Dr. Kellyann Niotis, ehkäisevä neurologi osoitteessa Varhainen lääketiede, on oppinut omakohtaisesti, kuinka tärkeää uni on aivojen terveyttä. Kun kyse on eri univaiheista, jotka tunnetaan myös uniarkkitehtuurinamme, on kaksi päävaihetta, jotka ovat ratkaisevia aivojen terveydelle, tohtori Niotisin mukaan. Näitä kutsutaan syväuniksi ja REM-uniksi.
"REM-unessa aivomme yhdistävät kaiken keräämänsä tiedon ja tallentavat sen pitkäaikaismuistina", tohtori Niotis sanoo. "Joten, jos et saa REM-unta, et aio tallentaa muistoja. Toisaalta syvä uni on tämä myrkkyjä poistava uni glymfaattinen järjestelmä laajenee ja pesee pois kaikki myrkylliset proteiinit, jotka kerääntyvät päivän aikana." Hän huomauttaa, että kun ihmiset nukkuvat heillä ei ole syvää unta, heillä on 5 prosentin lisäys amyloidiproteiinissa, joka on myrkyllinen proteiini, joka johtaa Alzheimerin tauti.
Joten vaikka ei ole mikään salaisuus, että uni on erittäin tärkeää, se ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi nukkua päivän aikana. "Olen vastustanut päikkäreitä useimpien ihmisten kohdalla, koska se todella häiritsee heidän unta myöhemmin", sanoo tohtori Niotis. Hän kuitenkin lisää, että jos olet todella univaje ja tarvitset päikkäreitä toimiaksesi, sen pitäisi olla kertaluonteinen poikkeus ja vain noin 15 tai 20 minuuttia. "Et halua häiritä syvää unta, REM-unia tai mitään uniarkkitehtuuriasi", hän sanoo.
Tri Niotisin univinkkejä
- Ei elektroniikkaa tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Pidä makuuhuoneesi viileänä
- Sijoita laatulevyihin
- Pese kasvosi lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa
- Kokeile valkokohinakonetta
