Kesän lämpö on virallisesti täällä, ja kaikki kesän parhaat puolet, uima-altaassa uppoamisesta tuntien ulkoleikkiin. Kun halutaan pitää lapset onnellisina, terveinä ja mahdollisuus osallistua hauskanpitoon, harvat asiat ovat yhtä tärkeitä kuin nesteytys.
Kuten käy ilmi, kehomme koostuu 60 prosentista vedestä, ja terveellinen nestemäärä on välttämätöntä kehomme toiminnan pitämiseksi. Lapset ovat erityisen alttiita nestehukkailleen, koska heidän aktiivisuustasonsa on korkea, heillä on suurempi kehon pinta-ala suhteessa painoonsa ja koska he ovat riippuvaisia siitä, että aikuiset pysyvät nesteytyksessä.
Ei kuitenkaan ole helppoa saada leikkivät lapset juomaan vettä. Keskustellaan siitä, kuinka paljon nesteytystä kannattaa tavoitella, joitain tapoja, joilla voit pitää lapsesi nesteytettynä tänä kesänä, ja milloin sinun on huolehdittava kuivumisesta.
Kuinka paljon lapseni pitäisi juoda päivässä?
Se, kuinka paljon nestettä lapsesi tarvitsee, vaihtelee iän, hänen aktiivisuutensa, sään ja toimintojen mukaan. Tässä on joitain yleisiä nesteytystavoitteita American Academy of Pediatrics:
- Vauvat voidaan tuoda veteen 6 kuukauden iässä. Siitä 1-vuotiaaksi he tarvitsevat vain 4-8 unssia vettä päivässä, koska suurin osa heidän nesteytyksestään tulee edelleen äidinmaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta.
- 1–3-vuotiaat taaperot tarvitsevat noin 4 kupillista vettä tai maitoa koko päivän ajan.
- 4–8-vuotiaiden lasten tulisi pyrkiä 5 kupilliseen.
- Vanhempien 9-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tulisi pyrkiä nauttimaan 7–8 kuppia päivässä.
Kuinka saavuttaa nämä nesteytystavoitteet
Tarjoa vettä jokaisen aterian ja välipalan kanssa. Sinulla on jo vangittu yleisö, joka on suostunut pysähtymään ja istumaan muutaman minuutin syömään. Hyödynnä ja tarjoile runsaasti vettä.
Pidä runsaasti vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset käden ulottuvilla. Joitakin suosikkeja, joissa on korkea vesipitoisuus, ovat kurkut, tomaatit, marjat, vesimeloni ja cantaloupe.
Kokeile lisätä makua veteen. Tämä voi olla tapa tehdä vedestä hauskempaa ja myös virkistävämpää. Voit kokeilla lisäämällä isoon kannuun minttua, kurkkua tai viipaloituja appelsiineja.
Tee siitä aktiviteetti kotitekoisilla herkuilla. Tartu meikkimuotteihin ja anna lasten valita seikkailunsa eri hedelmäsoseiden tai jogurtin kanssa.
Lisää hauskoja yksilöllisiä kuppeja. Tarrat, glitterit, typerät pillit – on monia tapoja muokata kuppia tai vesipulloa. Katso sitten, että pikkuinen kantaa sitä ylpeänä - ja juo!
Opeta vanhemmat lapset ymmärtämään nesteytyksestään. Virtsansa värin seuraamisen oppiminen (tumma virtsa on kuivumisen punainen lippu – lue lisää alta) on loistava tapa lapsille tietää, milloin heidän on lisättävä nesteytystä.
Pikainen muistutus: Mitä lasten juominen on yhtä tärkeää kuin kuinka paljon he juovat. Veden ja pienten lasten tapauksessa maidon tulisi olla lasten suosituimpia juomia. Sokeroitujen juomien, mehun, maustetun maidon ja keinotekoisesti maustettujen juomien nauttiminen voi lisätä tyhjiä kaloreita pienten lasten ruokavalioon, ja sillä voi olla muita terveysriskejä.
Kuinka tietää, että lapsesi on jäänyt jälkeen nesteytyksestä
Se, kuinka paljon lapsesi pissaa – ja hänen virtsansa väri – on erittäin hyvä osoitus siitä, kuinka paljon hän on nesteytyksestä. Harvemmat märät vaipat, harvemmat vessamatkat tai tumma tiivistetty virtsa ovat merkki siitä, että lapsesi tarvitsee lisää nesteen saantiaan.
Myöhemmin huolestuttavampia kuivumisen merkkejä voivat olla myös liiallinen uneliaisuus, kuivat huulet, ihon punoitus, huimaus, päänsärky tai liian kuuma tai kylmä. Jos lapsesi alkaa kokea näitä oireita, ota hänet pois lämmöltä, kostuta niin paljon kuin mahdollista ja soita lastenlääkärillesi tai suuntaa lähimpään ensiapuun.
Tri Edith Bracho-Sanchez on Columbian yliopiston Irving Medical Centerin lastenlääkäri, SheKnowsin avustava toimittaja ja aktiivisen taaperon äiti.
