Ajatus jonkun muun kakan nielemisestä saattaa kuulostaa uskallusta, joka meni pieleen, mutta ulosteensiirrot ovat lupaava uusi mielenterveyden hoitomuoto. Tämä johtuu siitä, että kakansiirrot toimittavat "hyviä bakteereja" paksusuoleen ja palauttavat sen terveen tasapainon suoliston mikrobiomi.
Tiedemiehet ymmärtävät sen tärkeyden pitää huolta vatsastasi. Ajattele kaikkia kertoja, jolloin tunsit perhosia vatsassasi tai tunsit olosi väsyneeksi minuutteja ennen ensimmäistä treffejä. Suolellasi on oma yksityinen linjansa aivoihin, ja nämä kaksi elintä kommunikoivat niin paljon, että se saa sananvaltaa kehon prosesseja.
"Suolemme ja aivomme muodostuivat samasta sikiökudoksesta kohdussa, joten ne ovat ikuisesti yhteydessä suolen ja aivojen akselin yhteyden kautta", sanoo Gemma Stuart, Gutsy Healthin perustajaomistaja. "Suolistossamme olevat biljoonat mikrobit voivat vaikuttaa ruumiinpainoomme, reaktioon infektioita vastaan immuniteettija mielialaamme." Ei ole ihme, että lääkärit kutsuvat suolistosta meidän toiset aivot.
Joten kun biljoonilla mikro-organismeilla, jotka kutsuvat suolen kotiin, ei mene niin hyvin, ne hälyttävät aivoja saadakseen apua. Nämä hätämerkit näkyvät monin tavoin, myös merkkinä masennus ja yksinäisyys.
Suoliston mikrobiomin epätasapaino
Terveen suolen ylläpitämiseksi hyviä mikrobeja on oltava enemmän kuin huonoja. Tasapainon siirtäminen haitallisempiin bakteereihin vaikeuttaa hyvien mikrobien kasvua ja menestymistä. Jotkut tutkimukset yhdistävät tietyt bakteeriperheet masennusoireisiin. Vuoden 2022 kirjoittajat opiskella sisään Luontoviestintä tutki yli tuhat kakkanäytettä masennusta sairastavista ihmisistä ja rajasi syylliset kolmeentoista bakteerikantaan. Nämä bakteerilajit ovat mukana luomassa aivokemikaaleja, jotka edistävät masennusta.
Alhainen serotoniinin tuotanto suolistossa
Serotoniini on avainkemikaali, joka säätelee mielialaamme ja tunteitamme. Normaalilla tasolla tämä "onnenhormoni" pitää sinut rauhallisena ja emotionaalisesti vakaana. Noin 95 prosenttia serotoniinia tehdään suolistossa.
Yksi masennuksen taustalla oleva ajatuskoulu on, että se on liittyy alhaisiin serotoniinitasoihin, vaikka tämä teoria onkin herätti keskustelua viime vuosina. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että suoliston epätasapaino voi estää serotoniinin tuotannon ja toimituksen aivoihin, jos sitä ei ole tarpeeksi. bakteerilajeja kemikaalin valmistamiseksi.
Suoliston tulehdus
Suoliston tulehdus liittyy vahvasti lisääntynyt masennuksen riski. Yksi selitys on, että kun aivot saavat tiedon immuunivasteesta suolistossa, aivot käyttävät omaa puolustustaan. Hermoston tulehduksen lisääntymistä pidetään tienä kohti masennusta, koska se aktivoi intensiivisen ja kroonisen stressivasteen. Tutkimukset viittaavat siihen, että tulehdukselliset proteiinit heikentävät olemassa olevaa serotoniinin tarjontaa ja vaikuttavat tuotantoon enemmän. Immuunisolut myös hidastavat uusien aivosolujen luomisprosessia. Epäonnistuminen uusien hermosolujen tuottamisessa liittyy masennukseen, koska se tekee siitä vaikeampi erottaa negatiivista ajattelua ja muistoja.
Suolen ja aivojen välinen suhde on kaksisuuntainen
Suolen erityinen suhde aivoihin kulkee molempiin suuntiin. Suoliston epätasapaino voi pahentaa masennusta, mutta aivot voivat lähettää stressisignaaleja ja aiheuttaa vatsavaivoja. Kroonisista tulehdussairauksista kärsivien ihmisten sisäelinten tutkiminen on tukenut tätä teoriaa. A 2022 opiskella todettiin, että tulehduksellista suolistosairautta (IBD) sairastavilla oli yhdeksän kertaa suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen kuin niillä, joilla ei ole IBD: tä. Masennuksesta kärsivät ihmiset saivat myös kaksi kertaa todennäköisemmin IBD-diagnoosin.
Tietenkin suoliston mikrobiomi on vain yksi palapeli tämän monimutkaisen sairauden selvittämisessä. Ja vaikka jotkut tekijät, kuten geenit, eivät ole ihmisen hallinnassa, suoliston mikrobiomin ylläpitäminen on jotain, mitä voit tehdä tänään parantaaksesi henkistä hyvinvointiasi.
Stuart suosittelee syömään tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta. Välimeren ruokavalion noudattaminen on toinen vaihtoehto ja on liittyy masennusoireiden vähenemiseen. Jalostetut ruoat ja runsaasti sokeria sisältävät ruoat voivat lisätä tulehdusta ja häiritä vatsaasi entisestään. "Mitä luonnollisempi, sen parempi." Voit myös ottaa prebiootteja tehostaaksesi suoliston terveyttä. Nämä tarjoavat ravintoa hyville bakteereillesi ja auttavat niitä kasvamaan. Probiootit, joita löytyy fermentoidusta ruoasta, kuten jogurtista ja kimchistä, voivat kallistaa mikrobiyhteisön asteikkoja toimittamalla terveydelle hyödyllisiä bakteereja.
Stressin vähentäminen ja aktiivinen liikkuminen ovat muita tapoja pitää suolisto huippukunnossa. Välittäminen tai 10 minuutin luontokävely voi tehdä ihmeitä mielenterveydelle. "Terve suolisto voi johtaa terveempiin aivoihin ja päinvastoin", Stuart huomauttaa. "Jos haluat parantaa henkistä hyvinvointiasi, on tärkeää tehdä hyviä päivittäisiä valintoja suoliston terveydestä huolehtimiseksi."
Ennen kuin menet, tarkista nämä inspiroivia lainauksia jotka muokkaavat ajatteluasi ruoasta.
