Äidit tietävät, että kaiken tekeminen voi tuntua ylivoimaiselta, no… koko ajan. Lapsesi aikataulujen (tai useiden aikataulujen) käsitteleminen kotitalouden hoitaminen, ja perheesi emotionaalisten tarpeiden tukeminen on vain pieni osa tehtävistä, joita äitisi mielesi jongleeraa jatkuvasti.
Kantamasi henkinen ja emotionaalinen taakka saattaa näyttää näkymätön ulkomaailmalle, mutta se on olemassa aivoissasi ja kehossasi - ja tutkimukset osoittavat naiset, jotka kantavat suurimman osan perheensä painosta, voivat tuntea olevansa kielteisiä vaikutuksia. Tämä voi olla vieläkin merkittävämpää, jos kumppanisi on vaikea "näkeä" näkymättömiä paineita, jolloin voit jättää sen hoitaa niitä yksin. Tehdään siis näkymätön näkyväksi, eikö niin? Näin sinä ja kumppanisi voitte työskennellä yhdessä jakaaksesi vanhemmuuden taakan, ja voit tuntea olosi kevyemmäksi ja tuetummaksi prosessissa.
Sanojen löytäminen näkymättömän kuvaamiseksi on pitkä tehtävä. Vakavasti, ei ole niin, että hänen superystävänsä pyytävät Wonder Womania antamaan kaikki tiedot hänen Invisible Jet, joten miksi superäitejä pyydetään todistamaan näkymättömästä monitehtävistään voimia? Jos etsit sanoja selittääkseen kaiken, mitä teet, tri Katie Smith, laillistettu kliininen ja lapsipsykologi, selittää äidin henkinen kuorma näin: "Jos ajattelet perhettä toimivana järjestelmänä, äidin henkinen ja emotionaalinen rooli on vallitseva järjestelmä. Hän vaikuttaa – tai mikä vielä tärkeämpää, hallitsee ja valvoo – lähes jokaiseen järjestelmän osa-alueeseen. Tämä sisältää valvontatoiminnot, kuten ruokinta, pukeutuminen, seurustelu, kouluttaminen ja aikataulut. Tiedätkö, #tekeekaikkiasioita.
Yksi syy siihen, että kumppanin on haastavaa ymmärtää äidin tekemää näkymätöntä työtä, on se, että äidit eivät aina puhu siitä. Megan B. Bartley, mielenterveys- ja mindfulness-valmentaja ja The Mindfulness Centerin perustaja, sanoo, että äidit eivät ajattele puhuvansa henkistä kuormitusta, koska he ovat keskittyneempiä sen saavuttamiseen eivätkä usein halua lisätä kumppaninsa lista. Olitpa vain yrittämässä saada lapset nukkumaan ajoissa tai auttamaan puolisoasi, tohtori Smith lisää tähän: Äidit myös olettavat, että heidän pitäisi pystyä tekemään kaikkea, eivätkä siksi ota tätä esille auta.
Yhteiskunnalliset uskomukset, kuinka sinut kasvatettiin ja jopa antropologinen vaistos vaikuttaa asettamiisi odotuksiin, ei ole ihme, että tunnet outoa ja ratkaisematonta painetta pitää kotisi (ja kaikkien siinä olevien) sujuvasti. Tietyissä tilanteissa, kun paine kasvaa ja huomaat purkautuvasi läheisellesi, turhautuminen voi lisääntyä, koska kumppanien voi olla vaikeaa empatiaa.
"Kumppanit, varsinkin miehet, eivät useinkaan voi samaistua naisten ottamaan rooliin", tri. Smith aloittaa, "monissa tapauksissa heitä ei ole kasvatettu (ja yhteiskunta ei odota heiltä) ottaa perhejärjestelmän ja kaikkien siihen liittyvien osien hallinnan roolin." Joten anna asiantuntijoiden auttaa sinua saamaan näkymätön äitisi henkinen kuormitus kumppanisi näkemään ja tukemaan. Tässä on kolme tapaa aloittaa.
Keskustella
Parina puhuminen vahvistaa suhdettasi ja lisää tuen tunteita. Bartley muistuttaa, että kumppanimme eivät ole ajatustenlukijoita, emmekä meidän pitäisi odottaa heidän olevan. Hän rohkaisee sinua keskustelemaan kaikesta tekemästäsi kulissien takana ja ehdottaa, että ajoitat tämän keskustelun ja annat näille keskusteluille aikarajan. Keskustelun ajoittaminen antaa sinun molemmille olla emotionaalisesti valmistautuneita, ja sovitun aikarajan asettaminen auttaa sinua pysymään yhteydessä keskusteluun.
