Mielialaa parantavat lisäravinteet: miten ne toimivat ja kuinka niitä käytetään – SheKnows

Jos ostat riippumattomasti arvioidun tuotteen tai palvelun verkkosivustollamme olevan linkin kautta, SheKnows voi saada kumppanipalkkion.

Viimeiset vuodet ovat olleet vähintäänkin synkkiä, joten ei ole yllättävää, että me kaikki tarvitsemme pientä mielialan piristystä. Harjoittelun, luonnossa liikkumisen ja ravitsevampien ruokien syömisen tiedetään pitävän mielialamme koholla – ja nyt monet ihmiset ovat myös lisää mielialaa kohottavia lisäravinteita heidän kelluvien parannusten luetteloonsa.

Tässä on järkeä. Lisäravinteet joiden tiedetään täyttävän aukot siinä, mitä joku saattaa puuttua ruokavaliostaan ​​tai ympäristöstään. Esimerkiksi monet kasvissyöjät ottavat B12:ta korvatakseen B12:n puutteen ruokavaliostaan. Mutta voivatko lisäravinteet korvata serotoniinia ja dopamiinia, välittäjäaineita, joiden tiedetään lisäävän mielialaa?

Tohtori Sophie Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, sanoo ei oikeastaan. ”Monet ihmiset turvautuvat lisäravinteisiin tukeakseen terveellisiä elämäntapoja ja lisätäkseen niiden määrää

vitamiinit tai ravintoaineita, joita he kuluttavat. Mutta totuus on, että lisäravinteiden ei ole vielä osoitettu erityisesti lisäävän kummankaan serotoniinin tasoa tai dopamiini", hän kertoo SheKnowsille. "On tärkeää huomata, että lisäravinteet eivät ole niin tarkasti säänneltyjä kuin lääkkeet. Joten vaikka lisäravinne lupaisikin kohottaa mielialaa, ei ole takeita sen tehokkuudesta."

Siitä huolimatta on olemassa pari lisäravinnetta, joiden tiedetään auttavan mielialaasi. Alla luetellaan, mitä ne ovat ja kuinka niitä käytetään parhaiten – ja muutama vaihtoehto, jotka ovat täysin ilmaisia.

Mitkä ovat yleisiä "mielialan kohottavia" lisäravinteita

Vergnaudin mukaan jokainen, joka tuntee olevansa huonolla tuulella, voi yrittää kohottaa mielialaansa ravintolisien tai ravinnon avulla. Hän sanoo, että on olemassa muutamia lisäravinteita, jotka voivat liittyä masennuksen torjuntaan ja mielialan parantamiseen, kuten omega-3-rasvahapot, ashwagandha ja mäkikuisma. Hän kuitenkin sanoo, että tutkimus on epäselvä "eikä tarpeeksi vahva, jotta näitä lisäravinteita voitaisiin suositella masennuksen hoitoon".

Hän lisää, että tutkijat tutkivat myös lisäravinteita, jotka voivat vaikuttaa serotoniinitasoihin, mukaan lukien 5-hydroksitryptofaani (5-HTP) "Mutta on liian aikaista sanoa, toimiiko se - vai onko se turvallista."

Aiheeseen liittyvä tarina. Ostajat löysivät vihdoin lääkkeen kuiville huulille tällä 11 dollarin kuorintaaineella, joka tekee heidän huulensa "pehmeämmäksi kuin koskaan"

Kuka voi ottaa näitä lisäravinteita?

Omega-3-rasvahapot ovat turvallisia useimmille ihmisille, Vergnaud sanoo, mutta ihmiset, joilla on hyytymisongelmia tai jotka ota verenohennuslääkkeitä, sinun tulee olla varovainen ja kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta, koska omega-3:lla voi olla lievä vaikutus verenvuotoa.

"Mäkikuisma voi toisaalta häiritä useita lääkkeitä, mukaan lukien lääkkeet, joita yleisesti käytetään masennuksen hoitoon", hän sanoo. "Sinun tulee aina tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen mäkikuisman aloittamista."

Tämän lisäksi hän suosittelee, että jos sinulla on masennuksen oireita, kuten huono mieliala, joka saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi, toivottomaksi tai tyhjä suurimman osan ajasta tai olet menettänyt kiinnostuksesi päivittäisiin toimintoihisi, "jätä lisäravinteet väliin ja hanki ammattilainen auta. Puheterapia ja/tai masennuslääkkeet ovat masennuksen kultainen standardihoito.

Mitkä ovat yleisiä sivuvaikutuksia?

On tärkeää tietää, että lisäravinteet voivat aiheuttaa yleisiä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, päänsärkyä tai kuivumista. Erityisesti Vergnaudin mukaan omega-3:t voivat aiheuttaa jälkimakua tai joitain lieviä ruoansulatusongelmia. "Ja mäkikuisma - vakavien lääkevuorovaikutusten lisäksi - voi aiheuttaa lieviä ruoansulatukseen ja uneen liittyviä sivuvaikutuksia", hän sanoo. "Se voi myös pahentaa ahdistusta joillakin ihmisillä." 

Lisäksi Vergnaud varoittaa, että on myös mahdollista, että lisäaine aiheuttaa allergisen reaktion, Siksi on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ja olla tietoinen sinulle sopivasta annoksesta ota.

Miten muuten parantaa mielialaa

Parempi kuin mikään lisäravinne on kuitenkin kiinnittää huomiota yleiseen ravitsemukseen, Vergnaud sanoo. ”Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, liittyy parempaan fyysiseen ja henkiseen terveyteen”, hän selittää. "Voit täydentää monivitamiinivalmistetta, jos haluat, mutta useimmille terveille ihmisille on parempi kokeilla saada kehosi tarvitsemat ravintoaineet täyden ja monipuolisen ruokavalion avulla sen sijaan, että kurkoisit niitä lisäravinteita."

Tätä varten hän suosittelee syömään runsaasti tuoreita tai pakastettuja kasviksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaisia ​​proteiininlähteitä, mukaan lukien muutaman annoksen rasvaista kalaa joka viikko. "Ja valitse prosessoimattomia tai minimaalisesti prosessoituja elintarvikkeita aina kun mahdollista, välttäen ruokia, joihin on lisätty sokeria ja suolaa", hän sanoo. "Tämän neuvon noudattaminen voi auttaa sinua ravitsemaan suoliston mikrobiomia, tuntemaan olosi paremmaksi ja nukkumaan paremmin."

Muita tapoja, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaa Vergnaudin mukaan, ovat:

Ennen kuin lähdet, tutustu suosikkilainuksiimme innostaaksesi terveellisiä asenteita ruokaan ja kehoon: