Kun seisot "l0 tuotetta tai vähemmän" -jonossa supermarketissa 14 ostosta tekevän henkilön takana, tunnetko olevasi valmis hyppäämään hänen päälleen? Kysytkö koskaan itseltäsi, miksi olet järkyttynyt tästä pienestä tapauksesta? Vai jätätkö yksinkertaisesti huomioimatta fyysisen ja psykologisen reaktiosi siirtymällä nopeasti päivän seuraavaan tehtävään.
Ratkaisematon ja väärin suunnattu viha voi pitää sydämen kiinni, kehon jännittyneenä ja mielen kaoottisena. Henkisesti voit tuntea olosi eksykseksi ja irtautua syvimmästä itsestäsi – sielustasi. Siksi on tärkeää ymmärtää vihasi ja työskennellä sen kanssa sopivalla tavalla, jolloin kehosi, sydämesi ja mielesi ovat avoimessa ja rauhallisessa tilassa. Täällä kohtaat itsesi henkisen puolen ja löydät vastaukset levottomuuksiin.
Useimmat meistä eivät ole koskaan oppineet tunnistamaan tai ilmaisemaan vihaamme terveellä tavalla, joten ylitoimimme triviaaleissa tilanteissa tai reagoimme sopimattomalla käytöksellä näyttääksemme – tai piilottaaksemme – vihamme. Kehitämme lapsuudessa oppimamme toimintahäiriön ilmaista ja reagoida vihaan. Vanhetessamme kehitämme todennäköisesti aikuisille tarkoitetun version jostakin alla luetelluista sopimattomista tyyleistä. Näyttää tutulta?
1. Hiljainen – Vetäytyy vihaisena, jolloin muut ihmettelevät, mikä meni pieleen. Hän saattaa hölmöillä eikä puhua päiviin.
2. Kärsivä – Hän sanoo, ettei tunne vihaa, mutta kuitenkin kuohuu alta, hyväksyy asiat marttyyrimaisesti.
3. Ampuja – Hän on nopea ilmaisemaan vihansa ja nopeasti väärentämään sen. Hän on impulsiivinen, epävakaa, eikä ymmärrä tämän käytöksen vaikutusta muihin.
4. Sarkastinen – Hän piilottaa loukkaantumisensa ja vihansa sarkastisella ja älyllisellä kritiikillä.
5. Syyllinen – Hän piilottaa vihansa muita kohtaan kertomalla itselleen olevansa vastuussa kaikesta, mikä menee pieleen. Hän alentaa usein itsensä ja tuntee itsensä arvottomaksi.
Viha on normaali ihmisen tunne. Se kertoo meille, että jotain on vialla. Se on olemassa viestien välittämiseksi ja toisten kertomiseksi, miltä meistä tuntuu. Jos opimme tunnistamaan vihamme, ilmaisemme sen suoraan ja avoimesti silloin, kun tunteet ilmaantuvat, tai mahdollisimman lähellä sitä. Jo tunteidemme ilmaisemisessa on ratkaisua, vaikka emme voikaan muuttaa olosuhteita tai asianosaista henkilöä.
Viha, jota ei tunneta, ilmaista ja hallitaan, tukahdutetaan ja vaikuttaa terveyteemme ja ihmissuhteihimme. Hallitsematon ja tukahdutettu viha lisää masennusta, kapinallista käyttäytymistä ja unettomuutta. Voimme saada päänsärkyä, vatsasärkyä ja haluamme mennä jääkaappiin tunnin välein, vaikka emme olisi nälkäisiä. Kävelemme ympäriinsä täyttäen sitä, ohjaamme sitä väärin tai eskaloimme sitä, kaikkea muuta kuin ilmaisemme sen asianmukaisesti ja annamme sen mennä.
Kokeile näitä ohjeita saadaksesi yhteyden vihan kanssa ja hallitset sitä terveellä tavalla:
1. Siivoa vanha, ratkaisematon viha menneistä olosuhteista ja niistä, jotka mielestämme ovat tehneet meille vääryyttä. Kirjoita kirje kaikille, joille olet vihainen. Anna itsellesi lupa sanoa mitä tahansa ja päästä tunteesi ulos, mutta älä lähetä kirjettä. Lapsesi voi tehdä tämän myös kirjoittamalla tai piirtämällä.
2. Opi tunnistamaan fyysisiä tai käyttäytymiseen liittyviä "vihjeitä", jotka ilmaisevat, että olet vihainen. Missä tunnet olosi kireäksi, jännittyneeksi tai tunnottomiksi? Mitä teet, kun suuttuu? Miltä tilanne sai sinut vihaisen lisäksi? Kun opit käyttäytymisestäsi, voit auttaa lastasi tunnistamaan omansa.
3. Tunnista, mistä olet vihainen. Oletko vihainen muille, vihainen itsellesi vai onko se jäännösviha menneisyydestä? Kysy itseltäsi, mikä tässä tilanteessa, vuorovaikutuksessa tai oloissa suututtaa sinua eniten? Korvaa kaikki itsensä syyttely itsensä hyväksymisellä.
4. Vahvista tunteesi. Anna tunteiden olla olemassa. Tunnista, hyväksy ja vahvista tunteesi hallitaksesi vihaasi. Joskus se on kaikki mitä meidän tarvitsee tehdä. Vahvista myös lapsesi viha. Kun hän tietää, että heidän tunteitaan ymmärretään, he voivat päästää siitä irti.
Kun olet tunnistanut olevasi vihainen, käsittele sitä rakentavasti:
1. Listaa mahdolliset ratkaisut. Olet ehkä päättänyt käsitellä sitä puhumalla ystävän kanssa, kirjoittamalla tunteesi, kävelemällä ja anna itsellesi "aikaa". Voit päättää ilmaista tunteesi suoraan henkilölle, joka sai sinut vihaiseksi tai ei.
2. Ajattele ennen kuin puhut ja käytä aina "minä"-viestejä. Tässä ei ole kyse riidan voittamisesta, vaan siitä, että kerrot jollekulle tunteesi ja pyrit tekemään ratkaisun. Sen sijaan, että "et koskaan kiinnitä minuun huomiota", kerro tunteesi ja seuraa sitä pyynnöllä: "Tunnen olevani hyvin syrjäytynyt, kun et kiinnitä minuun huomiota. Olisitko valmis varaamaan aikaa yhteydenpitoon? Opi tämä ja mallinna tämä kommunikaatiotapa lapsillesi. Ylistä itseäsi ponnisteluistasi. Opeta itseäsi ja lapsiasi tunnistamaan, hallitsemaan ja lopulta päästämään irti vihasta. Vihasta luopuminen auttaa sinua kehittämään anteeksiantavamman luonteen. Kun annamme anteeksi muille, annamme todennäköisemmin anteeksi itsellemme. Täällä alamme muodostaa yhteyden henkiseen olemukseemme ja herättää sielumme.
