Kylmistä syöksyistä on tullut vilkas terveyskäytäntö, ja joukko julkkiksia vannoo jääkylpyjä henkisen ja fyysisensä vuoksi. hyvinvointia. Kristen Bell, Lady Gaga, madonna, ja monet muut ovat jopa jakaneet Instagramissa videoita kylmästä syöksymisestä.
Mutta vaikka urheilijat ovat käyttäneet jääkylpyjä jo vuosia fyysistä palautumista, kylmät syöksyet eivät ole olleet julkisuudessa aivan viime aikoihin asti. Onko siis uppoaminen jääkylmään veteen todella sen mukanaan tuoman väistämättömän epämukavuuden arvoista? Ja mitä tiede sanoo? Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Perustasolla kylmään syöksymiseen liittyy kehon upottaminen kylmään veteen. "Kylmäsupaistukset ovat palautumistekniikka, jossa käytetään jääkylpyjä, joiden lämpötila voi vaihdella 40-60 asteen välillä", sanoo Mark Slabaugh, M.D., urheilulääketieteen kirurgi Baltimore's Mercy Medical Centerissä.
Wim Hof, hollantilainen motivoiva puhuja ja extreme-urheilija, on popularisoinut kylmään syöksyä viime vuosina, ja julkkikset ovat omaksuneet käytännön.
Kylmän syöksyminen voi vaihdella henkilökohtaisesti – jotkut pitävät vain tiettyä kehon osaa, kuten jalkoja, kylmässä vedessä, kun taas toiset uppoavat olkapäitään asti.
Kylmiä syöksyjä on harjoitettu urheiluyhteisössä jo vuosia keinona auttaa palautumisessa, Slabaugh huomauttaa. "Urheilijat käyttävät niitä palautumiseen jälkeen intensiivinen harjoitus auttaa vähentämään tulehdusta ja helpottamaan lihaskipua", Slabaugh sanoo. "Koska tulehdusta rajoittaa kylmä, tämä antaa urheilijoille mahdollisuuden tuntea vähemmän kipua ja toipua nopeammin, jotta he voivat jatkaa harjoitteluaan lyhyemmässä ajassa."
Mutta jotkut ihmiset vannovat, että kylmät syökset voivat auttaa mielenterveysongelmia yhtä hyvin. Hof sanoo, että kylmän syöksyjen ja meditaatiotekniikoiden yhdistelmä voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä. Hän on luonut jotain nimeltä Wim Hof -menetelmä, joka on yhdistelmä hengitystekniikoita ja kylmälle vedelle altistumista tavoitteenaan mielenterveys, hänen mukaansa verkkosivusto.
Cristina Velocci, SHE Median sisältöjohtaja (Virtausemomerkki), kokeili äskettäin kylmää syöksyä Remedy Placessa New Yorkissa. "Endorfiinin ja dopamiinin kiire tuntui samanlaiselta kuin harjoittelu ilman, että minun oli pakko ponnistella", Velocci sanoo. "Liikkeen nousu oli myös huomattava: FaceTimedin äitini jälkeenpäin ja hän sanoi, että näytän nuoremmalta kasvojeni ruusuisen hehkun vuoksi."
Käynnissä on keskustelua siitä, kuinka tehokkaita kylmäpudotukset ovat. "Kylmälle vedelle altistumisesta voi olla pieniä etuja, mutta hyvin vähän tutkimuksia on vahvistanut edut", sanoo Tracy Zaslow, M.D., perusterveydenhuollon urheilulääketieteen asiantuntija Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institutessa Los Angelesissa ja joukkueen lääkäri Angel City Football Clubille ja LA Galaxylle.
Jotkut tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että kylmissä syöksyissä voi olla jotain sekä fyysisestä että henkisestä näkökulmasta. Yksi pieni tutkimus Hyvin koulutetuista pyöräilijöistä havaitsi, että ne, jotka tekivät kylmää syöksyä kovan harjoituksen jälkeen, ilmoittivat vähemmän lihaskipuista kuin ne, jotka vain levätivät sen jälkeen. Toinen pieni tutkimus sai terveitä nuoria aikuisia tekemään intensiivistä jalkaharjoitusta, ja jotkut tekivät jääkylvyn jälkeenpäin, kun taas toiset eivät. Jääkylpyryhmän jäsenet ilmoittivat myös tuntevansa olonsa vähemmän kipeiksi sen jälkeen.
