Sain äskettäin toisen lapseni, ja vastasyntyneen vaiheen aikana menetin kosketuksen moniin terveisiin tottumuksiin, jotka olin vakiinnuttanut ennen raskautta ja sen aikana.
Ymmärrettävästi tietysti!
Mutta nyt olen valmis aloittamaan helpotuksen takaisin terveellisiin elämäntapoihin. "Helventäminen" on avainsana - koska en voi odottaa itseltäni paljoa enempää töihin palaamisen, esikoululaiseni perässä pysymisen ja keskiyön vauvaruokinnan välillä.
Oletan, että voit samaistua, eikö?
Hyvä uutinen on, että pieniä muutoksia voi tehdä eroa – ulkonäössämme, kyllä, mutta ennen kaikkea siinä, miten tunnemme. Siksi aloitan pienestä näillä superhelppoilla, täysin toteutettavissa olevilla tavoilla olla terveempi äiti juuri nyt.
5 käytännössä vaivatonta tapaa olla terveempi äiti tänään
1. Mene kävelylle.
Tee siitä tehokävely, jos haluat, mutta oikeastaan mikä tahansa vanha kävelymatka käy. Minulle kävely on paras tapa muistuttaa itseäni siitä, kuinka hyvältä tuntuu saada vähän liikuntaa – mikä tekee siitä seuraavan kerran vähemmän työläältä.
Jotta se pysyisi vaivattomana, en ole huolissani siitä, kuinka kauan kävelen tai kuinka pitkälle menen, tai vaikka minulla olisi lenkkarit jalassa. Hiippaan sen sisään missä ja milloin voin!
2. Syö kasvi joka aterialla.
Terveellinen syöminen on erityisen haastavaa, kun olet kiireinen äiti.
Tiedät kuinka se menee: kahvia ja lapsesi jäännöspaahtoleipää aamiaiseksi, maapähkinävoi voileipä lounaaksi, granolapatukka laukusta välipalaksi. Lopulta huomaat, että olet kulunut koko päivän syömättä yhtään hedelmää tai vihannesta!
Yksi perustapa syödä terveellisemmin ilman monimutkaista asioita on yksinkertaisesti syödä yksi kasvi joka aterialla. Lisää banaani aamiaiselle, raakoja kasviksia hummuksella lounaalla, omena välipalaksi ja lisuke salaatti illallisen kanssa.
Se on yksinkertainen säätö, josta kehosi kiittää sinua.
3. Täytä ravintoaineaukkosi.
Vaikka et ponnistele saavuttaaksesi päivittäistä hedelmä- ja vihannesmäärääsi, ruokavaliostasi puuttuu silti joitain tärkeitä ravintoaineita. Tiedän, että omani tekee.
Ja tässä tulee esiin laadukas monivitamiini.
Monivitamiinit ovat helppo ja kätevä tapa kiireisille äideille täyttää ravintoainevajeet toisinaan vähemmän täydellisestä ruokavaliostamme. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies ovat käytännössä vaivattomia, koska ne eivät ainoastaan sisällä 11 välttämätöntä ravintoainetta, vaan ne myös maistuvat herkulliselta! Niitä on kolmea täysin luonnollista makua: sitruuna, appelsiini ja mansikka.
Sydämelle terveellisten omega-3s-EPA: n ja DHA: n lisääminen on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon, että amerikkalainen naiset kuluttavat yleensä vain 14 prosenttia päivittäisestä suositellusta omega-3-rasvahappojen EPA- ja DHA-määrästä ruoasta yksin.*
Kaiken kaikkiaan ne ovat loistava vaihtoehto naisille, jotka haluavat hyvänmakuisen ja miellyttävän tavan saada vitamiineja ja lisäravinteita.
4. Mene jo nukkumaan.
Lapset nukkuvat, astiat on pesty, eikä minun ja sänkyni välissä ole mitään – paitsi älypuhelimeni.
Myönnän, että käytän liian usein kallisarvoista uniaikaa Facebookiin tai Pinterestiin selailuun, ja lyön vetoa, että sinäkin. Mutta tarvitsemme suljetun silmän paljon enemmän kuin tarvitsemme tietää, mitä ystävämme söivät päivällisellä tai kuinka ompelemme omat tyynymme.
Ei todellakaan ole vaikeaa sammuttaa näytöt ja sulkea silmämme päivän päätteeksi, ja kun otetaan huomioon, kuinka tärkeää uni on terveydellemme, se on ehdottomasti sen arvoista.
5. Pidä se perspektiivissä.
Aina kun olen pettynyt siitä pirtelöstä, jonka löin alas, tai harjoitusmotivaation puutteestani, annan itselleni todellisuuden.
Pitääkö minun olla elämäni parhaassa kunnossa niinä vuosina, kun minulla on pieniä lapsia? Ei.
Terveystavoitteeni tällä hetkellä ovat paljon realistisemmat: tuntea olonsa mukavaksi kehossani ja saada energiaa perheelleni. Hemmotteleva ateria täällä tai väliin jäänyt harjoitus siellä ei vaaranna näitä tavoitteita.
Kun muistan, että painopisteeni on elämän maraton äitinä - enemmän kuin esimerkiksi Bostonin maraton - auttaa minua antamaan itselleni anteeksi virheitä ja pääsemään takaisin raiteilleen terveellisempien elämäntapojen parissa.
Minkä pienen askeleen voisit ottaa tänään ollaksesi terveempi?
*Papanikolaou et ai. Nutr J 2014;13:31. (Perustuu EPA: n ja DHA: n keskimääräiseen päivittäiseen kulutukseen 69 mg/vrk vs. 500 mg/vrk, jota asiantuntijat suosittelevat, jotta saavutetaan 2 annosta rasvaista kalaa viikossa, mikä tuottaa noin 3500 mg EPA: ta ja DHA: ta viikossa.)
Ilmoitus: Tämä postaus on osa Nature Made Gummiesin ja SheKnowsin yhteistyötä
