Ajattele, että tämä yhteisvanhemmuustilanne entisen puolisosi kanssa on henkinen koe. Välitön tavoite on ratkaista nykyinen ongelma, mutta perimmäisenä tavoitteena on kävellä pois kaikesta vuorovaikutuksesta riippumatta siitä, kuinka epämiellyttävä, ja sinulla on suurempi yhteys sieluusi.
Ajattele, milloin viimeksi olit entisen puolisosi kanssa. Mitä tapahtui? Miltä sinusta tuntui? Mitä teit tai sanoit? Kun yritämme selviytyä stressaavasta tapahtumasta tai stressaavista ihmisistä, voimme mennä kolmeen epäterveellisen reaktion muotoon. Voimme mennä lentoon – vetäytyä fyysisesti tai emotionaalisesti, voimme mennä taistelutilaan – hyökätä tai puolustaa tai voimme jäätyä, pysyä paikallaan, mutta olla fyysisesti tunnoton ja estää suurimman osan tapahtuvasta. Kysy nyt itseltäsi, mihin näistä käytöksistä osallistut ollessasi vuorovaikutuksessa entisen puolisosi kanssa. Mikään näistä käytöksistä ei auta sinua tai lapsiasi. Nimettömässä alkoholismissa on sanonta, joka sanoo: "Hulluus on sitä, että tekee saman asian yhä uudelleen ja uudelleen ja odottaa erilaisia tuloksia." Oletko sinä tässä?
Kun olet erossa ja sinkku, sinulla on kasvava paine tehdä enemmän ja enemmän vähemmillä resursseilla. Saatat tehdä suurimman osan vanhemmuudesta ja pyytää vain vähän apua tai et ole aivan sopeutunut uusiin olosuhteisiisi, emotionaalisesti tai taloudellisesti. Tämä voi saada sinut epävakaaksi ja kokemaan lisää stressiä. Nyt on tärkeämpää oppia uusia käyttäytymismalleja ja työkaluja. Ota itsestäsi vastuu, jotta et tunne oloasi miljoonaksi solmuksi sidottuksi köydeksi joka kerta, kun poistut vuorovaikutuksesta entisen puolisosi kanssa. Kun opit lisää itsestäsi, kasvat ja lapsesi hyötyvät terveestä mallikäyttäytymisestäsi. Se vaatii päättäväisyyttä ja itsehillintää, mutta se johtaa terveempään "sinään".
Tässä on joitain työkaluja, joita voit pitää mukanasi ja harjoitella, kun kohtaat entisen puolisosi vaikean käytöksen.
Määrittele suhteesi uudelleen mielessäsi
Älä ajattele suhdettasi taistelualueena. On parempi käyttää termiä "lasten isä tai äiti" kuin viitata heihin "exilläsi". Jos mahdollista, irrottaudu kaikilta alueilta paitsi yhteisvanhemmilta. Kun olet vuorovaikutuksessa entisen puolisosi kanssa, puhu hitaasti keskustelun aikana, tämä pitää sinun keskittyneenä ja rauhallisena. Tiedä, että kipu, jota kumppanisi aiheuttaa sinulle, edustaa kipua, jota hän tuntee sisällään. Muistuta itseäsi tästä niin usein kuin on tarpeen. Jos sinua hyökätään sanallisesti tai jos tulet turhautumaan, älä hyökkää takaisin. Hengitä syvään äläkä vastaa hetkeäkään. Kysy sitten, haluavatko he jatkaa toisen kerran.
Ole tietoinen kehostasi ja pidä itsesi keskittyneenä
Tunne jalkasi lattialla, yhdistä hengityksesi ja laske hartiat alas. Kun muodostat yhteyden ja rentoutat kehoasi, ajatuksesi hidastuvat. On tärkeää tehdä keskustelujen aikana aina pyyntö, ei vaatimuksia. Pyyntö kuulostaa "oletko valmis ____", kun taas pyyntö kuulostaa "sinun täytyy ____". Pidä sävysi neutraalina, älä vihamielisenä, ja ole lyhyt. Älä sano enempää kuin tarvitset. Pidä poissa emotionaalinen sisältö, kuten; Olen niin järkyttynyt, kun teit ___. Tässä on joitain lauseita, joita kannattaa kokeilla, kun yhteisvanhemmuuteen liittyvät ongelmat eivät ratkea keskustelun aikana yhteistyökyvyttömän entisen puolison vuoksi.
- Anna minun varmistaa, että ymmärrän mitä tarkoitat.
- Mitä erityisesti kysyt minulta?
- Yritetään keskustella tästä toisella kertaa.
- En usko, että ymmärrät mitä tarkoitan. Anna minun yrittää uudestaan.
- Voisitko kertoa minulle, mitä kuulet minun sanovan
- Sallikaa minun tehdä vielä muutama ehdotus.
- Tiedän, että haluat lapsille parasta.
- Se oli todella hyödyllistä lapsille, kun teit _____viime viikolla.
Kun kaikki muu epäonnistuu, on parempi kertoa henkilölle, että haluat varata toisen ajan tämän ratkaisemiseksi.
Sinun on oltava valmis näkemään, kuinka vaikutat omaan ahdistukseen. Tee tämä ottamalla vastuu itsestäsi ja luopua odottamasta toisen käyttäytyvän toisin. Jos et lakkaa yrittämästä korjata niitä, saada heidät ymmärtämään tai vahvistamaan kovaa työtäsi, tunnet olosi edelleen voimattomaksi ja entisen puolisosi käytöksen uhriksi.
Tämä yhteisvanhemmuustilanne on mestariopettajasi. Se pakottaa sinut kehittymään ja sukeltamaan syvemmälle henkiseen keskustaasi. Sinun on kyettävä vapauttamaan ja päästämään irti kipustasi ja reaktioistasi entiseen kumppaniisi. Jos annat parhaasi, hallitset tilanteen ja tulet ulos paremmasta kyvystä kohdata kaikki vaikeat ihmiset elämässäsi. Tiedä, että parannat mieltäsi ja kehoasi ja löydät sielusi. Se on lahja.
