Odotit olevansa hieman peloissasi lentämisestä – kukapa ei olisi syyskuun jälkeen. 11? Mutta et uskonut sen olevan tällaista: pääsi sykkii, vatsasi jyskyttää, jalat kramppaavat. Olet henkisesti ja fyysisesti uupunut… etkä ole vielä noussut lentokoneeseen. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat estämään lentomatkojen muuttumisen lentoliikenteeksi.
Rauhallisena pitäminen
Vaikka useimmat matkustajat noudattavat kärsivällisesti uusia tiukempia lentokentän turvatarkastusmääräyksiä, pitkiä odotuksia, turvatarkastuksia ja satunnaiset haut voivat lisätä hermoja raastavan kokemuksen, joka voi pilata kauan odotetun matkan ennen kuin se edes ehtii maahan. Valmistautuminen henkisesti ja fyysisesti lisättyyn stressiin voi kuitenkin auttaa sinua pysymään rauhallisena ja kerättynä pidennetyn sisäänkirjautumisprosessin aikana. Pennsylvania Medical Society tarjoaa useita vinkkejä "lentoaseman ahdistuksen" välttämiseksi.
Tiedä mitä odottaa. Hanki tietoa uusista lentokentän säännöistä matkatoimistoltasi, lentoyhtiöltäsi tai online-matkasivustoilta.
”Jos tiedämme etukäteen, mitä uudet menettelyt ovat, tunnemme itsemme paremmin hallitsevaksi ja vähemmän turhautuneiksi kohtaamamme vaikeudet", sanoo Lawrence L Altaker, MD, Wormleysburg, Pennsylvania psykiatri.
Älä täytä ahdistuspumppua. Miksi työskennellä itsesi umpikujaan ennen kuin saavut lentokentälle? Varaa itsellesi runsaasti aikaa päästäksesi perille – huomioiden normaalit viivästykset, kuten liikenneruuhkat ja teiden sulkemiset, sekä uudet, kuten rajoitetut pääsyn lentokentälle – jotta saavut hyvissä ajoin ennen lentoonlähtöä. "Jos et ole hämmentynyt kilpailusta lentokentälle, pystyt paremmin käsittelemään lähtöselvityksen aikana ilmeneviä haittoja", sanoo Alan A Axelson, MD, Pittsburghin lastenpsykiatri.
Korosta positiivista. Sen sijaan, että paheksuisit viivästyksiä ja vaivautuisit, harkitse ylösalaisin. "Muistuta itseäsi, että nämä varotoimet suojaavat sinua ja perhettäsi", sanoo Stephen L Schwartz, MD, kliininen psykiatrian professori Thomas Jeffersonin yliopistollisesta sairaalasta. "Kun otat tilanteen henkilökohtaisesti, positiivisella tavalla, olet pikemminkin vakuuttunut kuin peloissasi."
Varaudu odottamaan sitä. Jos sinulla tai matkakumppanillasi on vaikeuksia pysyä pystyssä pitkiä aikoja, kevennä kuormaa kävelijällä tai taitettavalla kangasistuimella tai sovi lentokentän kanssa pyörätuolin hankkimisesta.
Pakkaa välipalat käsimatkatavaralaukkuun rauhoittamaan herkkuja, jotka voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä. Jos tarvitset erikoisruokavalioon kuuluvia välipaloja alhaisen verensokerin, diabeteksen tai muiden sairauksien vuoksi, varmista, että sinulla on ne käsillä. Sinun ei ehkä sallita rynnätä helposti lähtöselvitysjonolta ruokasaliin.
Kuljeta reseptilääkkeesi mukanasi käsimatkatavarassa tai -laukussa. Näin voit olla varma, että sinulla on lääkkeesi mukana, jos myöhästyt tai matkatavarasi katoavat.
Lapsivarma suunnittelusi. 9/11 jälkeinen lentomatkailu voi olla nuorille vieläkin huolestuttavampaa kuin aikuisille, joten valmista heitä todellisuuksiin. Jos he pakkaavat omat laukunsa, varmista, etteivät he tuo mukanaan esineitä, kuten vesipyssyä tai partioveistä, jotka saattavat hälyttää turvallisuutta. Selitä etukäteen, mitä uudet lentoasemamenettelyt sisältävät, jotta he eivät pelästy tarkastuksista.
