Tunteiden kieli ja empatian voima – SheKnows

Michael Tennant tietää tunteista. An empatia asiantuntija ja yrittäjä — Tennant on yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja Curiosity Lab, sekä tulevan kirjan kirjoittaja Empatian voima: 30 päivän polku henkilökohtaiseen kasvuun ja sosiaaliseen muutokseen – hän on tehnyt elämänsä työkseen empatian levittämisen ja helpon oppimisen ja opettamisen.

Tähän pisteeseen pääseminen ei kuitenkaan ollut helppoa, kuten hän kertoi tarkkaavaiselle yleisölle SHE Media Co-Lab Future -tapahtumassa. Terveystapahtuma SXSW: ssä, kun hän puhui tunteiden kielestä ja johti ryhmän läpi miniempatian työpaja.

"Minun tieni tänne oli tie oppia käsittelemään tunteita", hän sanoi. ”Vuonna 2019, juuri ennen pandemiaa, menetin traagisesti kaksi vanhempaa veljeäni kolmen kuukauden sisällä toisistaan. Ensimmäisen tappion myötä opin, että olen käynyt läpi koko elämäni tietämättä kuinka todistaa tunteita joita koin, ja vielä pahempaa, [tietämättä] kuinka kestää ne, kuinka selviytyä ja siirtyä paikkaan, jossa resoluutio. Minun piti selvittää se."

Tennant myönsi joutuneensa takaisin nuorempien aikuisvuosiensa "myrkyllisiin selviytymismekanismeihin" - ja tajusi, että jos hän jatkaa noihin epäterveisiin tapoihin luottamista, hän saattaa pian liittyä hänen veljet. Onneksi olemassa oleva suhde terapiaan ja viikoittainen miesten emotionaalinen johtajuusryhmä auttoi häntä oppimaan olemaan yhteydessä tunteisiinsa ja puhumaan niistä sekä liikkumaan niiden läpi.

Yksi tärkeä osa tuota työtä: "Minun täytyi koota paradigma, jolla oli järkeä parantua", hän sanoi. Se alkoi tunteiden tunnustamisesta ja tunnistamisesta kehossaan. Meditaatio auttoi, samoin kuin päiväkirjan pitäminen, joka alkaa hänen henkilökohtaisella arvolauselmalla ja tarkoituksella. (Mene Valuesexercise.com löytääksesi omat ydinarvosi ja tarkoituksesi.)

”Joka aamu tähän päivään asti kirjoitan tätä tarkoitusta koskevan lausunnon päiväkirjani yläosaan, kirjaudun sisään kehoni kanssa ja teen arvion siitä, mihin minun täytyy keskittää aikani ja energiani sinä päivänä”, hän sanoi.

Aiheeseen liittyvä tarina. 4 helppoa tapaa elää terveellisempää ja ympäristöystävällisempää elämäntapaa

Toinen tärkeä elementti oli liike – erityisesti jooga ja juoksu – varsinkin kun niitä käsitellään "Pelon, vihan ja surun vaikeammat tunteet, joita ilmaantui päivittäin", hän selitti.

Nämä käytännöt auttoivat Tennantia pysymään maassa pandemian iskiessä. "Kun koko maailmamme oli umpikujassa, pystyin pysymään maassa ja melkein luetteloimaan prosessin, jonka otin parantuakseni näistä kahdesta menetyksestä", hän sanoi. He auttoivat häntä myös George Floydin murhan tuhossa. (Hieman ennakoivasti Tennant kertoi kirjoittaneensa Floydin kuolemaa edeltävänä iltana esseen tunteistaan ​​nähtyään "Jumala siunatkoon presidenttiämme" -tarran. Starbucksin läpiajo Floridassa, "ja kokemus elämän läpikäymisestä, shokkien kokemisesta, tietämättömyydestä huomata niitä, miten merkitä ne tai mitä tehdä Seuraava.")

"Sitteestä eteenpäin elämäni on ollut omistettu empatian työkalujen tuomiseen tiloihin, joissa niitä ei ole", hän kertoi. "Ja suoraan sanottuna se on suurin osa tiloista, joissa olemme, suurin osa työpaikoista, joihin palaamme."

Nykyään Tennant on omistautunut jakamaan oppiaan empatian viidestä vaiheesta – ja hän antoi Future of Healthin yleisölle kurkistuksen tarkalleen, mitä se tarkoittaa.

Empatian viisi vaihetta

Ensimmäinen vaihe – ja vaihe, johon Tennantin puhe keskittyi – on tunteiden kieli. ”Katsomalla sisäänpäin, aistimalla nuo tunteet, saamalla niistä tietoa, pystyin vuodattamaan sisään tarkoitukseni, käyttää tarkoitusta linssinä, jonka läpi voin käsitellä mitä minun pitäisi tehdä seuraavaksi", hän sanoi.

Tunteiden kieli on yhteinen sanasto empatian ympärillä, hän selittää. Ja mitä on empatia? Tennant selittää kolme tyyppiä: Kognitiivinen empatia; Somaattinen empatia; ja affektiivinen empatia.

Kognitiivisen empatian hyödyntäminen, tunteiden ymmärtäminen älyllisellä tasolla auttaa ymmärtää viisi ydintunnetta – ilo, pelko, viha, häpeä ja suru – ja kuinka ne ilmenevät sinä.

"Jos pääset helposti käsiksi näihin viiteen ydintunteeseen, voit alkaa olla utelias siitä, mitä koet", hän sanoi.

"Somaattinen empatia tai emotionaalinen empatia on tiedettä siitä, että me todella tunnemme tunteemme kehossamme ennen kuin pystymme muodostamaan älyllisen yhteyden siihen, mitä tunnemme."

Lopuksi on affektiivista empatiaa – jonkun toisen tunteiden ymmärtämistä ja jakamista. "Tunteiden ymmärtäminen kognitiivisella tasolla, tunteiden ymmärtäminen somaattisella tasolla ja suolistoon luottaminen", Tennant selitti. ”Tärkeintä on pystyä alentamaan egoasi ja [olla] virittynyt siihen, mitä tilanteessa tarvitaan. Se on siis tavoitteemme johtajina vahvistaessamme empatiaamme: kuinka luotamme sisäiseen ääneemme ja teemme sen, mitä tarvitaan?

Tennant kertoi yleisölle, että ilo voi hänelle tuntua kuohuvilta hänen ihollaan; viha voi ilmaantua lämpönä hänen kehossaan; ja pelko voi ilmaantua jännityksenä hänen rinnassaan. Tietenkin nuo tunteet voivat näkyä sinulle eri tavalla.

Tennant johti sitten SXSW-joukon empatiaharjoitukseen käyttämällä kortteja Itse asiassa Curious Happy Hour -versio. Kysymykset on tarkoitettu auttamaan ihmisiä tutkimaan asioita, jotka tekevät heidät onnelliseksi, unelmista rakkaisiin muistoihin, ja toimimaan virikkeenä. "Ja meidän tehtävämme on tarkistaa, saammeko fyysistä reaktiota kuultuamme ja visualisoimalla kysymyksen", Tennant kertoi yleisölle. "Kirjaudumme sisään ja etsimme mahdolliset muutokset. Mitä tahansa tulee esiin, me vain huomaamme ja panemme merkille. [Ja] aiomme tehdä yrityksen nimetä tuntemukset käyttämällä viittä ydintunnetta."

Ensimmäinen kysymys, jonka Tennant kysyi: "Miksi 12-vuotiaasta halusit tulla, kun he kasvoivat?"

Tärkeämpää kuin varsinainen vastaus – Tennantille, hänen vapaaehtoiselleen, kaikille väkijoukkoon kuuluville ja kaikille lukeville tämä juuri nyt – onko kysymys herättämä tunne, miten se fyysisesti näkyy kehossasi ja miten käsittelet se. Tärkeintä on, että sinulla on a Kieli sitä varten.

"Tämä harjoitus kuuluu kenttään tarkkaavaisuus”, Tennant selitti. "Käytimme vain korttipeliä virikkeenä harjoittelemaan tunteidemme ilmenemistä. Mutta milloin tahansa huoneessa oleville ihmisille, jotka ovat koskaan kokeneet kaasuvammaisuutta tai joilla on hienovaraisia ​​mikroaggressioita, [etkä] tienneet, mitä kehossasi tapahtuu, sinulla on nyt työkalu. Voit luottaa siihen tunteeseen. Voit hidastaa, voit merkitä sen tunteen ja sitten voit valita, mitä haluat tehdä – kun tiedät, mitä tunnet.”