Jos siltä tuntuu flunssasta selviäminen kestää ikuisuuden ikääntyessäsi et kuvittele asioita. Lukemattomien virusten ja vieraiden taudinaiheuttajien kohtaamisen jälkeen immuunijärjestelmäsi puolustuskyky alkaa heikentyä vanhetessasi. Tämä voi johtaa pidempiin toipumisaikaan loukkaantumisesta tai sairaudesta.
"Sinun immuniteetti on huipussaan murrosiässä ja noin 20-30-vuotiaana immuunijärjestelmä alkaa olla vähemmän elinvoimainen ja aktiivinen", sanoo Tri Tammy Lundstrom, Trinity Healthin ylilääkäri ja ylilääkäri. Kun ikää tulee, sillä voi olla todellinen vaikutus terveyteen, hän sanoo, ja se on keskeinen syy siihen, miksi vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia syöville ja vakaville sairauksille.
On kuitenkin toimenpiteitä, joilla voit hidastaa laskua. Näin voit vahvistaa vastustuskykyäsi ikääntyessäsi.
Immuunijärjestelmän teho heikkenee iän myötä, koska useat puolustuslinjat alkavat heiketä, selittää Tohtori Diane Cymerman, Stony Brook Medicinen allergian, astman ja immunologian asiantuntija.
Ajattele lymfosyyttejä immuniteetin erityisinä toimina. Nämä valkosolut ovat tärkeitä torjuttaessa infektioita, tulehdusta ja haavan paranemista. T-solut ovat lymfosyyttien tyyppi, joka toimii ensimmäisenä puolustuslinjana vieraita hyökkääjiä vastaan, tuhoamalla sen ja kaikki epänormaalit solut, jotka esimerkiksi virus on ottanut haltuunsa tai jotka ovat muuttuneet syöpä. B-solut ovat toisen tyyppisiä lymfosyyttejä, jotka vastaavat vasta-aineiden tuottamisesta. Makrofagit ovat eräänlainen valkosolu, joka nielee bakteereja ja tuhoaa kaikki vaurioituneet solut.
Iän myötä nämä solut alkavat toimia vähemmän tehokkaasti. Solut voivat kestää kauemmin reagoida tulevaan uhkaan tai jättää huomiotta vaurioituneet tai tartunnan saaneet solut – mikä helpottaa syövän tai bakteereita kasvaa kehossa. Rokotteet, jotka vaativat immuunivastetta, ovat myös vähemmän tehokkaita iän myötä, vaikka niistä tulee entistä tärkeämpiä auttaessasi kehoasi torjumaan sairauksia. Ja kateenkorva, valkosolujen tuottaja, kutistuu ja heikkenee ajan myötä.
Hormonitasojen lasku perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana vaikuttaa myös immuniteetin heikkenemiseen. Lisääntymishormonit, kuten progesteroni, auttavat estämään tulehdusta, kun taas estrogeeni liittyy lisääntyneeseen vasta-aineiden määrään. Näiden hormonien puuttuminen liittyy pienempään T- ja B-solujen määrään sekä lisääntyneeseen infektioriskiin.
Hyvä uutinen on: On olemassa tapoja, joilla voit vahvistaa vastustuskykyäsi ikääntyessäsi. Nämä sisältävät:
Saada tarpeeksi unta. Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty, etenkin perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana, kun kuumat aallot ja hormonaaliset muutokset voivat häiritä untasi. Mutta uni vahvistaa immuunijärjestelmää mahdollisuus palautua, kun stressihormonit laskevat nukkuessamme ja antavat immuunisolujen tehdä työnsä. Unettomuus ja unettomuus voivat myös lisätä tulehdusta, mikä lisää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Pienempi stressi. Krooninen stressi heikentää immuunivastettasi ja voi lopulta johtaa tulehduksen lisääntymiseen. Se voi myös liittyä kehon valkosolujen määrän laskuun, mikä vaikeuttaa infektioiden torjumista.
Harjoittele. Vaikka harjoitus on teknisesti stressin muoto, koska se aiheuttaa piikin kortisolitasoissa, se on itse asiassa hyvä stressin tyyppi, tohtori Cymerman sanoo. The stressiä harjoituksesta itse asiassa voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tehdä siitä kestävämmän.
Syö terveellistä ruokavaliota. Dr. Lundstrom suosittelee syömään runsaasti lehtivihanneksia sisältäviä aterioita samalla kun vähennät punaista lihaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Esimerkiksi kasvirikkaiden ruokavalioiden ravintoaineet ruokkivat suoliston "hyviä" bakteereja, jotka voivat stimuloida immuunitoimintaa. Ne voivat myös toimia antioksidantteina suojellakseen terveitä soluja ja luodakseen lisää vasta-aineita. Epäsuorasti terveellinen syöminen vähentää immuunijärjestelmää entisestään heikentävien sairauksien, kuten liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen, riskiä.
Pysy ajan tasalla rokotuksista. Ikääntyvän immuunijärjestelmän vuoksi molemmat asiantuntijat korostavat tarvetta pysyä ajan tasalla rokotuksistaan. Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita suuremman annoksen tai adjuvantteja (ainesosa, joka voi saada aikaan vahvemman immuunivasteen), jotta immuunijärjestelmä reagoi paremmin rokotuksiin.
Harkitse lisäravinteita. Jos päätät ottaa lisäravinteita (ja on aina hyvä idea tarkistaa terveydenhuollon tarjoajasi ennen uuden aloittamista Tohtori Cymerman suosittelee ottamaan suositeltua määrää D-vitamiinia, joka on välttämätön immuniteetti. ”Perusasiat ovat todella tärkeitä. Mikään hieno tai immuunipilleri ei auta. Syö hyvin, nuku hyvin, pidä nesteitäsi, harjoittele ja hanki rokotteet”, hän sanoo. "Kaikki nämä toimivat synergistisesti tehdäkseen sinusta terveemmän."