Vältä negatiivisia kommentteja, joita he saattavat kuulla. "Matkustaminen on yleensä lapsille seikkailu, ja he ovat innostuneita, elleivät he tajua vanhempiensa pelkoa tai turhautumista", Axelson sanoo.
Älä unohda ottaa mukaan välipaloja ja lapsille tarkoitettuja aktiviteetteja estääksesi tylsisyyttä ja pitääksesi heidät kiireisinä. Muista myös pelien ja CD-soittimien vara-akut.
Käydä käsiksi. Sen sijaan, että istuisit koko ajan ennen kuin raportoit lähtöselvitysjonolle, käytä tilaisuutta nousta ylös ja kävele ympäriinsä. Tunnet olosi rennommaksi ja vähemmän suljetuksi. Kun olet linjassa, kiristä erilaisia lihasryhmiä ja venyttele ajoittain pitääksesi veren virtaamassa ja lievittääksesi väsymystä.
Korvaa hauduttaminen rasvan pureskelulla. Käytä odotusaikaa keskustellaksesi muiden matkustajien kanssa ammateistasi, harrastuksistasi ja kohteistasi. "Huumori voi purkaa vihaa, joten on terveellistä pysyä kevyemmällä puolella odottaessa tai jonossa", Schwartz sanoo. Älä vain vitsaile uhkauksilla tai vaaroilla. Se voi saada sinut vaikeuksiin.
"Tämä on yhteinen vaiva, ja positiivinen kommunikointi muiden kanssa voi kehittää toveruuden tunnetta", Axelson lisää. "Tämä ei ole aika eristäytyä."
Käytä tarvittaessa sopivia reseptilääkkeitä. Jos et pysty selviytymään ahdistuksesta millään muulla tavalla, keskustele lääkärisi kanssa. Joillekin ihmisille lääkitys voi olla sopivaa. "Olemme paljon mieluummin ihmisiä, jotka käyttävät erityisesti tähän tarkoitukseen suunniteltua reseptilääkettä alkoholin tai reseptivapaan rentouttavien aineiden käyttämisen sijaan", Axelson sanoo.
Niille, jotka saattavat hyötyä lääkityksestä, hän suosittelee kokeilemaan lääkitystä kotona ennen matkaa valmistautuakseen reaktioihin, kuten uupumukseen ja koordinaatiohäiriöihin. Muista kysyä lääkäriltäsi reseptilääkkeiden ja reseptivapaan lääkkeiden, kuten ilmasairauden hoitoon käytettävien lääkkeiden välisistä yhteisvaikutuksista. Voit myös hakea ammattiapua psykologilta tai psykiatrilta rentoutumisharjoitusten ja muiden jännitystä ja huolta vähentävien tekniikoiden oppimiseen.
Kanavoi energiaasi. Saatat tuntea olosi paremmaksi, kun tiedät, että voit hallita tilannettasi lentokentällä, joten ole valpas. Pidä silmällä laukkujasi ja mikä tärkeintä, lapsiasi. Jos huomaat epätavallisen epäilyttävää toimintaa, ilmoita siitä lentoasemaviranomaisille.
Tarkista pelko todellisuustarkistuksella. Näkyvät merkit lentokenttien turvatoimien tehostamisesta korostavat uhkaa ja ärsyttävät joitain matkustajia. Välittömiin tosiasioihin keskittyminen voi kääntää ajattelun ympäri, Schwartz sanoo. "Jos tarkastelemme lentämistä ennen syyskuun 11. päivää ja sen jälkeen, olemme nyt paljon turvallisempia matkatavaroiden tarkastuksen ja muiden uusien turvatoimien ansiosta. Ahdistuneisuutta herättävät epärealistiset pelot. Jos asetamme itsemme nykyiseen todellisuuteen sen sijaan, että pelottelemme itseämme möreillä, voimme voittaa ahdistuksen ja estää lentomatkustamisen muuttumasta lentomatkoiksi."
