Hieronta on loistava tapa hoitaa itseäsi tai lievittää lihaskipuja. Mutta jos etsit tapaa muuttaa yleistä hyvinvointiasi, Pelotonin ohjaaja ja Virtaus Neuvonantaja Emma Lovewell suosittelee Rolfing-istunnon varaamista.
Rolfing, joka tunnetaan myös nimellä Rolfingin rakenneintegraatio, on eräänlainen korirakenne, joka kohdistaa ja manipuloi kehon syvää kudosta. Harjoitus keskittyy faskiaan – sidekudokseen, joka pitää yhdessä jokaisen elimen, luun, hermosäikeen ja lihaksen. Tämä nauha stabiloi elimiäsi ja luitasi ja vähentää samalla lihasten kitkaa liikkuessa.
Ajattele faskiaa kuin valkoisia lankoja, jotka näet, kun kuorit appelsiinin, kuvailee Lovewell. Tämä valkoinen sienimäinen aine ympäröi appelsiineja, ja vastaavasti sidekalvo ympäröi lihaksia ja kudoksia. Ja kuten mikä tahansa lihas, stressi ja pitkittynyt liikkumattomuus voivat kiristää tätä rakenteellista tukea, rajoittaen liikeratojasi ja huonontaen ryhtiä. Tiukka fasciaverkko voi estää hapen pääsyn lihaksiin ja sieltä pois. Rolfingin kanssa "ideana on löysätä tilaa ympärillä
Lovewell kertoo löytäneensä Rolfingin ensimmäisen kerran, kun hän oli juuri aloittanut Spinin opettamisen ja kärsi jalkapohjan fasciitista. "Kävin tämän fysioterapeutin luona, joka hieroi jalkaani ja pyysi minua pyörittämään jalkaani tennispallon päällä, eikä mikään toiminut", hän sanoo. Hän löysi vihdoin helpotuksen Rolfing-istunnosta, joka keskittyi lonkkaan ja nivusiin. "Koko uskomus on, että kaikki johtuu jostain muusta. Joten jos sinulla on polvikipua, se liittyy todennäköisesti lonkkaan tai nilkkaan."
Rolfing-istunnoissaan Lovewell työskentelee Jessa Zinnin, omistajan, kanssa Fascia Lab. "En voi laulaa hänelle tarpeeksi kiitosta. Näen Jessan nyt joka toinen viikko tai kerran kuukaudessa saatavuudestani riippuen, ja menen kahden tunnin istuntoon. Se on vain terapeuttisin asia… hän on auttanut minua niin paljon."
Zinn löysi Rolfingin selkäkipujen jälkeen. Jooga auttoi tilapäisesti, mutta kun hänen selkäkipunsa palasi, harjoitus pahensi sitä. Kollegansa suosituksesta hän löysi Rolfingin ja piti kokemusta voimaannuttavana. ”Rolfing antoi minulle yhteyden liiketottumuksiini, joita en ollut aiemmin tajunnut. Kun tulin tietoiseksi noista kaavoista, pystyin hallitsemaan niitä ajan myötä."
Jos olet utelias harjoituksesta, tässä on mitä tietää nähdäksesi, sopiiko Rolfing sinulle.
Rolfing on eri asia kuin hieronta. Rolfingin kannattajat ehdottavat, että jännityksen vapauttaminen ja kehon uudelleensuuntaaminen tarjoaa pitkäaikaisia terveyshyötyjä, jotka ylittävät perinteisen hieronnan. "Vaikka säännöllinen hieronta voi jättää olosi löysemmäksi ja rennommaksi rajoitetun ajan sen jälkeen, Rolfing keskittyy kivun lievittämisessä ja kehon oikean suuntauksen palauttamisessa, mikä luo pitkäaikaista kivunlievitystä." sanoo CG Funk, Massage Heightsin hierontaterapeutti ja International Spa Associationin hallituksen jäsen.
Stacie Scarbery, Associated Bodywork & Massage Professionals -jäsen ja Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfingin omistaja tunnustaa hieronnan ja fysioterapian hyödyllisyyden. Rolfingin osalta hän kuitenkin pitää käytäntöä ainutlaatuisena, koska sen tarkoituksena on kouluttaa potilasta hänen kehostaan ja hoitaa perimmäistä syytä oireiden sijaan. "Minusta tuntuu, että kun potilaat ymmärtävät kehoaan ja sen kuvioita, he voivat välttää lankeamasta vanhoihin tottumuksiin, jotka pitävät heidät lukittuina kipuun."
