Somatiikka on pirteä sana hyvinvointimaailmassa. Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa ja mihin se on tarkoitettu?
Ensinnäkin saattaa olla hyödyllistä tietää, että "soma" on kreikan sana elävästä kehosta. Sertifioitu hengitysharjoittaja ja somaattinen elämänvalmentaja, Kiesha Yokers / Lindywell, kertoo SheKnows, että hän kuvailee sitä ihmisille näin: "Somamme on ensimmäisen persoonan kokemuksemme ja kehomme älykkyys. Se on mitä koemme sisältäpäin, aistimuksista tunteisiin; somasi pitää sisällään ajatuksesi, tunteesi ja ilmeesi."
Somatiikka on siis soman tutkimusta ja harjoittelua kasvavan sisäisen tietoisuuden kautta. Tanssissa, liikkeessä, kehon kuntoutuksessa, terapiassa ja muissa sovelluksissa käytetty somatiikka on "mielen ja kehon harjoitus, joka sisältää kehotyö, liike ja tietoisia strategioita, jotka kutsuvat sinua kokemaan, millaista on olla kehossasi”, Yokers selitti. ”Somatiikka on myös tietoisuutta. Yksi somatiikan keskeinen avain on tietoisuus sisäisestä kehosta (interoception) ja tietoisuus siitä, kuinka keho liikkuu avaruudessa (proprioception).
Miksi tämä on tärkeää? Yokers viittaa "ruumiiloitumiseen", joka on toinen termi, jota kuulet paljon näinä päivinä.
"Immitoituminen tarkoittaa omassa ihossasi elämistä ja sen elävyyden antamista ilmaistua täysin siinä, kuinka puhut, liikut, toimit, vastaat ja otat tilaa", hän sanoo. ”Jotain ruumiillistaminen tarkoittaa, että koko itsesi ottaa tuon muodon. Ajatuksesi, tekosi ja tunteesi ilmaistaan kehosi kautta ja siten ne osoittavat tiettyä laatua (kuten luottamusta tai voimaa).
Joten miksi meidän pitäisi harjoitella somatiikkaa?
Monille ihmisille dissosiaatio on luonnollinen reaktio traumaan, jota he eivät voi hallita. Yokers kutsuu sitä "vastakohtaiseksi" ruumiillistumalle, koska dissosiaatio on tahatonta irtautumista todellisuudesta, yksi tavoista, joilla aivosi suojelevat sinua krooniselta stressiltä tai traumaattisen tapahtuman uudelleen elämisestä.
"Kun ajattelen pandemian huippua, muistan itsetuntoni katoamisen, kun vietin loputtomia tunteja heilullessani viimeisimpien uutisten ja Netflixin välillä", Yokers kertoo. ”Tarvitsin tauon kroonisen stressin ja ahdistuksen tunteesta, joka valloitti aistini tämän uuden todellisuuden sumussa. Vaikka dissosiaatio voi olla suojatoimenpide trauman sattuessa; kuitenkin, kun tapahtuma on laantunut, Yokers sanoo, että siitä voi tulla vaara meille itsellemme, kun elämme ikuisessa tilassa. Tässä somatiikka tulee esiin.
Kenelle somatiikka on tarkoitettu?
Yokersin mukaan somatiikka sopii kaikille. Jos olet joku, joka on käsitellyt traumaa, hän selittää, että traumatietoinen lääkäri titraa asiakkaan kokemus siirtää häntä hitaasti tämän työn läpi, jotta se ei tulvi tai hukuta hermostoa järjestelmä.
"Titraus on tärkein somaattinen taito", Yokers sanoo. ”Kun henkilö tulee tietoiseksi traumastaan tai siitä, kuinka hän kantaa stressiä kehossaan, hän haluaa kiirehtiä löytämään nopeimman tavan parantua. Tämä ahdistunut tahti voi traumatisoida uudelleen kehoa ja aiheuttaa lisää vahinkoa. Titraus on hitaasti etenevä lähestymistapa, joka antaa tahdonvapauden henkilön paranemiselle, ei kuormita hermostoa aktivoituna tai kiihottuneena ja tukee sen tilavuutta, asettumista ja integroitumista paranemista."
Mitkä ovat esimerkkejä somatiikasta?