Seuraavaksi tohtori Smith käskee tunnistaa roolisi perheessä ja selittää tämän sitten kumppanillesi. Tämä auttaa kumppaniasi ymmärtämään kaiken, mitä otat, ja henkistä työtä (suunnittelu ja valmistelu), joka liittyy työhön. Tämä voi olla valaiseva keskustelu puolisollesi, koska tohtori Smith sanoo, että kumppanit ovat usein yllättyneitä kuullessaan, että naisilla on niin ylivoimainen rooli perhejärjestelmässä. Puhuminen rakkaasi kanssa luo tilaa tulla kuulluksi ja sitten löytää tasapainoisia ratkaisuja.
Piirrä se ulos
Mukaan yksi kysely76 % amerikkalaisista käyttää tehtäväluetteloita visuaalisena apuvälineenä pysyäkseen järjestyksessä. Hyvä tehtävälista auttaa äidin henkistä kuormaa tuntumaan kevyemmältä, mutta tiesitkö, että visuaalinen lista voi auttaa kumppaniasi selittämään tekemäsi näkymätöntä työtä?
"Äidit voivat kuvailla ja luetella erilaisia roolejaan ja velvollisuuksiaan systemaattisesti", sanoo tohtori Smith. Visuaaliset apuvälineet voivat tehdä käsitteistä selkeämpiä ja helpommin ymmärrettäviä, joten käytä hetki luettelon luomiseen sekä sinä että kumppanisi tehtävistäsi: "Sitten parit voivat keskustella eriarvoisuudesta ja tavoista, joilla kumppani voi jakaa tai ottaa haltuunsa osan vastuut."
Jos listan teko ei ole sinun hillosi, Bartley kutsuu sinut ottamaan esille värilliset kynäsi ja tussit. "Visuaalinen kuva tai ympyrädiagrammi toimii, koska se on selkeä esitys siitä, mitä olet tekemässä", Bartley sanoo. Mukaan Kansallinen lääketieteen kirjasto, 65 % väestöstä on visuaalisia oppijoita, mikä tarkoittaa näkymättömän työn tekemistä kirjaimellisesti näkyvä voi olla pelin muuttava työkalu. Piirtäminen ja kirjoittaminen voivat auttaa sinua ja kumppaniasi näkemään suuremman kuvan, Bartley sanoo.
Ilmoittautua
Yhdenmukaisen sisäänkirjautumisajan määrittäminen pariskuntana voi auttaa sinua saamaan yhteyden ja kommunikoimaan syvemmin. Bartley muistuttaa äitejä käyttämään tätä aikaa puhuakseen läpi mitä tarvitset. Tarvitsetko apua nukkumaan mennessä? Haluatko apua ruokailuun? Ole täsmällinen pyyntöjesi suhteen. Bartley sanoo: "Paras asia, jonka ihminen voi tehdä kuunnellessaan, on heijastaa tarkasti sitä, mitä hän tekee kumppani sanoo." Aloita lauseella "Mitä kuulen sinun sanovan..." ja toista sitten kumppanisi sanoi. Tämä tekniikka luo yhteyden ja vahvistuksen, kun puhutaan mahdollisesti jännittyneistä ja/tai emotionaalisesti latautuneista aiheista.
Kun olet saanut pyyntösi: "Kumppanit voivat tarjota ottavansa hoitaakseen osan äidin velvollisuuksista", tri Smith aloittaa, "tai ainakin he voivat tutustu joihinkin tehtäviin ja tarjoa tukea." Tuki auttaa ylityöllistettyjä äitejä tuntemaan olonsa arvostetuksi, ja tohtori Smith muistuttaa meitä että tässä tilassa kumppanit voivat (ja pitäisi!) ilmaista kiitollisuutta äidin työstä perheessä ja kannustaa äitejä varaamaan aikaa omalle itsehoito.
Äitinä kantamasi näkymätön henkinen ja emotionaalinen taakka on niin todellista. Lapsesi henkilökohtaisesta pukeutujasta viikoittaisten ateriasuunnittelutehtävien hoitamisesta muistamiseen allekirjoittaaksesi lapsesi kotitehtävän, aivosi ovat niin täynnä, että voi olla vaikea löytää sanoja sen selittämiseen kaikki. Kun käytät aikaa tehdäksesi näkymätön tapa näkyvämmäksi kumppanillesi (tai luotetulle rakkaallesi), voit vahvistaa kokemuksesi – ja saada ansaitsemaasi tukea.
