Kun yöt kylmenevät ja lämmittimen lämpötila nousee, me kaikki koemme joitain levottomat yöt taistelemme sisäympäristöjemme kanssa ja peitot. Kuitenkin 40–50-vuotiaiden (ja jopa 30–40-vuotiaiden perimenopausaalisilla) kohdun omistajilla voi olla vaikeaa erottaa toisistaan säännöllisesti. yöhikoilut VMS: ään verrattuna vaihdevuodet. VMS, lyhenne sanoista Vasomotor Symptoms, on tieteellinen nimi, jota käytetään usein kuumalle aallolle ja/tai yöhikoilulle. liittyy vaihdevuosiin. Tämä on yleisin ongelma, jota ihmiset, jotka käyvät läpi tätä luonnollista elämänvaihetta, pyrkivät lievittämään eniten.
Siitä huolimatta voi olla yhä vaikeampaa määrittää, johtuuko yöhikoilu vaihdevuosista. Syystä riippumatta kaikki yöhikoilut voivat häiritä luonnollista unisykliäsi. Molempien taustalla on vaihtelevia syitä ja myös helpotuksia. Alla asiantuntija sukeltaa kriittisiin eroihin ja vastaa joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin.
Mitä eroa on tavallisella yöhikoilulla ja VMS: llä?
Tohtori Karen Zhang Kalifornian yliopistosta San Franciscosta sanoo, jos sinulla on
vain yöhikoilu ja ei muita oireyhtymiä, siitä ei yleensä kannata hikoilla. Mukaan Mayon klinikka, joka johtuu todennäköisesti muista taustalla olevista terveydellisistä tiloista, kuten lääkkeistä, hormonitasapainoista tai jopa tavallisesta stressistä ja ahdistuksesta, jotka voivat laukaista VMS-tapauksia vaihdevuosien ulkopuolella.Jos olet perimenopaussin/vaihdevuodet, etsi muita indikaattoreita, kuten vilunväristykset, kuumat aallot päiväsaikaan, epäsäännölliset kuukautiset ja jopa painonnousu ja hidastunut aineenvaihdunta. Syy, miksi vaihdevuosien aiheuttama VMS tapahtuu, on se, että kehon estrogeeni- ja NKB-taso (aivokemikaali, joka tasapainottaa ruumiinlämpöä) epäsäännöllinen, joten se kertoo hypotalamukselle aivoissasi, että olet kuuma, kun olet ei. Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat kehosi tapa reagoida yrittääkseen jäähtyä.
Minkä ikäisenä naiset alkavat kokea VMS-oireita vaihdevuosien aikana?
Dr. Zhangin mukaan hän huomauttaa, että "ihmiset alkavat kokea vaihdevuodet keskimäärin 50-vuotiaana tai noin iässä, mutta oireet voivat alkaa viisi vuotta ennen ja kestää kymmenen vuotta kausien alkamisen jälkeen." Pohjimmiltaan vaihdevuosien aiheuttamaa VMS-oireyhtymää kannattaa pitää silmällä kaikkialla nelikymppisiä ja jopa varhaisia. kuusikymmentäluvulla.
Mitkä ovat avaintekijöitä, jotka voivat lisätä vaihdevuosien aiheuttamaa VMS: n todennäköisyyttä eli genetiikkaa ja hormonitasoja?
Riskitekijöitä ovat esimerkiksi se, jos potilaan "äidillä oli oireita myös vaihdevuosien aikana", joten genetiikan tarkastelu on ehdottomasti tärkeä yhteys terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos sinä tai äitisi vaihdevuodet olivat ennen 52 vuoden ikää tai jos vaihdevuodet aiheutettiin, eli kohdunpoisto, nämä kaikki voivat lisätä VMS: n todennäköisyyttä.
Onko vaihdevuosista johtuvia riskitekijöitä VMS: lle eri roduissa/etnisissä ryhmissä ja vartalotyypeissä?
Mitä tulee rodun/etniseen taustaan ja vartalotyyppeihin, tohtori Zhang huomauttaa, että vaihdevuosien aiheuttaman VMS: n todennäköisyys on sama kaikilla. "Osa tutkimuksesta on vinoutunut eri etnisiin ryhmiin vain siksi, että tutkimuksessa oli vähemmän rotua, joten heidän todettiin olevan kolme kertaa todennäköisemmin supervilkkuja. (naiset, joilla on VMS vaihdevuosien aikana yli 15 vuoden ajan) ja vakavia oireita. Tämä johtuu siitä, että koko tutkimuksessa ei ollut kontrollimäärää osallistujia, joilla oli samanlainen rotu jakaa. VMS-riskien todellisten tilastollisten todennäköisyyksien suhteen eri etnisissä ryhmissä on tutkittava lisää.
Onko olemassa keinoja estää säännöllinen yöhikoilu, joka ei liity vaihdevuosiin?
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä todennäköiset taustalla olevat sairaudet saattavat aiheuttaa säännöllistä yöhikoilua, ja säädä sen mukaan. Jos kyseessä on esimerkiksi hormonaalinen epätasapaino, lääkärisi voi suositella uutta ruokavaliota tai liikuntaa ongelman lievittämiseksi.
Mitä tulee muihin välittömiin asioihin, varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja viileä, sinulla on kevyet vuodevaatteet ja pyjamat ja pidä ne nesteytettynä viileällä vedellä. Vältä alkoholia tai muita kehoa häiritseviä aineita, jotka voivat häiritä untasi entisestään, kun säädät nukkumisrutiiniasi.
Onko olemassa keinoja vähentää VMS: n oireita?
VMS on todellinen tila, jolla voi olla suuri vaikutus elämääsi. Tohtori Zhang suosittelee kevyttä liikuntaa, kuten joogaa ja pukeutumista, jotta pysyt viileänä kuuman aallon syttyessä viileästi, viileämmässä/hyvin säädellyssä ympäristössä ja nesteytettynä torjuakseen intensiivisempiä VMS.
Mutta sen torjumiseksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, millainen hoito sopii sinulle. Tärkeintä on olla rehellinen ja avoin oireistasi puhuessasi lääkärillesi. Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua löytämään parhaan hoidon ja vaihtoehdot, jotka lopulta sopivat sinulle. Muista, että VMS tai vaihdevuodet eivät ole hävettävää, ja ensimmäisen askeleen ottaminen hoitoon voi olla voimaannuttavaa, kun siirryt seuraavaan elämäsi vaiheeseen.