Somatiikkaa löytyy liikeharjoituksista, kuten pilatesista, tanssista ja joogasta. Kuitenkin, kuten Yokers huomauttaa, traumatietoinen/terapeuttinen jooga eroaa suosikkijoogastudiossasi käymisestä. "Se on terapia, joka vahvistaa asentoliikettä estääkseen, vähentääkseen tai lievittääkseen rakenteellista, fysiologista ja emotionaalista kärsimystä tai rajoituksia", hän selittää.
Lisäksi somatiikkaa löytyy psykologiasta ja psykoterapiasta. Terapeutit käyttävät näitä näyttöön perustuvia käytäntöjä, kuten perinteistä kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), neurotieteitä, kehoon perustuvia menetelmiä, kuten Hakomi, meditaatio, hengitysharjoitus tai Peter Levinen somaattinen kokemus (menetelmä, jolla pyritään ratkaisemaan kehossa oleva shokki tai trauma) auttaakseen asiakkaan parantaa. "On monia työkaluja, joita terapeutit voivat käyttää auttaakseen ihmisiä kokemaan kokonaisuuden ja parantumisen mielessä ja kehossa", Yokers sanoo.
Hän lisää, että somaattisen terapian avulla voidaan parantaa biomekaanisesti ja fysiologisesti. "Oman katastrofaalisen lääketieteellisen traumani jälkeen fyysinen, työ- ja puheterapeuttiryhmäni käytti somatiikkaa auttaakseen kehoani korjaamaan ja integroitumaan paranemista erilaisilla työkaluilla, kuten jooga, kehotyö, liiketerapia ja hengitys, jotka keskittyivät hermoston säätelyyn (avainkomponentti somatiikka).
Mikä tekee somaattisesta terapiasta eron muista menetelmistä?
Vaikka monilla muilla tavoilla on erityinen painopiste, kuten mielen puhdistaminen, kivun lievittäminen ja yhden ongelman ratkaiseminen Yokers sanoo, että somatiikka auttaa meitä integroitumaan uudelleen koko elämään, kokemaan kehomme ja reagoimaan siihen uudella tavalla. tavoilla. "Monet meistä jättävät huomioimatta kehon perusvipuja vessassa käynnistä veden juomiseen, ja suljemme ne, koska olemme "liian kiireisiä" vastataksemme tarpeisiimme. Somatiikka opettaa meitä kiinnittämään huomiota kehoomme ja vastaamaan sen unen, levon, ravinnon, tuen, yhteyden, nautinnon ja liikkeen tarpeisiin."
Mitä hyötyä somatiikasta on?
Yokers sanoo kertovansa asiakkailleen, että somatiikan merkittävin hyöty on heidän kehonsa kohtaaminen (monet heistä ensimmäistä kertaa). "Suhde itseemme on pisin suhde, joka meillä koskaan on", hän selittää. "Tiedätkö, miltä sisäinen äänesi kuulostaa? Intuitiosi? Sinun rajasi? Milloin olet saanut tarpeeksi tai liikaa jotain? Kun järjestelmäsi on tulvinut tai siirtyy sammutustilaan? Somatiikka vie meidät kehoomme turvallisessa ja titratussa kokemuksessa syventääksemme suhdettamme kehoomme."
Toinen somatiikan tehtävä on hermostomme tiedostaminen ja hoitaminen, joka on vastuussa niin suuresta osasta päivittäisestä olemassaolostamme. Tämä työ, Yokeres sanoo, voi auttaa ohjaamaan hermostoa reagoimaan ja reagoimaan tavoilla, jotka tukevat terveyttämme.
Mikä on somaattinen harjoitus, jolla ihmiset voivat aloittaa?
Pysyvä tietoisuus on kaunis tapa kokea somasi, jossa juuret jalkasi lattiaan maadoitetussa asennossa ja skannaat vartaloasi, alkaen päästä toiseen”, Yokers sanoo. ”Huomaa, kuinka jalkasi tuntuvat olevan yhteydessä lattiaan, jossa saatat pitää jännitystä, poljinnopeus ja hengityksesi rytmi, kun vatsasi ja rintakehäsi nousevat ja laskevat.
Sinun täytyy tuoda tarkkaavaisuus tähän käytäntöön (havainnointi ilman tuomitsemista) ja omituisen lempeä asenne, kun löydät uusia osia itsestäsi."
Ennen kuin lähdet, tutustu mielenterveyssovelluksiin, joita rakastamme kannustaaksemme elämäämme hieman enemmän mindfulnessia:
