pidätetään. Mitään tämän otteen osaa ei saa jäljentää tai painaa uudelleen ilman kustantajan kirjallista lupaa.