Siitä ei ole epäilystäkään -krapula on perseestä. Ne voivat pilata koko päiväsi ja saada sinut katumaan viime yön tekoja. Krapula on myös merkki henkilöstä, joka ei pysty käsittelemään viinaansa, mitä aloittelija tekisi. Ajan mittaan kokenut juoja osaa syödä etukäteen, juoda vettä pysyäksesi nesteytettynä, mitä juomia valita ja milloin on aika lopettaa. Mutta on yksi tekijä, joka ihmisten on otettava huomioon illanviettoa suunnitellessaan: ikä.
"On biologisesti totta, että krapula pahenee vanhetessamme", sanoo Kellyann Niotis, MD, ehkäisevä neurologi osoitteessa Varhainen lääketiede. Esimerkiksi sinun alkoholia toleranssi laskee iän myötä, koska kehosi ei pysty käsittelemään sitä tehokkaasti. Toinen ongelma on, onko kehosi hyvässä kunnossa käsittelemään alkoholia. Tämä saattaa selittää, miksi parikymppisenä voit lyödä laukauksia ilman ongelmia, mutta heräät pahalla krapula kahdesta lasillisesta Merlotia.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi leikata alkoholi pois elämästäsi, mutta suhteesi juomiseen on muututtava. Keskustelimme neurologien kanssa saadaksemme kauhaa siitä, mitä kehossa tapahtuu, mikä aiheuttaa seuraavan aamun bluesin. He tarjoavat myös useita vinkkejä krapulan pysäyttämiseksi lopullisesti.
Miksi krapula pahenee iän myötä
Alkoholin aineenvaihdunta hidastuu
Maksassa on entsyymejä, jotka hajottavat alkoholia luoden sekä myrkyllisiä että myrkyllisiä sivutuotteita, jotka myöhemmin erittyvät kehosta. Mutta vanhetessamme Niotis sanoo, että näiden entsyymien aineenvaihdunta kestää kauemmin, jolloin se viipyy kauemmin. Alkoholin aineenvaihduntatuotteiden kertyminen, kuten asetaldehydi liittyy vakaviin krapulaoireisiin.
Keho ei pidä yhtä paljon vettä
Alkoholi on diureetti. Estämällä vasopressiini-nimisen hormonin toimintaa se lisää virtsan tuotantoa. Lisääntynyt virtsaaminen huuhtelee vettä pois kehosta, mikä tekee sinusta kuivemman. James Giordano, tohtori, Pellegrino Centerin neurologian ja biokemian professori Georgetownin yliopistosta, selittää, että nuoremmilla ihmisillä on paljon enemmän vettä elimistössä, joten nestehukka ei ole liian vakava. Mutta ellet harjoittele säännöllisesti, lihasmassasi vähenee ikääntyessä. Tämä lihasten menetys johtaa lihaksensisäisen vesimäärän vähenemiseen ja kokonaisvesimäärän vähenemiseen. Tästä syystä jotkut ihmiset tuntevat kuivuvan vaikutuksen enemmän ikääntyessään.
Perimenopausaalisilla ja vaihdevuosien naisilla on suurempi riski saada krapula, koska estrogeenin ja progesteronin lasku tekee siitä kehon on vaikeampi pitää vettä ja laimenna nautittu alkoholi.
Unen laatu heikkenee
Unen laatu muuttuu iän myötä. Sisäinen kello, joka kertoo, milloin on aika nukkua ja aika olla hereillä, alkaa huonontua. Tämä vaikeuttaa yöllä nukahtamista.
Yksi nukkumisalkoholi häiritsee vaihe, joka liittyy myrkkyjen huuhtoutumiseen. "Silloin kehosi itse pääsee eroon alkoholin lisäksi ylimääräisistä sokereista ja myrkyllisistä proteiineista, jotka johtavat Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin", Niotis sanoo. "Alkoholi tekee oman noidankehänsä estämällä sinua nukkumasta, jota tarvitset päästäksesi eroon siitä."
Kuinka ehkäistä krapula
Vältä juomista tyhjään vatsaan
Kun syöt, hidastat imeytymistä suolistosta verenkiertoon. Tämä puolestaan antaa maksalle aikaa hajottaa alkoholi ilman, että se kerääntyy vereen ja aiheuttaa sen myrkyllisiä vaikutuksia.
Pysy nesteytyksessä juomisen aikana
Veden juominen auttaa täydentämään kehoa kaikista elimistöstäsi erittyneistä nesteistä. Niotis neuvoo juomaan yhden lasillisen vettä jokaista alkoholijuomaa kohden.
Juo päiväsaikaan
Koska alkoholi häiritsee unta, Niotis sanoo, että on parempi juoda päivällä, jotta elimistö ehtii hajottaa alkoholin ennen nukkumaanmenoa. Juominen aikaisemmin ei estä sinua saamasta syvää unta, jota tarvitset tunteaksesi olosi nuoremmaksi.
Vältä sekajuomia
Makeat ja suolaiset juomasekoitukset voivat lisätä krapulan mahdollisuuksia, Giordano sanoo. Tämä johtuu siitä, että sekä sokeri että suola kuivattavat vettä ja nämä vaikutukset yhdistyvät alkoholin kuivuviin vaikutuksiin. Jos haluat välttää ikävän krapulan, Giordano neuvoo valitsemaan kirkkaita liköörejä, kuten giniä ja vodkaa, tummien, kuten viskin, sijaan.
Palauttaa B-vitamiinitasot
Elektrolyyttien palauttaminen on tärkeää menetettyjen mineraalien palauttamisessa ja kehon kosteuttamisessa. Giordano sanoo, että yksi tärkeä täydennettävä vitamiini on B-vitamiini. Alkoholi huuhtelee pois suurimman osan B-vitamiinitasoistasi, mikä edistää krapulaa.
Ennen kuin lähdet, tutustu diaesitykseen tuotteita, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.
