Suklaata, leipomotuotteita, virvoitusjuomia ja muita makeisia on saatavilla ympäri vuorokauden. Niiden jatkuva saatavuus voi vaikeuttaa kohtuullisten määrien syömistä. Vaikka makeisten täydellinen välttäminen on tarpeetonta hyvän terveyden kannalta, makeisten kalorit lisääntyvät nopeasti, mikä tekee painonhallinnasta vaikeampaa. Makeiset voivat myös korvata ravitsevia ruokia, jotka sisältävät vitamiineja, kuituja, fytokemikaaleja ja muita hyvinvoinnillemme tärkeitä aineita.
Pidä sokeri, hunajapiirakka
Osa makeisten ongelmasta on se, että kohtuullisten rajojen asettaminen voi olla hämmentävää. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että enintään kymmenen prosenttia kaloreistamme tulisi olla lisättyjä sokereita. Lisätyt sokerit tarkoittavat makeutusaineita, kuten pöytäsokeria, korkeafruktoosipitoista maissisiirappia ja hunajaa, eivät esimerkiksi hedelmien ja maidon luonnollisia sokereita.
Näiden asiantuntijoiden mukaan kohtuullinen määrä lisättyjä sokereita vaihtelisi ihmisen kaloritarpeen mukaan. Aikuiset, jotka ovat istuvat tai yrittävät laihtua, saattavat rajoittua 12 unssin tavalliseen virvoitusjuomaan tai 2 keksejä ja kupillinen jäätelöä, kunhan aikana syödään vähän muita makeutettuja ruokia, kuten hyytelöä tai sokeripitoisia muroja. päivä. Keskiaktiiviset ihmiset, jotka haluavat pitää painonsa, voivat nauttia pienen karkkipatukan ja kuudesta pienestä keksistä päivässä.
Makea valinta, jota voit rakastaa
Henkilökohtaisen tavoitteen keksiminen makeisten kohtuudella syömisestä on vain osa ongelmaa. Suurin haaste on pysyä siinä. Tämä edellyttää välttämättä valintojen tekemistä.
Yksi tapa vähentää makeisten houkuttelevaa voimaa on rajoittaa monipuolisuutta ympärilläsi. Jos jäätelö tai keksit ovat heikkoutesi, varastoi kotiin vain yksi maku kerrallaan. Jos syöt ulkona, vältä monista jälkiruokabuffeista, joissa houkuttelet maistelemaan monenlaisia jälkiruokia.
Tunnista makeiset, joista pidät eniten elämässä, ja pidä niitä pienissä määrissä.
Jotkut ihmiset huomaavat, että makeisten syöminen vain jälkiruoaksi – ei välipalaksi – helpottaa niiden rajoittamista ja vähentää himoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun suklaata oli syöty kahdesti päivässä, 15-30 minuuttia aterian jälkeen, suklaata halusivat ihmiset, jotka tunsivat suklaan halunsa laskevan. Mutta suklaata aterioiden välillä syöneet himoilijat ja ei-haluavat tunsivat halunsa lisääntyvän. Säännöllinen suklaan tai muiden makeisten syöminen nälän lievittämiseksi aterioiden välillä voi opettaa meidät kaipaamaan sitä.
Samoin syömiskäyttäytymisen asiantuntijat sanovat, että makeisten käyttäminen häiritsevien tunteiden selviytymiseen rohkaisee meitä olemaan riippuvaisia niistä. Tästä syystä on parasta oppia hallitsemaan stressiä ilman ruokaa.
Makeisten syöminen on ilo, mutta ylimääräisen kalorien saannin vähentämiseksi meidän on valittava ne, jotka tuottavat eniten nautintoa, ja syödä niitä kohtuudella. Tämä tekee tilaa ravitseville elintarvikkeille, jotka rakentavat hyvää terveyttä: vihannekset, hedelmät, täysjyvät ja pavut.
Lisää ehdotuksia terveellisestä välipalasta saat soittamalla American Institute for Cancer Researchiin numeroon 1-800-843-8114, alanumero. 111 ja pyydä ilmainen kopio Snacksista – Kotitekoinen terveydelle.