On olemassa useita tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kylmät syökset voivat auttaa ihmisiä, joilla on stressiä, ahdistusta ja masennusta, mutta tulokset ovat hieman monimutkaisia tulkita, koska ne koskevat yleensä ihmisiä uimassa kylmässä vettä. Pelkästään harjoittelu liittyy myös stressin, ahdistuksen ja masennuksen alenemiseen, mikä tekee vaikeaksi jäsentää, onko harjoittelu vai kylmä vesi avuksi, Zaslow sanoo.
Yksi opiskella 228 19–88-vuotiaasta ihmisestä havaitsi, että ne, jotka uivat meressä talvella raportoivat alhaisemmasta stressitasosta ja paremmasta hyvinvoinnin tunteesta kuin ne, jotka eivät juoneet kylmää vettä syöstä. Toinen kylmän veden uinti opiskella havaitsi yhteyden kylmissä vesissä uineiden ihmisten ja vähäisemmän väsymyksen, huonon tuulen ja muistiongelmien välillä. Yksi tieteellinen katsaus jopa ehdottaa, että kylmässä vedessä uinti voisi auttaa laskemaan masennuksen oireita.
Mutta asiantuntijat sanovat, että vankimmat tieteelliset tiedot kylmillä syöksyillä on todellakin lihaskipujen lievittämisestä. "Kylmät syöksyet alentavat kehon sisälämpötilaa, mutta mikä tärkeintä, auttavat alentamaan intensiivisen harjoittelun saaneiden lihasten lämpötilaa", Slabaugh sanoo. "Tämä auttaa vähentämään tulehdusta ja auttaa vähentämään lihasarkuus.”
Kylmä syöksy voi sopia hyvin monille ihmisille, mutta muutamia asioita on otettava huomioon ennen kuin päätät, sopiiko tämä sinulle. "Yli tunnin intensiiviseen harjoitteluun osallistuvat henkilöt hyötyisivät kylmästä syöksystä, jos he aikovat harjoitella seuraavana päivänä samanlaisella harjoitusohjelmalla", Slabaugh sanoo.
Hän huomauttaa kuitenkin, että ihmisten, joilla on sydän-, verisuoni- ja keuhko-ongelmia, tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa ennen tämän kokeilemista. Zaslow on samaa mieltä ja huomauttaa, että on olemassa paleltumien, hypotermian ja jopa sydänkohtauksen riski. "Se ei ole täysin hyvänlaatuista toimintaa", hän lisää.
Se riippuu. Vaikka asiantuntijat sanovat, että kylmillä syöksyillä voi olla apua lihasten palautumiselle, he eivät ole täysin vakuuttuneita muista eduista. Zaslow huomauttaa, että kylmässä vedessä roikkumisen epämiellyttävä tunne ei ehkä ole sen arvoista joillekin ihmisille.
Mutta jos olet kiinnostunut kokeilemaan kylmää syöksyä, Slabaugh sanoo, että sinun ei tarvitse mennä kalliiseen kylpylään tehdäksesi tämän. "Kylmiä syöksyjä voi tehdä kotona halvalla ammeella, joka täytät jäällä ja vedellä", hän sanoo. "Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on kylpyamme, se voidaan tehdä helposti myös jäällä, vedellä ja digitaalisella lämpömittarilla lämpötilan mittaamiseksi."
Slabaugh suosittelee tekemään useita "turvatarkastuksia", jos haluat kokeilla tätä kotona. "Ensimmäisen kerran aloittaessani suosittelisin, että vesi on noin 60 astetta, kunnes voit tottua kehosi näihin palautumiseen", hän sanoo.
Hän suosittelee myös aloittamista hitaasti, viettämällä vain minuutti tai kaksi kylpyammeessa helpottaaksesi sitä. "Muutaman ensimmäisen istunnon jälkeen voit joko laskea veden lämpötilaa tai pysyä kylmässä hoitokylvyssä pidempään", Slabaugh sanoo. Jopa edistyessäsi, hän suosittelee, että pyrit käyttämään kylmävesiterapiassa yhteensä enintään 15 minuuttia kylpyjä.” Kaikella tätä pidemmällä on riski, että kehon ydinlämpö laskee "merkittävästi", Slabaugh sanoo.
Sukellusi jälkeen Zaslow ehdottaa märän vaatteesi riisumista ja lämpimien, kuivien kerrosten pukemista. Yksi asia, jota hän ei suosittele, on hypätä kuumaan suihkuun heti sen jälkeen. Se voi hänen mukaansa saada verisuonet laajentumaan nopeasti ja lisätä riskiä pyörtyä.
Kylmä syöksy ei ole kaikille, ja asiantuntijat korostavat, että käytännön tutkimus on käynnissä. Jos olet kuitenkin kiinnostunut kokeilemaan niitä, muista tehdä se turvallisesti.