Rolfing on perinteisesti jaettu 10 tunnin mittaiseen harjoitukseen. Rolfing on koko kehon harjoittelua, mutta koska jokaisen alueen uudelleen suuntaamiseen tarvitaan paljon työtä, useimmat Rolfing-hoidot vaativat useamman kuin yhden käynnin. Saadakseen täyden kokemuksen Funk sanoo, että useimmat hierontaterapeutit luovat 10 istunnon sarjan, joista jokainen keskittyy yhteen kehon osaan kerrallaan.
Ensimmäiset kolme käyntiä ovat "hiha"-istuntoja, jotka löystävät sidekudoksen pinnallista pintaa. Hierojasi käyttää paljon aikaa hengitystyöhön ja verenkierron edistämiseen. Toinen harjoitus edistää jalan ja lihasten tasapainoa. Kolmannella harjoituskerralla kehosi asetetaan pystysuoraan seistessä, jotta voit korjata kiertymisen tai huonon asennon. Rolfer käyttäisi yhdistelmää lievää, suoraa painetta löysäämään fasciaa ja hitaita, syviä aivohalvauksia stimuloidakseen hermopäätteitä ja rentouttaakseen lihaksia.
Istuntoja neljästä seitsemään pidetään "ydinjaksona", ja ne kattavat alueet, mukaan lukien ruoansulatuksen, tasapainon ja pään ja seuraavan vakautuksen. Neljännen istunnon jälkeen Rolfers sanoo, että ihmisten pitäisi alkaa tuntea olonsa paremmaksi liikkuessaan ja havaita pidempiä askeleita kävellessä. Istunnot 8-10 sisältävät integraatiota. Nämä keskittyvät painetta ja venyttelyä, jotta kehosi liikkeet voivat virrata yhdessä sekä korjata pieniä kohdistusvirheitä.
Tietysti Rolfingissa on muunnelmia, jotka eivät vaadi 10 istunnon sitoutumista. Lovewell sanoo, että Zinn sekoittaa Rolfingin fysioterapiahierontaan, mikä poistaa sarjan tarpeen. "Hänestä on tullut ystäväni, koska menen hänen luokseen nyt niin uskonnollisesti."
Rolfing voi tarjota helpotusta ihmisille, joilla on krooninen kipu. Rolfing-istuntoon voi ilmoittautua kuka tahansa. Jotkut hierontaterapeutit soveltavat Rolfingia alle kolmevuotiaisiin lapsiin yleisen terveyden vuoksi. ”Rolfaaminen on yleensä turvallista kaikille. Jopa potilaat, joilla on hauraat luut, kosketusherkkyys ja useimmat näiden välissä olevat ongelmat, pärjäävät hyvin Rolfingin kanssa”, Scarbery lisää. Zinn suosittelee kokeilemaan sitä vähintään kolme kertaa nähdäksesi, sopiiko se.
Mutta Rolfing on saanut seuraajia kroonista kipua kärsivien ihmisten keskuudessa. "Niille, jotka etsivät muutakin kuin väliaikaista korjausta, Rolfing voi olla vastaus", Funk selittää. "Rolfing tarjoaa perinteisen hieronnan rentoutumista ja zeniä pitkävaikutteisilla ja nopeasti vaikuttavilla tuloksilla." Huomaa, että jos harkitset kroonisen kivun hoitoon, on aina hyvä idea tarkistaa terveydenhuollon tarjoajasi ennen uudentyyppisen kivun aloittamista. terapiaa.
On olemassa useita tapoja kokea Rolfing. Jos et pääse katsomaan Rolferia, Zinn on luonut faskien irrotusohjelman, jonka voit tehdä kotona. "Ne ovat pieniä itseharjoittelevia fasciavapautuksia, jotka auttavat meitä kartoittamaan omaa kehoamme ja luomaan irtoamisen sidekudosjärjestelmäämme, jotta voimme asettua, liikkua paremmin ja päästä eroon kivusta." Kurssilla on 10 istuntoa 60 videolla, joissa opetetaan faskian irrotustekniikoita.
Zinn suosittelee faskian vapauttamista kaikille, mutta sanoo sen olevan erityisen hyödyllinen naisille vaihdevuosien kaikissa vaiheissa. ”Ikääntyessämme faskian kerrokset kuivuvat aiheuttaen tahmean rajoittunutta liikettä. Rolfing ja fascia-vapautus palauttavat kudoksia.”
