Se on aika vuodesta, jolloin monet meistä aikovat aloittaa alusta. Saatat istua tällä hetkellä tietokoneen ääressä ja yrittää kiihkeästi oppia laihduttamaan, laihduttamaan ja mistä saat parhaan kuntosalijäsenyyden.
Jos etsit kiihkeästi uutta tapaa laihtua ja tulla terveemmäksi, pysähdy ja käytä hetki tämän lukemiseen. Voit tehdä nyt monia asioita saadaksesi etumatkan uudenvuodenlupauksiesi toteuttamiseen ja saavuttaaksesi todella kestäviä tuloksia.
Juo enemmän vettä
Vesi on kaiken elämän lähde – ja me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on pysyä nesteytyksessä. Tiesitkö, että riittävän nesteytyksen ylläpitäminen voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja siten auttaa painonpudotuksessa? Juominen vähintään 120 unssia vettä päivässä nuorentaa ihoasi ja auttaa sinua menettämään itsepäiset tuumat.
Syö tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoituksen
Meillä kaikilla on yksi ystävä, joka noudattaa jatkuvasti vähähiilihydraattista ruokavaliota. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kehosi tarvitsee hiilihydraatteja lihaksen rakentamiseen, mikä polttaa rasvaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä ulos syömään leipää, vaan sisällyttämään joitain monimutkaisia hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoittelu auttaa sinua olemaan laihempi ja vahvempi ja pysyt samalla järkevinä, kun olet matkallasi kovemmaksi ja terveempään sinä.
Syö enemmän laihtuaksesi
Vastoin yleistä mielipidettä, korkealaatuisten, kuitupitoisten ruokien syöminen auttaa sinua istumaan paremmin kapeaan farkkuihin, joita olet katsellut. Yritä syödä kolmen tai neljän tunnin välein. Jokaisen aterian tulee sisältää proteiinia ja hiilihydraattia. Kyllä, se tarkoittaa, että jos syöt omenaa – hiilihydraattia – sinun tulee lisätä välipalaan proteiinia. Yritä juoda heraproteiinijuomaa välipalojen kanssa. Proteiinin sisällyttäminen jokaiseen ateriaan kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja auttaa säätelemään insuliinivastetta, kun taas useammin syöminen pitää sinut kylläisenä ja poissa karkkivarastosta.
On OK nostaa raskaita
Monilla naisilla on irrationaalinen pelko raskaiden nostamisesta. Jotenkin joku päätti, että jos nainen nostaa yli 12 kiloa, hän muuttuu välittömästi kehonrakentajaksi, kehittää syvän äänen ja alkaa näyttää mieheltä. Tämä ei voi olla kauempana totuudesta. Todellisuudessa naiset, jotka nostavat raskaita painoja, näyttävät tiukemmilta ja laihemmilta. Yksinkertaisesti sanottuna, vaikka miehet voivat kasvattaa lihasmassaa melko nopeasti, naisilta vaaditaan huomattavasti enemmän vaivaa kehittääkseen saman tason lihaksistoa. Sanomalla, että pelkäät nostaa raskaita, koska et halua näyttää mieheltä, on kuin sanoisi: "En halua ajaa autoa, koska pelkään tulla NASCAR-kuljettajaksi."
Nosto vähintään kolme kertaa viikossa ei vain auta painonpudotuksessa, vaan se voi myös parantaa luustoa tiheys, ydinvoima, selkärangan terveys- ja tasapainohormonit sekä lievittää lievää masennusta ja ahdistusta. Yritä yhdistää painoharjoittelujakso lyhyeen juoksumattointervalliharjoitteluun.
Uni on avainasemassa
Vaikka oikea ravitsemus ja liikunta ovat avainasemassa terveellisen elämän kannalta, unen on oltava kolmas ja eniten huomiotta jäänyt osatekijä. Kun emme saa tarpeeksi lepoa, stressihormonin kortisolin taso kehossamme nousee, mikä saa meidät varastoimaan rasvaa. Lisää tämä tavallisten sivuvaikutusten lisäksi, kun ei ole levännyt, ja sinulla on resepti katastrofiin.
Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, sammuta kaikki sinistä valoa lähettävät laitteet – puhelimet, tabletit, televisiot ja muu elektroniikka – tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yritä lukea kirjaa. Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään kahdeksan tuntia unta yössä toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla, vaikka jotkut voivat selviytyä vähemmällä unella.
Bonus: Roomaa ei rakennettu päivässä
Haluaisin varoittaa sinua tekemästä suuria, kaikenkattavia muutoksia elämässäsi. Jos et ole tottunut laihduttamiseen ja kuntoiluun, aloita tekemällä yksi pieni muutos päivässä tai jopa viikossa ja rakentamalla sille perustalle. Useimmat ruokavalio- ja liikuntaohjelmat epäonnistuvat, koska ne ovat kestämättömiä tai liian aggressiivisia. Kuitenkin, jos lähestyt kuntoa ja terveellistä ruokavaliota pitkän aikavälin näkökulmasta, tulet upeaksi tulokset kestävät paljon pidempään kuin ihmiset, jotka käyvät läpi kaatuvan ruokavalion ja aggressiivisen harjoittelun hoito-ohjelmat.
