Tositarina: kun olin sisällä lukio, aamukoulubussi saapui klo 7.15. Haluatko arvata, mihin aikaan heräsin kouluun useimpina päivinä? Kyllä, heräsin kello 7.00… jolloin minulla oli tasan 15 minuuttia aikaa peseytyä, pukea vaatteet päälleni ja kävellä kadun toiselle päästäkseen bussilleni. En muista, söinkö aamiaista, mutta veikkaan, että jätin sen väliin useimpina päivinä.
Se kuulostaa kamalalta suunnitelmalta, ja joskus ihmettelen, kuinka selvisin ja miksi vanhempani eivät tehneet enemmän estääkseen minua tekemästä kyseenalaisia elämänpäätöksiä. Mutta nyt kun olen lukiolaisen vanhempi, joka myös herää mahdollisimman myöhään aloittaakseen päivänsä, ymmärrän sen hieman paremmin.
Aivan oikein – lukiolaiseni näyttää seuranneen vanhan äitinsä jalanjälkiä. Hänen bussinsa tulee noin klo 7.20, ja vaikka hänellä on järkeä herätä hieman aikaisemmin kuin minä ennen - klo. kunnioittava kello 6.45 – hän ei todellakaan poistu huoneestaan ennen klo 7.00 tehdäkseen kaiken valmistautumisensa päivään.
Kun hän oli nuorempi, aikaisin herääminen ei ollut ongelma. Itse asiassa oli monia vuosia, joita toivoin hänen olevan nukkua vain a vähän myöhemmin aamulla, jotta minäkin voisin nukkua. Mutta sitten lukio pyörähti ympäriinsä - yhdessä kaikkien tuolloin tapahtuvien muutosten kanssa (ah, murrosikä). Hänen nukkumaanmenoaikansa alkoi tulla myöhemmäksi ja myöhäisemmäksi, samoin kuin hänen aamuinen herätysaikansa.
Aluksi taistelin hänen kanssaan kaikesta tästä. Mutta sitten muistin omat teini-iäni, kuinka vaikeaa oli nukahtaa kunnolliseen aikaan ja kuinka kipeästi tarvitsin ylimääräistä unta aamuisin. Joten tein vähän tutkimusta. No niinhän se käy teini-ikäiset itse asiassa ovat luonnollisia yökyöpeliä! Heidän vuorokausirytminsä muuttuvat niin, että he ovat väsyneitä vasta myöhemmin illalla. Hauska seikka: teini-ikäiset erittää luonnostaan melatoniinia (se unta indusoiva hormoni, jota kehomme tuottaa vastauksena pimeyteen) kokonainen kaksi tuntia myöhemmin kuin ennen nuorempana.
Ja silti teini-ikäiset tarvitsevat edelleen paljon unta. The CDC sanoo, että lukiolaisten täytyy nukkua 8-10 tuntia yössä hyvän terveyden vuoksi. Riittävä uni ei ainoastaan takaa, että teini-ikäiset ovat valppaita ja energisiä, vaan myös suojaavat heitä liikalihavuutta vastaan, parantaa heidän akateemista suorituskykyään ja vähentää todennäköisyyttä osallistua aineisiin väärinkäyttö.
Kuten voit kuvitella, useimmat teini-ikäiset eivät kuitenkaan nuku tarpeeksi. CDC: n tutkimus havaitsi, että seitsemän kymmenestä lukiolaisesta – huimat 72 % – ei saa suositeltua unta. Ja haluatko tietää, milloin tämä unettomuus todennäköisimmin tapahtuu? Koulupäivinä! Koulun ulkopuolisten toimintojen ja kotitehtävien välillä on vaikea saada kaikki tehtyä ja sitten rentoutua tarpeeksi nukkuakseen kohtuullisessa tunnissa.
Joten jos lukiolaiset eivät todellakaan pääse nukkumaan paljon aikaisemmin kuin he tekevät, miksi oi miksi saammeko heidät heräämään aamunkoittoon mennäkseen kouluun? En tiedä millaista siellä asut, mutta ala-ikäisen lapseni koulu alkaa vasta klo 9, kun taas lukiolaiseni odotetaan alkavan luokka klo 7.59. Ala-asteen lapsellani ei ole ongelmia herätä kello 6.30 joka aamu, mutta lukiolaiseni pääsee hädin tuskin ulos ovesta klo 7.15.
Miksi ihmeessä lukio ei ala myöhemmin? Tee siitä järkeä!
En ole ainoa, joka tuntee näin. Molemmat CDC ja AAP ovat suositelleet vuosia lukion aloittamista myöhemmin. Heidän suosituksensa on, että lukio alkaa viimeistään klo 8.30. Jotkut lukiot ovat menossa tähän suuntaan, ja vuonna 2019 Kalifornia tuli ensimmäinen osavaltio, joka hyväksyi lain, joka vaati lukioiden alkamista klo 8.30 jälkeen. Silti suurin osa lukioista alkaa edelleen aikaisemmin.
Tutkimukset ja suositukset ovat saatavilla, joten en ole aivan varma, miksi useat lukiot eivät ole ottaneet käyttöön teini-ikäisten myöhempiä alkamisaikoja. The Perustelu Olen kuullut eniten, että myöhemmät aloitusajat vaikeuttaisivat teini-ikäisten aikaa opiskeluun ja koulun jälkeisiin töihin. Myöhemmät aloitusajat voivat myös olla monimutkaisempia työssäkäyville vanhemmille, joiden on jätettävä lapsensa kouluun matkalla töihin.
Silti näyttää siltä, että hyödyt ovat suuremmat kuin negatiiviset tässä. Kyllä, aikataulumuutoksia pitäisi tehdä. Mutta kun teini-ikäiset ovat paremmin levänneet, he ovat myös terveempiä, menestyvät paremmin akateemisesti ja heillä on vähemmän riskiä. Puhumattakaan siitä, että heillä on enemmän energiaa ja he ovat vain ystävällisempiä, vähemmän mielialaisia ihmisiä. Eikö se hyödyttäisi meitä kaikkia – vanhempia, opettajia ja nuoria itse?
Ihmettelen, eivätkö jotkut ihmiset vain ole tietoisia teinien unesta ja olettavat, että teini-ikäiset menevät nukkumaan myöhään, koska he ovat liimautuneita puhelimiinsa koko yön tai ovat vain laiskoja. Kyllä, käytännöt, kuten liiallinen ruutuaika ennen nukkumaanmenoa, eivät auta, ja meidän pitäisi opettaa nuorillemme hyviä unihygieniatottumuksia ja kaikkea muuta.
Mutta loppujen lopuksi se ei ole teini-ikäisten vika, että he ovat ärtyneitä aamuisin eivätkä pysty nukahtamaan kunnolliseen aikaan yöllä. Se on biologiaa – ja sen sijaan, että yrittäisimme työntää teini-ikäisiämme omiin tarpeisiimme sopivaan aikatauluun, meidän tulisi pohtia, mikä sopii parhaiten heidän muuttuviin kehoihinsa ja kasvaviin tarpeisiinsa.
