Uni voi olla emotionaalinen ongelma koko perheelle. Lapset ovat usein haluttomia eroamaan äidistä ja isästä päivän päätteeksi. He ovat kiihtyneet ja haluavat jatkaa hauskaa. Heillä voi myös olla joitain pelkoa pimeydestä tai heillä saattaa olla eristyneisyyttä rakkaista.
Samaan aikaan unettomat vanhemmat saattavat kaipaa mahdollisuutta sulkea silmänsä tai jopa vain viettää hiljaista aikaa toistensa kanssa. Toisaalta pitkän työpäivän viettäneet vanhemmat saattavat haluta enemmän aikaa lastensa kanssa kuin nukkumaanmenoaika sallii. Usein se on sekoitus useita tunteita, mikä tekee siitä monimutkaisen ajan. Nukkumaanmeno on vaikea myös vanhemmille.
Tässä on mitä voit tehdä kehittääksesi järkeviä nukkumaanmenorituaaleja.
TEE: Harkitse rituaalia huolellisesti
Jokainen nukkumaanmeno-rutiini ei kestä ajan koetta. Kun jotain vakiintuu lapsesi mieleen, hän alkaa odottaa sitä – ja haluatko todella laulaa koko ääniraidan Leijonakuningas yö toisensa perään? Valitse rituaalisi huolellisesti tai saatat katua niitä.
Joitakin hyviä, aika-testattuja rituaaleja harkittavaksi:
- Lämmin kylpy, jota seuraa hetki käpertymistä puhtaissa hilloissa.
- Suosikkikirjan lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuuntelu.
- Äidin, isän tai koko perheen laulama suosikkikappale.
- Kiinnitetään erityisellä nukkella, pehmusteella tai huovalla.
- Hellävarainen selän hieronta.
TEE: Ole johdonmukainen
Pidä melko vakaa nukkumaanmenoaika ja ennustettava tapahtumien järjestys. Pikkulapset hyötyvät muistutuksesta noin puoli tuntia etukäteen ja sitten vielä noin 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yhtäkkiä alkava nukkumaanmenoaika lapsilla saa heidät vastahakoisemmiksi luopumaan nykyisestä toiminnasta. Varmista, että rituaali tapahtuu myös heidän omassa huoneessaan tai makuutiloissaan.
TEE: Pidä aktiivisuus hillittynä
Älä ylistimuloi lastasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Siivoa vauvalle pehmolelut pinnasängystä ja tarjoa hänelle vain yksi suosikki asettua. Lelujen poistaminen on merkki siitä, että on aika hiljentyä. Vanhemmalle lapselle ei ryyppäämistä tai television katselua ennen nukkumaanmenoa.
ÄLÄ: Anna rituaalin olla liian monimutkainen
10 kuukauden ikäisellä rutiinisi voi kestää vain muutaman minuutin, kun taas 15–30 minuuttia on sopiva aika taaperolle tai esikoululaiselle. Yli 30 minuuttia on melkein aina liian pitkä aika.
ÄLÄ: Jätä valot päälle
Lapsen on tärkeää oppia erottamaan päivä yöstä – ja yö on nukkumista varten. Jos hän herää ja on pimeää, hän tietää, ettei ole vielä aika nousta. Kirkkaan valon jättäminen päälle on hämmentävää.
