On muutamia asioita, jotka ovat synonyymejä sanalle vapaapäiviä – pääasiassa ystävät, perhe, ruoka ja juoma. "Drink" tarkoittaa tyypillisesti alkoholia – lasit viiniä tarjoillaan jouluillallisella, martineja cocktailtunnilla lomatyöjuhlissa ja tietysti samppanjaa uudenvuodenaattona keskiyöllä. On helppo unohtaa, että kaikki eivät halua juoda alkoholia, ja raittiin uteliaisuuden kasvaessa (a 2022 kysely osoitti, että 22 prosenttia kuluttajista vähentää alkoholin kulutusta ja juo vähemmän) on suuri mahdollisuus, että sinulla on ystävä, joka on raittiina lomien aikana.
Raitis ystäväsi tuen lähteenä voi olla pitkä matka, varsinkin tähän aikaan vuodesta, jolloin näyttää siltä, että kaikilla on alkoholijuoma kädessään.
"Loma on erittäin stressaavaa ja aikaa, jolloin tunnemme usein muiden ihmisten odotusten painon." Brad Sorte, Caron Treatment Centersin toimitusjohtaja, kertoo SheKnows. ”Tämä voi aiheuttaa ahdistusta muiden ihmisten kanssa olemisesta ja vaikeista tilanteista. Olipa kyseessä perhejuhla täynnä jännittyneitä suhteita tai ulkoilu ystävien kanssa tapahtumakeskiseen tapahtumaan juomisen ympärillä näitä tilanteita voi olla vaikea hallita ilman alkoholia tai päihteitä, jos et ole tottunut niihin se."
Jos sinulla on riippuvuudesta toipuva tai raittiin utelias ystävä, voit tukea häntä lomien aikana useilla tavoilla. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Älä kysy, miksi joku ei juo
Jos huomaat, että ystäväsi ei juo tai on vain kertonut, ettei hän käytä alkoholia, Sorte ei neuvoo kysymään heiltä syytä. "On monia syitä, miksi joku voi päättää olla juomatta juhlissa", hän sanoo. ”Jos joku valitsee alkoholittoman vaihtoehdon juhlissa, älä kysy heiltä, miksi hän ei juo. Tämä lisää keskittymistä alkoholiin ja voi luoda painetta, kun haluat tukea jonkun valintaa."
Sisällytä ne suunnitelmiisi
Joni Oglen mukaan, LCSW, CSAT of The Heights -hoito, yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä raittiin ystäväsi hyväksi, on sisällyttää hänet suunnitelmiisi ja kutsua heidät kaikkiin lomakokouksiin, joihin osallistut. "Tällä tavalla he eivät tunne olevansa syrjäytyneitä ja heillä on jotain mitä odottaa", hän sanoo. "Jos osallistut juhliin tai kokoontumiseen, jossa tarjoillaan alkoholia, ilmoita ystävällesi etukäteen, jotta he voivat päättää, viihtyvätkö he. Jos heistä tuntuu, etteivät he kestä alkoholin läheisyyttä, on hyvä tukea heidän päätöstään jäädä kotiin. Voit jäädä heidän luokseen tai käydä heidän luonaan säännöllisesti varmistaaksesi, että he voivat hyvin."
Kysy heiltä miten voit tukea heitä
"Asiasta on paljon vääriä käsityksiä Alkoholin käyttö Häiriö (AUD).AUD, ja jokaisen toipumismatka on erilainen”, Sorte sanoo. ”Sen sijaan, että arvaat, mitä ystäväsi saattaa tarvita, kysy heiltä, mitä voit tehdä auttaaksesi. Esimerkiksi jotkut ihmiset eivät ehkä halua olla alkoholin lähellä. Jos näin on, älä missään tapauksessa pidä alkoholia lähelläsi. Muille toipuville se ei ehkä ole ongelma."
Kaada myötätuntoa
Ehkä tärkeintä on olla ymmärtäväinen ja kärsivällinen ystävääsi kohtaan tänä aikana. "Lomat voivat olla vaikeita kaikille, joten älä odota niiden olevan täydellisiä äläkä painosta heitä tekemään enemmän kuin he haluavat", Ogle sanoo. ”Jos heillä on lipsahdus, älä tuomitse heitä tai anna heidän tuntea syyllisyyttä, vaan tarjoa tukeasi ja auta heitä palaamaan raiteilleen. Jos jotain tapahtuu, mikä saa heidät uusiutumaan, kuten tappelu perheenjäsenen kanssa tai stressi töihin, puhu heille siitä ja auta heitä laatimaan suunnitelma vastaavien tilanteiden välttämiseksi tulevaisuus."
Älä juo alkoholia ollessasi heidän lähellään.
Tästä voi olla apua ystävällesi, mutta kuten Sorte huomauttaa, tee se itsellesi, älä vain ystävällesi. "Tämä saattaa olla tilaisuus miettiä uudelleen omaa suhdettasi alkoholiin", hän sanoo. ”Huomaatko itsesi juopumassa juhlissa kolme tai neljä juomaa nopeassa järjestyksessä? Kun saavut myöhään juhliin, juotko nopeasti saadaksesi ystävillesi kiinni? Haluat ehkä yrittää olla tietoisempi alkoholin roolista elämässäsi."
Tee luettelo raittiista toiminnoista, joista voit nauttia yhdessä
Ystävän kanssa hengailu ei tarvitse sisältää alkoholia. Ogle ehdottaa, että luot luettelon raittiista toiminnoista, joita voit tehdä yhdessä lomien aikana, mukaan lukien kävely, lomaelokuvien katselu, ruoanlaitto, pelien pelaaminen jne.
– Suunnitelman tekeminen etukäteen helpottaa keskittymistä raittiutta ja välttää mahdollisia laukaisimia", hän sanoo. "Voit käyttää tätä aikaa myös ystäväsi kanssa luomiseen ja auttaa heitä kehittämään terveitä selviytymismekanismeja, joita he voivat käyttää kauan loman jälkeen."
Hyväksy heidän rajansa
Yhtä tärkeää on kuunnella, kun ystäväsi sanoo, ettei hän halua tehdä jotain. "Terveet rajat voivat olla paikka, johon he eivät halua mennä, henkilö, jota he eivät halua nähdä, aihe he eivät halua keskustella, aikaa, jonka he tarvitsevat poistumaan tai toimintaa, jota he eivät halua tehdä, Sorte selittää. "Jos ystäväsi sanoo, että hän ei halua mennä jonnekin tai tehdä jotain, älä painosta häntä."
Ole siellä heitä varten
Lopuksi, pelkkä ystäväsi tukeminen, jos heidän tarvitsee puhua, voi olla täydellinen lahja raittiin ystävällesi tänä jouluna. "Vaikka joillekin lomat voivat olla iloista aikaa, ne voivat olla toisille myös vaikeita ja yksinäisiä", Ogle sanoo. ”Jos olet paikalla kuuntelemassa ja tarjoamassa tukeasi, voi olla suuri ero. Kerro heille, että olet aina käytettävissä puhumaan, ja jos he tarvitsevat ammattiapua, rohkaise heitä hakemaan sitä."
Tutustu mielenterveyssovelluksiimme, jotka antavat aivoille TLC: tä stressaavina aikoina:
