Juotko tarpeeksi vettä? Jos olet minun kaltainen, kurkotisit ennemmin toisen (tai kolmannen) kupillisen kahvia korkean, kylmän H20-lasillisen ääressä. Kofeiinipelissä ei ole häpeää, mutta riittävä nesteytys on silti tärkeää. Itse asiassa, ei Riittävä veden juonti voi lisätä todennäköisyyttäsi kuolla nuorempana tai kehittää tiettyjä kroonisia sairauksia, uusi tutkimus ehdottaa.
Jonkin sisällä opiskellajulkaistu aiemmin tällä viikolla, tutkijat National Institutes of Healthista (NIH) tutki, liittyivätkö huonot nesteytystottumukset vakaviin vaivoihin. Heidän havainnot perustuvat 11 000 amerikkalaisen aikuisen terveystietoihin, jotka on kerätty yli 25 vuoden ajalta. Tiedot kerättiin ensimmäisen kerran osallistujien ollessa 45–66-vuotiaita ja uudelleen seurantalääkärikäynneillä 70–90-vuotiaina.
Osallistujien nesteytystason mittaamiseksi tutkijat tutkivat heidän verensä natriumtasoja. Per NBC News, kohonneet natriumtasot ovat yleinen osoitus siitä, että henkilö ei juo tarpeeksi vettä. Normaali veren natriumpitoisuus on 135-146 millimoolia litrassa. Kaikilla osallistujilla oli veren natriumpitoisuus tällä alueella, vaikka jotkut olivat korkeampia kuin toiset.
Se, mitä tutkijat havaitsivat, oli valaisevaa: Kaiken kaikkiaan ihmiset, joiden natriumpitoisuus oli tämän alueen yläpäässä, olivat 50 prosenttia todennäköisemmin merkkejä varhainen ikääntyminen kuin niillä, joilla on normaali verityö. He kuolivat myös 20 prosenttia todennäköisemmin ennenaikaisesti ja heillä oli suurempi riski sairastua tiettyihin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, diabetes, keuhkosairaus ja dementia.
"Meidän ja muiden tutkimuksissamme saadut todisteet osoittavat, että johdonmukaisen hyvän nesteytyksen lisääminen näihin terveellisiin elämäntapavalintoihin [fyysinen harjoittelu ja oikea ravitsemus] voi hidastaa ikääntymisprosessia entisestään”, Natalia Dmitrieva, tutkija NIH: n National Heart, Lung and Blood Institutesta. kertonut NBC News.
Vaikka he pystyivät luomaan nämä yhteydet, tutkijat varoittivat, että tällä alalla tarvitaan lisätutkimuksia. Vielä on epäselvää, voiko riittävä nesteytys estää varhaista ikääntymistä, ennenaikaista kuolemaa tai krooninen sairaus.
Täydelliset kuivumistapaukset eivät ole niin yleisiä kuin ihmiset saattavat ajatella. Riittävän veden juominen päivittäin on kuitenkin elintärkeää henkistä ja fyysistä terveyttä. Pidä tätä raittiina muistutuksena.
Jokaisen henkilön nesteytystarpeita vaihtelevat useiden tekijöiden mukaan, mutta yleisesti ottaen 64 unssia (kahdeksan kupillista) vettä päivässä on hyvä paikka aloittaa. Saatat haluta lisää vedenottoasi jos olet sairas, raskaana tai imetät tai harrastat voimakasta liikuntaa.
Niitä on runsaasti ei-veden juomat ja elintarvikkeet, jotka voivat edistää päivittäistä veden saantiasi. Näitä ovat kivennäisvesi, yrttitee ja runsaasti vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni, selleri tai kurkut.
Ennen kuin lähdet, tutustu näihin inspiroiviin lainauksiin terveellisistä asenteista ruokaan:
