Mieheni ja minä kommunikoimme pinnalla riittävän hyvin, mutta minusta tuntuu, että ajaudumme eroon syvältä. Minusta tuntuu, että hän ei ymmärrä minua enää niin paljon.
Parisuhteen emotionaalisen läheisyyden perusta on empatia, "me" -kokemuksen perusta pikemminkin kuin "minä" tai "sinä". Jos tunnet, että kumppanisi todella tuntee miltä se on sinulle, tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi, läheisempään ja luottavaisemmaksi ja taipuvaisemmaksi antamaan hänelle empatiaa – ja sama pätee varmasti häneen myös sinä.
Pohjimmiltaan empatia on taito, kuten kaikki muutkin, ja voit kehittyä siinä. Ja aivan sama, voit pyytää kumppaniasi myös parantamaan sitä! Lisäksi empatian kehittyminen vain auttaa henkilöä tulemaan paremmaksi vanhemmaksi.
Emotionaalinen mielikuvitus
Empatia ei ole sopimusta tai hyväksyntää. Se on yksinkertaisesti ymmärtämistä, toisen ihmisen taustalla olevien tunteiden, halujen ja psykologisen dynamiikan intuitiivista aistimista – maailman katsomista toisen silmien takaa. "Mitä minusta tuntuisi, jos olisin hän?"
Empatia on neljän perustaidon ilmentymä:
- Kiinnittää huomiota
- Tiedustella
- Kaivaa alas
- Varmistaa
Kiinnittää huomiota
Huomio on kuin valonheitin, joka valaisee kohteensa – ja huomion saa paremmin monella tavalla:
- Rauhoitu.
- Päätä tietoisesti antaa huomiosi kumppanillesi hetkeksi.
- Kuuntele vain kehittämättä kantaasi sitä vastaan, mitä toinen sanoo.
- Keskity toisen kokemukseen olosuhteiden tai uskomusten tai ideoiden sijaan
Tiedustella
Empatia on löytämisprosessi. Tutkit sitä, mikä on yhden kiven alla. Sitten esität avoimen kysymyksen, kuten alla olevat, joka kääntää toisen.
Voitko kertoa lisää aiheesta ___________?
Miltä sinusta tuntui ___________?
Mitä mieltä olet hänestä?
Mitä tarkoitat sanoessasi _____________?
Mitä mieltä olet __________?
Mitä mieltä olet ____________?
Mikä sinua todella vaivaa?
Mitä olet huolissasi heidän tekevän?
Mikä oli ärsyttävintä tässä kaikessa?
Mitä toivoisit tapahtuneen tilalle?
Millaista tämä oli ____________ [ts. jotain vastaavaa] sinulle?
Kaivaa alas
Persoonallisuus on kerrostettu kuin parfait, pohjassa pehmeämpää ja nuorempaa materiaalia. Empaattinen kuuntelija:
- Yrittää saada käsityksen pehmeämmistä tunteista – loukkaantumisesta, pelosta tai häpeästä – jotka yleensä ovat vihan tai kovan julkisivun takana.
- Kuvittelee epävarman, peloissaan ja kärsivän ihmisen toisen silmien takana.
- Ihmettelee kuinka lapsuus ja muut kokemukset olisivat voineet vaikuttaa hänen ajatuksiinsa, tunteisiinsa ja tarpeisiinsa tänään.
- Pohtii taustalla olevia positiivisia toiveita – esimerkiksi turvallisuutta, autonomiaa, arvostuksen tunnetta –, joita toinen pyrkii täyttämään, vaikka ehkä tavoista, joista hän ei pidä.
- Kyselee lempeästi syvemmistä kerroksista – yrittämättä leikkiä terapeuttia. Tämä on tehtävä varovasti, yleensä keskustelun lopussa, ilman että se vaikuttaa siltä tässä ja nyt -elementit toisen puheissa ovat merkityksettömiä, varsinkin jos ne koskevat noin sinä.
Varmistaa
Kun saamme viestin, meidän on kerrottava lähettäjälle "Viesti vastaanotettu". Muuten hänellä on tapana jatkaa lähetystä yhä tehokkaammin päästäkseen läpi. Kokeile tällaisia kysymyksiä:
"Sallikaa minun sanoa takaisin, mitä kuulen sinun sanovan. Sanotko niin __________________?”
En ole varma, ymmärränkö tätä täysin, mutta onko se kuin _______________?
Onko keskeinen asia ____________?
Onko oikein sanoa, että sinusta tuntui ___________?
Joten yksi osa on _________, toinen osa on _________ ja kolmas osa on __________, eikö niin?
Empatian palkintoja
Kun ymmärrämme paremmin kumppanimme tunteita ja toiveita, pystymme paremmin ratkaisemaan ongelmia yhdessä. Se on kuin tanssia: pari loistaa, kun jokainen on virittynyt toisen mielialaan, rytmiin ja aikoihin.
Lisäksi kun kumppanimme tuntee olevansa ymmärretty, hän on halukkaampi laajentamaan ymmärrystä vuorotellen. Kun puhtaat selviytymistarpeet on käsitelty, kaikkien tärkeiden suhteiden syvin kysymys on: "Onko sinulla ymmärrä minua?" Kunnes siihen vastataan "Kyllä", tämä kysymys huolestuttaa kaikkien maiden vesiä suhdetta.
Mutta kun ymmärrystä jatkuvasti virkistää uusi empatia, yhteydet solmivat jatkuvasti uudelleen, mikä vahvistaa suhteen kudosta.
