Vuoteen 2050 mennessä neurologit ennustavat henkilöiden määrä Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten määrä nousee maailmanlaajuisesti 150 miljoonaan – ja naiset muodostavat todennäköisesti suuren osan tästä tapausmäärästä.
Alzheimerin tautia sairastaa lähes kaksi kertaa enemmän naisia kuin miehiä. Jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että tämä johtuu siitä, että naiset elävät keskimäärin pidempään kuin miehet. Mutta se ei ole koko kuva. Muita tekijöitä voivat olla elämäntapatekijät kuten stressi, vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonimuutokset sekä immuunijärjestelmän toiminta.
Kellyann Niotis, M.D., Early Medicalin ehkäisevä neurologi, joka on erikoistunut neurodegeneratiivisten häiriöiden riskinvähentämisstrategioihin, viittaa pahenemiseen aivojen terveyttä ajan mittaan kumulatiivisesta stressistä ja vastuista, joita naiset jongleeraavat elämässään. Miehiin verrattuna naisten aivot näyttävät olevan herkempiä stressihormoni kortisolin haitallisille vaikutuksille. "Miehille kortisoli ei näytä aiheuttavan suurta muutosta heidän muistissaan tai siinä, miten he käsittelevät tietoa. He itse asiassa säilyttävät kognitiivisen toimintansa paremmin kroonisen stressin alla kuin naiset", sanoo tohtori Niotis.
Hormonien vähenemisellä vaihdevuosien aikana voi myös olla merkitystä, koska estrogeeni näyttää olevan hermoja suojaava. "Nämä hormonaaliset muutokset voivat altistaa naiset alttiiksi kehittymään Alzheimerin taudille", Women's Brain Projectin toimitusjohtaja tohtori Antonella Santuccione Chadha selitti äskettäin julkaistussa julkaisussa. Ole kärsivällinen Live Talk. "Vaihdevuosien aikana kokema estrogeenin lasku saattaa olla yksi altistavista tekijöistä." Dr. Chadra viittaa myös tosiasia, että naiset ovat usein omaishoitajia, mikä lisää heidän riskiään sairastua masennukseen ja sosiaaliseen eristäytymiseen, jotka molemmat ovat dementian riskitekijöitä.
Sukupuoli erot immuniteetissa voi myös selittää Alzheimerin taudin esiintyvyyden naisilla, koska naisten immuunijärjestelmä on vahvempi voivat edistää amyloidiplakkien kehittymistä aivoissa, joihin liittyy Alzheimerin tauti.
Vaikka ikä lisää riskiä neurodegeneratiivisen tilan kehittyminen joka vuosi tutkimusten mukaan lähes 40 prosenttia dementiasta tapaukset johtuvat muunnettavissa olevista riskitekijöistä, kuten korkeasta verenpaineesta ja liiallisesta juomisesta. Terveellisten elämäntapojen muuttaminen voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin. Tässä on mitä sinun tulee tietää:
Mitkä ovat Alzheimerin taudin suurimmat riskitekijät?
Neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti aloita vuosikymmeniä ennen kuin alat nähdä merkkejä muistin menetyksestä, selittää tohtori Niotis. Amyloidiplakit voivat alkaa kerääntyä jo 30- tai 40-vuotiaana, ja tämä antaa mahdollisuuden viivyttää tai pysäyttää tätä kerääntymistä ennen kuin se vaikuttaa aivoihisi.
The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset on hahmotellut kahdeksan muunnettavissa olevaa riskitekijää - liikunnan puute, tupakointi, runsas alkoholinkäyttö, liikalihavuus, korkea verenpaine, diabetes, masennus ja kuulonmenetys – jotka edistävät Alzheimerin tautia ja muita dementia. Tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli merkkejä kognitiivisesta heikkenemisestä, oli todennäköisemmin vähintään neljä edellä mainituista riskitekijöistä.
On vaikea valita, mikä kahdeksasta riskitekijästä on vaikuttavin, selittää Scott Kaiser, M.D., Pacific Neuroscience Instituten geriatrisen kognitiivisen terveyden johtaja. Sen sijaan hän sanoo, että usein joukko tekijöitä, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine ja liikunnan puute, vaikuttavat eniten Alzheimerin taudin kehittymiseen.
Kuinka vähentää riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen on avain mielesi pitämiseen terävänä, sanoo tohtori Kaiser. Näin voit tehostaa aivojen terveyttä:
Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää tulehdusta, tukee aivojen plastisuutta (kykyä mukautua ja luoda uusia tai vahvempia hermoyhteyksiä) ja parantaa muistia, tohtori Kaiser sanoo. Liikunta voi myös vaikuttaa positiivisesti muihin riskitekijöihin, kuten liikalihavuuteen ja korkeaan verenpaineeseen.
Sinun ei tarvitse olla joogamestari tai maratonjuoksija nähdäksesi hyödyt. CDC suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa ja vähintään kaksi päivää lihaksia vahvistavaa toimintaa.
Haasta mielesi. Aivosi ovat lihas, ja ne tarvitsevat henkistä harjoittelua kognitiivisten harjoitusten kanssa pitääkseen ne terävinä. Palapelit, Sudokut ja sanatehtävät voivat auttaa aktivoimaan ja harjoittelemaan pitkäaikaista muistiasi, visuaalista havaintoa ja ongelmanratkaisutaitojasi. Ja vaikka ristisanatehtävistä on saatu ristiriitaisia todisteita, tohtori Kaiser sanoo, että toiminta voi myös auttaa vähentämään dementian riskiä.
Saada tarpeeksi unta. SeOn suositeltavaa, että aikuiset nukkuvat 7-8 tuntia yössä optimaalisen aivojen terveyden vuoksi. Tohtori Kaiser sanoo kuitenkin, että unen laatu on tärkeä dementiariskin vähentämisessä. Jos heräät keskellä yötä herätyskellostasi, kuumia aaltojatai valvomalla myöhään joka ilta, kehollasi ei ole aikaa selviytyä unen palauttavista vaikutuksista, joita esiintyy myöhemmissä vaiheissa. Syvä uni on välttämätön kerääntyvien myrkkyjen huuhtomiseksi pois. Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unettomuuden ja Alzheimerin taudin välillä.
Harkitse MIND-ruokavaliota. The MIND-ruokavalio on yhdistelmä sydämelle terveellinen DASH-ruokavalio ja Välimeren ruokavalio. Se sisältää ohjeita sellaisten ruokien syömiseen, kuten vihreitä lehtivihanneksia, kalaa ja oliiviöljyä. MIND-ruokavalion suuri etu on, että se sisältää runsaasti vitamiineja, karotenoideja ja flavonoideja, ja siinä on suosituksia runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävien ruokien vähentämiseen. MIND-ruokavaliota koskeva tutkimus on osoittanut, että se auttaa hidastamaan kognitiivista heikkenemistä suojaamalla aivoja tulehdukselta ja oksidatiiviselta stressiltä.
Rakenna tukiverkostoasi ja nojaa siihen. Kuten aiemmin mainittiin, sosiaalinen eristäytyminen ja yksinäisyys voivat lisätä masennuksen ja dementian riskiä. Läheiset siteet perheeseen ja ystäviin vähentää stressiä ja stimuloi huomiotasi ja muistiasi, kun osallistut keskusteluun. "Se on luultavasti yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä riskin vähentämiseksi", tohtori Kaiser lisää. Hän suosittelee sosiaalisten keskustelujen yhdistämistä liikuntatunneille tai ulkona kävelylle aivojen terveyteen maksimoimiseksi. "Ota elämässäsi etusijalle tukiverkosto, joka saa sinut liikkumaan."
