Jos tarvitset kyltin varataksesi kesäloman, tässä se on. Mitä tulee stressin vähentämiseen, yksi parhaista strategioista naisille on ottaa a loma.
"Yksi asia, jonka naisten pitäisi tehdä vähentääkseen stressiään, on lähteä lomalle", sanoo Tohtori Kellyann Niotis, ehkäisevä neurologi Early Medicalissa ja Virtaus Neuvottelukunnan jäsen. "Palaat takaisin ja tunnet olosi virkeämmäksi, olet luovempi ja sinulla on parempi keskittymiskyky ja muisti."
Vapaa-ajan ottaminen antaa kehollesi tauon arjen jatkuvista stressitekijöistä, jotka ajan mittaan voivat painaa todellista veroa aivojen terveyttä. Vaikka kehon "taistele tai pakene" -reaktio stressiin voi tehdä meistä hypertuottavia lyhyellä aikavälillä, liiallinen stressi ajan myötä voi vaikuttaa aivojen toiminnan heikkenemiseen. Aivosolujen menetys ratkaisemattomasta kroonisesta stressistä voi lopulta lisätä ihmisen riskiä sairastua hermostoa rappeutuviin sairauksiin, kuten dementiaan. Itse asiassa naisten aivot voivat jopa olla alttiimpia stressihormonin kortisolin vahingollisille vaikutuksille ajan mittaan kuin miesten aivot, sanoo tohtori Niotis.
Mutta se, miten pidät loman, voi vaikuttaa. Avain, hän sanoo, on nollata ja katkaista yhteys.
Vapaa-ajan tulisi olla pidempi kuin kolme päivää. Vaikka viikonloppumatka voi palauttaa mielesi, tohtori Niotis suosittelee vähintään kolmea lomapäivää saadaksesi todellisen aivojen terveyttä tauon edut. "Loma on kestettävä yli kolme päivää, koska kestää kauan ennen kuin kortisoli palautuu stressistä."
Ja vaikka yöpymisessä ei ole mitään vikaa, jos voit viettää aikaa pois, maiseman vaihtaminen voi lisätä terveydellisiä etuja. Yksi opiskella in International Journal of Environmental Research and Public Health havaitsi, että 4 yön hotellissa lomailevien osallistujien stressitasot olivat alhaisemmat kuin toisella ryhmällä, joka piti vapaata mutta jäi kotiin. Lisäksi hotelliryhmä ilmoitti lisääntyneestä onnen ja hyvinvoinnin tunteesta jo kuukausi matkan jälkeen.
Poissaoloviestisi täytyy tarkoittaa sitä. Tohtori Niotis sanoo, että on erittäin tärkeää olla offline-tilassa ja todella irti työstä. "Nyt kun kaikki on etäistä, ihmiset tuntevat velvollisuutensa vastata sähköposteihin, kun he ovat poissa. He ajattelevat: "No, minun ei ole niin vaikeaa hypätä Zoom-puheluun ollessani poissa." Mutta on niin tärkeää katkaista yhteys ja nollata."
Ja vaikka vapaa töistä hyödyttää kaikkia, tohtori Niotis sanoo, että se voi auttaa naisia jopa enemmän kuin miehiä sukupuolten väliset erot stressissä vastaus. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla on amygdalan korkeampi aktivaatio, aivojen tunnekeskus, mikä tekee niistä herkempiä kortisolille. Naiset voivat myös olla todennäköisemmin kokea muistiongelmia ja ajatteluvaikeuksia jatkuvassa stressissä.
"Stressisykliä" voi olla vaikea katkaista, lisää Niotis. "Mitä enemmän olet stressaantunut, sitä enemmän pienennät sitä osaa aivoistasi, mikä tekee sinusta alttiimman stressille."
Etkö pääse pakoon juuri nyt? Tauko keskellä päivää voi auttaa. 20 minuutin tauko työstäsi, kuten kävely ulkona naapurustossa tai puistossa, voi olla voimakas nollaus, tohtori Niotis sanoo. Ja jos velvollisuutesi estävät sinua lähtemästä töistä, jotkut tutkimusta ehdottaa, että meditaatiota voi kestää 15 minuuttia mielenterveys edut, jotka vastaavat vapaapäivän etuja.
Joten kun seuraavan kerran huomaat kiristelemässä hampaitasi tai mietiskelemässä asioita, jotka sinun on tehtävä, ota ne merkkinä siitä, että tarvitset lomaa. Ja jos tunnet syyllisyyttä ajatuksestasi pitää lomaa, muista vain - se on lääkärin määräystä.
